Objectif perte de poids pour la session du BE HACUMESE.

Bonjour, je me présente : Noémie 22 ans en formation HACUMESE pour
Novembre 2007.

Etant donné que pour l'examen les charges utilisées sont des multiples
du poids de corps pour les Dvlp couchés et les squats, et que pour
les tractions et les DIPS mon poids de corps est capital...
Je souhaiterais perdre 3 kgs en 1 mois.

Un spécialiste en diététique et nutrition (un indépendant pour 1 marque
de produits), m'a conseillé ceci :
- 15 jours : bcp de légumes et de protéines végétales.
- 15 derniers jours supprimer totalement les glucides.
Allier a tt cela des compléments vitaminiques, Protéines de soja,
du guarana, L-Carnitine...

Non pas que je remette en cause tout cela, mais ca me parait qd même
super dur et strict comme manière de procéder, et pas très naturel
avec tt ce qu'il y a a prendre.

D'o├╣ mon message... Auriez vous une sorte de plan alimentaire adapté
ne supprimant pas totalement les glucides de l'alimentation (j'ai besoin
d'énergie en arrivant l├á bas...).

Je suis par contre relativement motivée et pr├¬te ├á suivre vos conseils,
j'aimerais seulement éviter de prendre toute une floppée de supléments
et autres.

Je mesure 1m60 pour 54 kgs actuellement.
J'étais ├á 17 % de masse graisseuse et quasi 44 kgs de masse maigre
au dernier bilan.
Voici ce que je mange actuellement depuis qqs jours :

Matin :(vers 9h- 10h)
- Soit Muesli aux fruits avec Yaourth nature + kiwi + 1 tranche de pain
aux céréales parfois.
- Soit Flocons d'avoine avec lait 1/2 écrémé + kiwi + tranche de
pains aux céréales parfois.

Midi :
- Blanc de dinde/poulet en tranche ou en viande ou poisson.
- riz ou pates sans sauce ni beurre (avec un peu de sel)
- 1 légume (svt une tomate avec mini-filet d'huile d'olive)
- 1 yaourth ou du riz au lait.

Collation :
- Yaourth nature + banane

Soir :
- Blanc de dinde/poulet en tranche ou viande ou thon.
- légumes ou soupe de légume.
- 1 portion de fromage av 1 tranche de pain aux céréales.
- 1 yaourth nature.

Avt couché :
- 1 protéine.
1 autre après l'entrainement qd il a lieu l'après midi ├á la place de la
collation.


Bon.. alors je conçois que vous ayez des choses à dire.
Et je concevrais aussi que vous n'en ayez pas envie (lassé de toujours
répondre aux m├¬me questions) ce que je comprend tout ├á fait.


Je donne tout ce que j'ai physiquement et intellectuellement pour obtenir
ce BE depuis qqs temps.
Il n'y a que sur le plan alimentaire ou malgré qqs connaissances de base
je n'ai pas la prétention de mettre en place un programme alimentaire
approprié.
Aidez moi à optimiser mes chances.


Mille merci à tout ceux qui prendront le temps de me glisser
ne serait ce qu'un mini post.

Noémie :D

Tout d'abord bienvenu sur le forum!!! :wink: Déja, effectivement, c'est un grand n'importe quoi le régime fais par le diététicien, pas dans le sens de perdre mais plutot de se que tu risque de reprendre apres!!!! Pour ma part avec une bonne diététique de seche et en ne supprimant jamais les glucides, je perd en 10 semaines 10 kilos sans perte de masse ni grosse fatigue, donc pour toi 3 kg en 4 semaines, ca dois pas poser de probleme, d'autant que ta dièt est deja bien organisé!!! Ma question reste, combien tu fais d'heure de sport par semaine et quoi (cardio, muscu?) Désolé je ne connais pas l HACUMESE!!! :?

= Haltérophilie, Culturisme et Musculation Educative sportive et d'entretien...(ouf c dit -) )


Merci pr la bienvenue :D

Je ne fais pas de cardio actuellement et ne peux malheureusement pas
en faire momentanément pour des raisons compliquées.

