Rubrique aghovar

et y a également ├ºa qui m'est très important de savoir : pour un ectomorphe de 20 ans faisant 1.87m pour 72kgs ├á votre avis quel doit ├¬tre le nombre de calories ├á apporter par jour (pour une PRISE DE MASSE) ? (activité: muscu+vélo uniquement en ce moment)

ok ! Mais pour moi le plus important est de savoir combien il faut ingurgiter de grammes de glucides par jour et par kilo de poids de corps lorsque l'on fait une prise de masse SVP ??? Expert diététiciens,experts nutritionistes HELP !!

Salut ├á toi ! Je pratique depuis 3 ans environ . Je te conseille de faire une sèche : il y a pleins d'articles l├á dessus , informes-toi. Cardio+muscu+protéines+peu de glucides+peu de lipides aussi... Question fréquence et durée tout dépend du délai que tu te laisse pour perdre tes kilos..

Qui s'y connait en prise de masse SVP ??

Ce sujet n'est pas nouveau mais j'espère ici regrouper un peu toutes les réponses que l'on trouve par-ci par-l├á et en faire une synthèse. Pour une prise de masse voila ce que j'ai retenu en gros: -6 repas/jour espacés de 3H -protéines: pas plus de 30g de protéines par repas ├á raison de 3g par kilo de poids de corps au maximum -glucides: 6g par kilo de poids de corps au maximum -légumes+eau+sommeil ├á volonté -muscu: 8-12 réps , 78% du RM , 4-5 séries par groupe musculaire , 1min 30 de repos entre les séries Questions: -est-ce que toutes ces affirmations sont bonnes ? -lipides : combien par kilo de poids de corps en prise de masse -grignotage : pour ou contre ? -quels sont les aliments privilégiés en prise de masse pour prendre le moins de gras possible ( pour les protéines/glucides/lipides) -question personnnelle : pour un ectomorphe de 20 ans faisant 1.87m pour 72kgs ├á votre avis quel doit ├¬tre le nombre de calories ├á apporter par jour (pour une prise de masse) ? (activité: muscu+vélo uniquement en ce moment) Merci d'avance ├á tous !!

voila c'est fait ! )

Bonjour ├á tous, voila je me présente : j'ai 20 ans, je fais 1.87m pour 72 kgs , je suis assez sec de nature ectomorphe. J'ai commencé une prise de masse mais de fa├ºon pas très sérieuse l├á maintenant je vais m'y mettre correctement. Mon but est de prendre un maximum de poids ( le plus possible de muscle évidemment) avant la rentrée prochaine !! Je suis exigeant avec moi-m├¬me et en général voué ├á l'effort. J'attends impatiemment vos précieux et j'espère nombreux conseils, amis sportifs ! )

Seb Madrid j'apprécie ta réponse concise et pertinente. Très bon site ! )

Citation:
j'avis cru comprend qu il fallait favoriser l'equilibre des forces entre les pecs et le dos que tu puisses etre aussi fort des pecs que du dos alors que tes exercices favorisent plus les pecs et les epaules

Ok donc en gros je suis obligé de passer par rowing et soulevé de terre ? ( je crains un peu pour mon dos...)

voila je suis allé faire ma présentation ( et choisi un beau pti avatar ^^) Désolé pour le manque de clarté Malcy: Voila le problème : d'un c├┤té je suis sec (avant-bras,bas du corps,...) et fais une prise de masse pour prendre du muscle ( et un peu de graisse ├á l'occasion). D'un autre c├┤té: ma prise de masse m'a fait prendre du gras sur les abdos. Le peu de graisse que j'ai est donc localisé sur les abdos. Ca ne me dérange pas d'avoir un peu de graisse sur les épaules, bras, etc ... mais ├ºa me dérange d'en avoir sur les abdos Ce que je voudrais: prendre du poids tout en perdant cette légère couche de graisse localisée spécifiquement sur mes abdos.

Ok, j'y vais tout de suite ! Mais soulevé de terre et rowing peuvent ├¬tre dangereux pour le dos... Est-ce que pompes+élévations latérales suffi pour ne pas avoir de dissymétrie entre l'arrière et l'avant du corps ?

Airtimeon merci beaucoup pour ta réponse. J'ai néanmoins un autre "problème" : - je pense ne pas assez (ou pas du tout) travailler mes dorsaux. Je fais de la muscu chez moi donc pas de barre de traction, ni de poulies, ... Comment est-ce que je pourrais travailler mes dorsaux ? Je fais notamment pompes, élévations latérales : est-ce que ├ºa suffi pour les travailler ( je mise pour l'instant sur d'autres groupes musculaires que le dos...) ? Merci d'avance ├á tous )

Bonjour, je suis ectomorphe, assez sec , mais j'ai pourtant de la graisse sur les abdos....:j'aimerais la faire disparaitre sans perdre de graisse ailleurs car je suis en prise de masse ! d'après ce que j'ai compris il faut 3 choses : -travailler ses abdos -faire du cardio pour fondre -limiter lipides et glucides pour fondre Je travaille mes abdos en revanche je crains de faire du cardio et de limiter mes apports nutritionnels car étant en prise de masse je ne veux absolument pas perdre ! Auriez-vous des solutions efficaces pour moi SVP ?? Sportivement )