Nouveau programe qu'en pensez-vous

Bonjour, voici mon nouveau programme qui est surtout basé avec la technique pyramidal, mon but est de prendre de la masse, j'ai concu ce programme sur 6 jour (1 muscle par jour) J'aimerais avoir votre opinion sur ce programme et quesce que je devrais changer pour le rendre meilleur si il y a des default :) Merci ├á l'avance SC├ëANCE 1 (DOS+ABDOS) DOS Chins ├ëchauffement (2x20) Série de travail ( 4x8-10) Rowling poulie basse Série de travail (4x8-10) Tirage nuque Série de travail (4x8-10) Tirage poitrine Série de travail (4x8-10) ABS Crunch+Relevé de jambe+situp+Flexion général Série de travail (3x20 ou + de chaque) SC├ëANCE 2 (PEC+CARDIO) Développé Couché ├ëchauffement (2x20) Série de travail (4x8-10) Développé incliné Série de travail (4x8-10) Dips Série de travail (4xmax) ├ëcarté couché Série de travail (4x8-10) Pul-over Série de travail (4x8-10) SC├ëANCE 3 (BICEP+ABS) Bicep Curl debout Pyramidal :1x15 1x12 1x10 1x8 Curl incliné avec haltère Pyramidal : 1x12 1x10 1x8 1x6 Hammer Pyramidal: 1x12 1x10 1x8 1x6 Curl hammer/normal avec haltère Pyramidal: 1x12 1x10 1x8 1x6 Avec appui Pyramidal:1x12 1x10 1x8 1x6 Curl reverse (pour avant bras) Pyramidal: 1x12 1x10 1x8 1x6 ABS Crunch+Relevé de jambe+situp+Flexion général Série de travail (3x20 ou + de chaque) SC├ëANCE 4 (TRICEP+CARDIO) Barre front Pyramidal: 1x15 1x12 1x10 1x8 Poulie haute Pyramidal: 1x12 1x10 1x8 1x6 Tirage poulie au dessu de la t├¬te Pyramidal:1x12 1x10 1x8 1x6 Extension au dessu de la t├¬te Pyramidal:1x12 1x10 1x8 1x6 Kick back Pyramidal:1x12 1x10 1x8 1x6 SC├ëANCE 5 (├ëPAULE/TRAP├êZE + ABS) ├ëPAULE Levé de la barre sous le menton Pyramidal: 1x15 1x12 1x10 1x8 Military Press Pyramidal: 1x12 1x10 1x8 1x6 ├ëlévation latéral Pyramidal: 1x12 1x10 1x8 1x6 Oiseau sur band incliné Pyramidal: 1x12 1x10 1x8 1x6 TRAP├êZE ├ëlévation épaule Série de travail (4x12-15) ABS Crunch+Relevé de jambe+situp+Flexion général Série de travail (3x20 ou + de chaque) SC├ëANCE 6 (JAMBES+CARDIO) Squat ├ëchauffement (2x20) Série de travail (4x8-10) Presse-jambe Série de travail (4x8-10) Soulevé de terre jambe tendu Série de travail (4x8-10) Ischio Série de travail (4x8-10) Molet Série de travail (4x12-15 ou +)

c'est tu parce qu'il a rien a redire que personne me repond :(

nickk a écrit :
c'est tu parce qu'il a rien a redire que personne me repond :(

et bien on etait peut etre occupé :D
le programme est bien
ravi que certains d'entre vous comprennent qu on peut passer a un muscle par semaine
le seul truc dont tu ne parles pas c'est le cardio
tu souhaites prendre de la masse donc du poid et tu parles d'une seance muscu cardio donc quel est la teneur de ton cardio ??
sinon peut etre les jambes un peu faible au niveau quantité, ajouter un exo quadri et un ischio si tu as la possibilité
a plus

nickk a écrit :
c'est tu parce qu'il a rien a redire que personne me repond :(

Encore un caribou .......... on t'a démasqué ....... :mrgreen: :lol: :wink:



ok ok :arrow: :arrow:

nous on repond et toi tu n'es plus la :roll:

quand je dis cardio je parle de faire un 15 minute de jog ou velo apres l'entrainement histoire de rester en forme :) je vais me rajouter un iso pour les jambes, merci :)