[i:83535c6acf]L'examen se décompose comme suit :
- tractions = 1 point par répet. (objectif 10 reps)
- Dips = 0,75 point par rep. (objectif 14 reps)
- Dvlp couché = 37 kgs X 10 pour viser la moyenne. (en fait 0,7 X mon
poids de corps = 1 point par rep.)
- squats = 70 kgs X 10 pour viser la moyenne. ( 1,3 X mon poids de
corps.)

Ensuite il y a un oral sur la réglementation des 3 disciplines et des fédés.
1 écrit de 3h sur les 3 sujets.
et 1 épreuve péda sur l'option choisie (pour moi MESE) + entretien
1 épreuve péda sur 1 autre discipline tirée au sort + entretien[/i:83535c6acf].


Personnellement je m'entraine actuellement 3 fois par semaines :

Lundi : Pec et triceps. ( + travail spé des DIPS et Dvlp couché)

Vendredi : Dos et biceps. ( + travail spé des tractions)

Samedi : Jambes (travail spé du Squat), abdos et lombaires + triceps
car petite faiblesse des triceps qui craquent avt les pec ds le Dvlp couché
dc je les bosse en super set 2 X /semaine.

A la salle je tourne aux environ de 2h à 2h30 en prenant mon temps :wink:
J'aimerais ajouter 1 séance le mercredi pour travailler les jambes de
manière décomposée et sur charges guidées ( Quadri, Ischios en
supersets et fessiers).
Mais cela a été pbtique jusque l├á car sur une autre ville le mardi,
mercredi, jeudi.

Merci a toi... :D

ok! et se sont des séries de combien? (dips, pecs, etc...)

Alors en général 4 séries de 12 répétitions pour travailler la résistance
et l'endurance de force.

Pour les gros muscles comme le dos ou les pecs je vais jusqu'à 3 exos
de 4 séries.
Pour les + petits muscles 2 l'une après l'autre.
Pour les muscles récalcitrants 3 dont 2 exos en supersets.

Pour les tractions je me fais aider sur les dernières ( 5 seule)
4 séries : 2 de 12, 1 de 10, et 1 de 8 (après peu plus :wink: )
DIPS : 4 X max environ 8, 5, 4, 4.

Par ex ce soir j'ai fait pour les pectoraux:
3 séries d'échauffement : 1 en DC, 1 en dvlp incliné et 1 en Dvlp décliné.
- au D.C. 20 kgs X 12, 25 kgs X 12, 30 kgs X 9, 35 kgs X 7 (+2)
, 37 kgs X 6 (+2), 30 kgs X 7.

- des écartés haltères 4 séries X 7,5 kgs / 10 kgs / 12,5 kgs puis 10kgs

- papillon 4 séries de 12 ├á 10kgs / 5 / 5 / 5 kgs.

Puis pr les triceps :

- 4 séries de DIPS ( moins bien ce soir)
et en superset = 4 X 12.
- haltère nuque avec 2 mains ├á 5 kgs.
- tirage corde poulie haute à 10kgs.

et aux squats après un bon échauffement ├á vide puis ├á 20 kgs :

En flexion complète :
- 30 kgs X 12 / 40 kgs X 12 ... jusqu'à 65 kgs X 6 (avec aide).

En 1/2 flexion :
- j'arrive à monter jusqu'à 70 kgs X 15 pour le mieux que j'ai fais.

Malheureusement pour l'examen et malgré le danger on nous demande
la flexion complète (pli de l'aine sous le genou).

Que penses tu de tt ca ?

euh les squats c'était pas ce soir rassures toi c t juste pr te donner un exemple... :D

poussin60 a écrit :
et aux squats après un bon échauffement ├á vide puis ├á 20 kgs :



En flexion complète :

- 30 kgs X 12 / 40 kgs X 12 ... jusqu'à 65 kgs X 6 (avec aide).



