Bonjour les amis
Je reviens vers vous pour un Chek point sur mon opération commando : "Perte de poids et retrouvaille avec un mode de vie sain" 2GUNS
J'avais il y a de cela 15 jours entamé déj├á les retrouvailles avec le sport (cardio+musculation) j'ai un plaisir fou ├á courir... j'arrive maintenant a enchainer 40 min de cardio sans aucun problème (la muscu c'est plus pour ne pas perdre du muscle pendant le séchage que pour la prise de masse)
mon problème est le suivant : le résultat tarde...après diagnostique premier j'ai constaté que réduire en quantité les aliments voir se priver ne sert ├á rien et qu il faut commencer par éliminer certains aliments (aussi infime soit la quantité). j'ai donc décider de m'attaquer au régime Protal (dunkan)
pourrais je continuer a faire mon cardio avec ce genre de régime (phase sans glucides ni lipides...) ou dois je freiner sur le cardio le temps de passer au autres choses?! ce régime est t il vraiment efficace?
NB: j ai 26 ans je fais 1m80 pour 90 Kg
Merci de votre interactivité
:sm2:
Merci cher ami tes conseils m'aideront énormément je pense je reviendrais vers toi pour te dire ou est ce que j'en suis :) Merci d'avoir pris la peine de m'orienter @+
Merci mon cher c'est d'autant plus clair que je sens que je ne sens pas de changement avec la muscu telle que je la pratique !! (anarchique) :sm2: quand je parle de 12-12 : c'est le nombre des répétitions au niveau d chaque série en gros c'est ca : 12 répétition + 12 répétition * 2 (nombre de série) Le problème c'est que j'évite travailler les pectoraux par exemple pour ne pas accentuer la masse musculaire avant le dégraissage (conseil d'un ami connaisseur) mais je pense que comme t as dit l'idéal c'est du léger mais longue répétition.... dans ce cas quel poids? quel nombre de répétition( faire le mouvement jusqu'├á l'épuisement?!) temps entre 2 répét...? Merci ragnvald1
Oui t'as raison mon ami En fait j'avais ce problème au début quand j'ai entamé la course ├á pieds.... par la suite j'ai essayé de modérer l'effort et minimiser les impacts de mes semelles avec le sol et ca marche...la je crois normal sans aucun problème au contraire j'aime bien le cardio mais pour la muscu je ne sais pas si je fais pas du n importe quoi franchement.... :cry:
Merci pour ton poste l'ami j'ai 26 ans Taille : 1m 80 90 Kg Pour le reste j'ai bien saisi tes conseils, en fait je ne cherche pas a fondre rapidement pour l'été mais doucement et durablement :) je veux juste savoir si je suis sur la bonne voie ou pas pour ne pas perdre mon temps et mon énergie dans de mauvaise passes Pour le cardio je crois que j'ai un bon rythme (je cours les 3 séances /semaines ) et j'arrive a tenir 40 min sans avoir de crampes de courbatures par la suite :) pour la muscu je ne sais pas si faire le m├¬me exo chaque séance (pas de changement de poids ni de répét ) est une bonne stratégie sachant que je ne vise pas a me muscler mais juste augmenter la consommation énergétique de mon corps (métabolisme de base) Merci encore une fois
Bonjour à vous tous les amis
En surfant sur le net je me suis vite aper├ºu que ce forum est très riche en informations donc je viens chercher conseil auprès de vous sur un programme que j'ai fait moi m├¬me dans le but de perdre du poids (j'ai trop longtemps abuser coté alimentation) et donc je dois perdre dans les 10 Kg :evil:
cela fait plus de 20 jours que je suis ce programme :
[color=red:672077371d]Lundi : séance Cardio : course a rythme soutenu 30 ├á 40 min + marche 20 min[/color:672077371d]
[color=green:672077371d]Mardi : séance Muscu : je travaille uniquement le haut du corps/ 2 séries ├á 2 répétitions (12 -12) avec poids idéal : Groupe musculaire : Biceps, triceps, avant bras, épaules[/color:672077371d]
[color=red:672077371d]Mercredi : séance Cardio : course a rythme soutenu 30 ├á 40 min + marche 20 min[/color:672077371d]
[color=green:672077371d]Jeudi : séance Muscu : je travaille uniquement le haut du corps/ 2 séries ├á 2 répétitions (12 -12) avec poids idéal : Groupe musculaire : Biceps, triceps, avant bras, épaules[/color:672077371d]
[color=red:672077371d]Vendredi : séance Cardio : course a rythme soutenu 30 ├á 40 min + marche 20 min[/color:672077371d]
[color=green:672077371d]Samedi : séance Muscu : je travaille uniquement le haut du corps/ 2 séries ├á 2 répétitions (12 -12) avec poids idéal : Groupe musculaire : Biceps, triceps, avant bras, épaules[/color:672077371d]
[color=brown:672077371d]Dimanche : Repos[/color:672077371d]
Ma question est la suivante : [[color=blue:672077371d]b]en combien de temps je devrais remarquer du changement et la fente du gras?[/b] [/color:672077371d]car j'ai l'impression que je fond (je suis plus ├á l'aise dans mes habilles :) mais que je perd pas de poids !!! j'ai les mollets et cuisses qui commencent vraiment ├á s'affiner mais le ventre et les péctoraux ca tarde ├á venir (d'ailleurs j'évite de faire de la musculation ciblé pour les péctoraux tant que je n'ai pas sécher)
Merci pour vos orientations les amis
