Nutrition Prise de Masse

Ce sujet n'est pas nouveau mais j'espère ici regrouper un peu toutes les réponses que l'on trouve par-ci par-l├á et en faire une synthèse. Pour une prise de masse voila ce que j'ai retenu en gros: -6 repas/jour espacés de 3H -protéines: pas plus de 30g de protéines par repas ├á raison de 3g par kilo de poids de corps au maximum -glucides: 6g par kilo de poids de corps au maximum -légumes+eau+sommeil ├á volonté -muscu: 8-12 réps , 78% du RM , 4-5 séries par groupe musculaire , 1min 30 de repos entre les séries Questions: -est-ce que toutes ces affirmations sont bonnes ? -lipides : combien par kilo de poids de corps en prise de masse -grignotage : pour ou contre ? -quels sont les aliments privilégiés en prise de masse pour prendre le moins de gras possible ( pour les protéines/glucides/lipides) -question personnnelle : pour un ectomorphe de 20 ans faisant 1.87m pour 72kgs ├á votre avis quel doit ├¬tre le nombre de calories ├á apporter par jour (pour une prise de masse) ? (activité: muscu+vélo uniquement en ce moment) Merci d'avance ├á tous !!

Qui s'y connait en prise de masse SVP ??

aghovar a écrit :
-6 repas/jour espacés de 3H - 7 m├¬me si tu veux
-muscu: 8-12 réps , 78% du RM , 4-5 séries par groupe musculaire , 1min 30 de repos entre les séries - le RM que tu dois prendre dépend du nombre de reps :-), le nombre de séries par groupe je suis pas s├╗r de comprendre, on dit souvent 16/20 séries par gros groupe et 9/12 par petit groupe mais tout dépend des gens certains tolèrent mieux et ont besoin de plus, d'autres comme cet enf*** de john peuvent se contenter de 2 squats par semaine et d'avoir des jambons de 70

-grignotage : pour ou contre ? - quand tu prendras 7 repas par jour tu te rendras compte que cette question n'a plus de sens ^^

j'ai répondu ├á 2 3 trucs mais tu devrais poster les questions muscu séparément, dans le forum muscu.
Pour les "meilleurs aliments" c'est les m├¬mes aliments que pour une diète perte de poids mais en plus grand nombre, en respectant les proportions lipides glucides protéines (que j'ai oubliées ...)

a+

ok ! Mais pour moi le plus important est de savoir combien il faut ingurgiter de grammes de glucides par jour et par kilo de poids de corps lorsque l'on fait une prise de masse SVP ??? Expert diététiciens,experts nutritionistes HELP !!

et y a également ├ºa qui m'est très important de savoir : pour un ectomorphe de 20 ans faisant 1.87m pour 72kgs ├á votre avis quel doit ├¬tre le nombre de calories ├á apporter par jour (pour une PRISE DE MASSE) ? (activité: muscu+vélo uniquement en ce moment)

disons que les apports classiques tournent autour de ce format 1 2 4 1/7 de proteines 2/7 de lipides 4/7 de glucides apres ne pas oublier le rapport entre les calories et les grammes qui est différent si on parle de glucides ou de lipides 1 gramme de glucides ou de protides fournit environ 4 calories alors qu 1 gramme de lipides fournit 9 calories donc petit exemple 3000 calories donnent environ 1500 calories de glucides, 1500 de lipides et 500 de proteines soit en grammes 3000/4 750 g de gluc 1500 /9 environ 160g de lip 500/4 125g de prots dans le cas d une prise de masse prevoit un apport de 3500 calories voir plus mais difficile de resumer tout ceci en quelques lignes.......beaucoup d'articles et d'exemples sont expliqués ici a +