En 1/2 flexion :

- j'arrive à monter jusqu'à 70 kgs X 15 pour le mieux que j'ai fais.



Malheureusement pour l'examen et malgré le danger on nous demande

la flexion complète (pli de l'aine sous le genou).



Que penses tu de tt ca ?

Comment ca le danger??? le squat complet n'as jamais eté dangereux, sauf pour les petits malins qui charge comme des brut et qui font ca n'importe comment!!! C'est comme ca que naisse les légendre du dangé de certains mvts....



Bon si tu tourne en série de 12 c'est parfait! voila ce que je te propose concernant ta perte de poids:



tu etablie ton alimentation ├á 3g de proteine par kilos de poids de corps:(Ex 54 kg x 3= 162g de proteines), 1.5g pour les glucides, et un minimum de lipides, 2l d'eau au moin par jour, et si tu peux ajouté un peu de cardio tout les jours (garde tes 2 jours de repos), avec tu devrais perdre tes 3 kilos sans probleme! Maintenant tout etre est différent et je ne suis pas devin, mais en tout casj'ai testé 2 années de suite et ca marche tres bien! A toi de voir! :wink:

Désolée c'était ├á force que l'on me répète depuis des mois partout ou je passe que le squat complet est dangereux que je l'ai cru. Du cou j'ai si peur de me faire mal que je m'échauffe bien et que je suis très concentrée et très prudente sur les mouvements... Tu me diras tant mieux :wink: En tt cas 1 chose est s├╗re cependant : il est carrément + dur !! :P 162 g de protéines ??? Waouuu je sais m├¬me pas si j'arrive a avaler tout ca -). Faut -il que je prenne + de milk shake protéinés dans la journée ? Pour le cardio je ne peux malheureusement pas en faire. Penses tu que je puise perdre ce poids tt de m├¬me ? Pour les glucides ca m'amène ├á 79,5 gr. Dc pour limiter au max les lipides je supprime tout les aliments type fromage ds mon plan alimentaire ? Pour les 2L d'eau va falloir que je m'y mette aussi, mdr parce-que l├á j'en suis bien loin. Je vais tester... Tes conseils et ta gentilesse me motivent d'autant plus :D . Je vise 3 ├á 4 kgs et (tu n'as pas l'air d'aimer les on m'a dit.. d'ailleurs tu as raison) on m'a dit qu'├á 17 % de masse graisseuse ca allait ├¬tre dur de perdre. Pourtant je t'assure la masse graisseuse qu'il reste je la vois.. si si il doit y avoir 16,5 % dans mes cuisses ) A ce propos qqch de + ciblé, j'ai lu que le surplus de graisse était généralement lié ├á un désequilibre hormonal différent selon l'endroit de stockage de ce surplus... en l'occurence pr les cuisses ca disait que c'était lié ├á un excès d'oestrogène. Question : la pillulle peut elle avoir un rapport avec cela ? :(

poussin60 a écrit :
162 g de protéines ??? Waouuu je sais m├¬me pas si j'arrive a avaler
tout ca -).
Faut -il que je prenne + de milk shake protéinés dans la journée ?

Tu arrondie ├á 150g, ca te fais donc 5 prise dans la journée, si tu ote tes 3 repas, il te reste 2 shake a prendre! (10h et 16h par ex).

poussin60 a écrit :
Pour le cardio je ne peux malheureusement pas en faire. Penses tu
que je puise perdre ce poids tt de même ?

Oui pas de soucie, je seche surtout avec mes exos de muscu, l'important est que tu es usé ton muscle a la fin des séries de ton groupe!

poussin60 a écrit :
Pour les glucides ca m'amène ├á 79,5 gr.
Dc pour limiter au max les lipides je supprime tout les aliments type
fromage ds mon plan alimentaire ?

Tu prend du 0%!

poussin60 a écrit :
Pour les 2L d'eau va falloir que je m'y mette aussi, mdr parce-que là
j'en suis bien loin.

Comme moi!!! Mais quand il faut, il faut!!! et je t'assure que pendant ma seche je me force!

poussin60 a écrit :
Je vais tester... Tes conseils et ta gentilesse me motivent d'autant plus
:D .

Ala bonne heure! Tiend nous au courant de l'évolution

poussin60 a écrit :
Je vise 3 à 4 kgs et (tu n'as pas l'air d'aimer les on m'a dit.. d'ailleurs tu
as raison) on m'a dit qu'à 17 % de masse graisseuse ca allait être dur
de perdre.

Moi je m'occupe pas de ma masse graisseuse quand je seche, c'est mon miroir qui me dit si ca fontionne ou pas!!!

poussin60 a écrit :
Pourtant je t'assure la masse graisseuse qu'il reste je la vois.. si si
il doit y avoir 16,5 % dans mes cuisses )

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

poussin60 a écrit :
A ce propos qqch de + ciblé, j'ai lu que le surplus de graisse était
généralement lié ├á un désequilibre hormonal différent selon l'endroit
de stockage de ce surplus... en l'occurence pr les cuisses ca disait que
c'était lié ├á un excès d'oestrogène.
Question : la pillulle peut elle avoir un rapport avec cela ?
:(

Désolé, mais pour cela je n'ai pas de réponse a t'apporter, m├¬me si je pense que cela peux effectivement y faire!!! :wink:

après qqs jours, voire je dirais 1 petite semaine d'application du régime
que tu m'as expliqué, je n'ai pas les résultats attendus sur la balance
(impédance), mais je vois une différence dans la glace...
En effet j'ai l'impression que mes abdos sont plus dessinés.

J'ai juste un peu de mal a bien estimer les proportions de G, L, P dans
ce que je mange, du moins d emanière précise dc j'avoue que c'est un
peu du piffomètre... Cmt fais tu toi ?J'essaye de prendre [i:ff1b0a88a0]très peu de glucides et de sucres lents dans mes
repas (mini portions), bcp de légumes verts, viande blanche et poisson.

Le matin j'alterne - Muesli et Yaourt 0% ou fromage blc 0% + kiwi
- Flocons d'avoine + lait écrémé + kiwi

Pour les repas ce que j'ai dis, avec en dessert ou du fromage blanc 0%
ou un yaourth au soja nature (riche en protéines et pauvre en G et L)

1 ├á 2 shaker dans la journée ( 2 qd jy arrive mais rarement !)
et avant l'entrainement souvent du fromage blc 0% avec 1/2 banane
coupée en tranche dedans.[/i:ff1b0a88a0]


Petites questions :

- depuis qqs temps je prenais mon shaker avt le coucher, car on m'avais
conseillé ce moment car c'est la nuit que les muscles se construisent.
Est-ce le meilleur moment pr moi ou non ? ( a 10h je ne peux pas)

- J'ai une protéine ├á l'eau assez récente, de la Whey (je ne sais pas si je
peux citer la marque.. ca commence par un SC.... ) à 75 Kcal la dose
vraiment très bonne, très digeste..etc
Hors qd je m'entraine a la salle j'en prend 1 sur place, une autre au lait
et a 200 Kcal la dose. Vu que la mienne arrive a bout je voulais en
racheter une mais ne sais pas ou retrouver la mienne.
(J'en viens au but..mdr)... :wink:
Ds le cadre de mon régime ne vaudrait-il pas mieux que je reste ├á la
Whey de SC à l'eau à 75 Kcal que celle à 200 Kcal (400 Kcal de +
ds la journée !) ??


Pour donner qqs news de mon évolution physique également :

Séance de Squats en charge guidée aujourd'hui en bonne forme et ... :

70 kgs X 12 X 3 séries (les 2 dernières justes forcées)
80 kgs X 6 toute seule. 8O

J'en revenais pas.. très heureuse car je vise 70kgs X 10 pr ds 1 mois !
Alors je vais continuer a bosser très dur et chercher ├á progresser
encore jusqu'au bout.

Et vous tenir au courant..

Merci.. :D