Rubrique poussin60

Si tu as besoin d'aide, de conseils n'hésites pas je peux peut ├¬tre t'aider.. :)

Oui j'ai vu ils ont des formations assez diversifiées... Si je pense que je serai pr├¬te a aller a l'étranger, mais pas de suite j'ai d'abord en projet de passer une licence pro sur Paris licence qui devrait déj├á me permettre d'acquérir un certain nombre de compétences que je recherche. Je pensais en passer une maintenant avec cet organisme, mais je vais du coup attendre de voir ce que ca donne l'année a venir :) Si je vois ensuite que ca peut m'apporter des choses en plus, alors oui.. :D le CQP ? certificat de Qualification Professionnel ?? ca consiste en quoi ? :oops:

Sais tu ou je peux me renseigner ? Si c'est je crois relativement intéressant d'aller travailler de l'autre c├┤té de la frontière par ici. Au luxembourg en particulier, et en suisse (c'est un peu plus loin pour moi), mais les salaires y sont plus hauts qu'en France, et les diplomes bcp moins règlementés (ce qui n'est peut ├¬tre pas super)

Donc pas possible de donner des cours avec en France.. c'est ce que je voulais savoir.. merci bcp :)

Pour l'HACUMESE, il ne te reste qu'une possibilité, celle de le passer en candidat libre, car il est supprimé après la dernière session de novembre 2008, et remplacé par le BPAGFF déja en place. Sportivement,

Que valent les formations IFAS proposées en suisse ?? http://www.best-ifas.ch/ifas.htm#correspondance%20course Merci d'avance, Sportivement, Noémie

Bonjour, Passant le BE HACUMESE dans 1 semaine, je recherche qqs infos de dernière minute... Quels sont les risques d'un travail isométrique ? Ischémie ou asphyxie musculaire.. qq'un peut il m'en dire plus a ce sujet ? Mille merci.. :D

Bonjour, Préparant actuellement un BE HACUMESE pr ds 1 semaine, Je recherche qqs conseils sur la pratique de la musculation avec des personne présentant une surcharge pondérale... Quels sont les exercices ├á éviter ? Quels sont les meilleures méthodes de travail pr obtenir un résultat stable ? Merci d'avance.. Noémie :D

après qqs jours, voire je dirais 1 petite semaine d'application du régime
que tu m'as expliqué, je n'ai pas les résultats attendus sur la balance
(impédance), mais je vois une différence dans la glace...
En effet j'ai l'impression que mes abdos sont plus dessinés.

J'ai juste un peu de mal a bien estimer les proportions de G, L, P dans
ce que je mange, du moins d emanière précise dc j'avoue que c'est un
peu du piffomètre... Cmt fais tu toi ?J'essaye de prendre [i:ff1b0a88a0]très peu de glucides et de sucres lents dans mes
repas (mini portions), bcp de légumes verts, viande blanche et poisson.

Le matin j'alterne - Muesli et Yaourt 0% ou fromage blc 0% + kiwi
- Flocons d'avoine + lait écrémé + kiwi

Pour les repas ce que j'ai dis, avec en dessert ou du fromage blanc 0%
ou un yaourth au soja nature (riche en protéines et pauvre en G et L)

1 ├á 2 shaker dans la journée ( 2 qd jy arrive mais rarement !)
et avant l'entrainement souvent du fromage blc 0% avec 1/2 banane
coupée en tranche dedans.[/i:ff1b0a88a0]


Petites questions :

- depuis qqs temps je prenais mon shaker avt le coucher, car on m'avais
conseillé ce moment car c'est la nuit que les muscles se construisent.
Est-ce le meilleur moment pr moi ou non ? ( a 10h je ne peux pas)

- J'ai une protéine ├á l'eau assez récente, de la Whey (je ne sais pas si je
peux citer la marque.. ca commence par un SC.... ) à 75 Kcal la dose
vraiment très bonne, très digeste..etc
Hors qd je m'entraine a la salle j'en prend 1 sur place, une autre au lait
et a 200 Kcal la dose. Vu que la mienne arrive a bout je voulais en
racheter une mais ne sais pas ou retrouver la mienne.
(J'en viens au but..mdr)... :wink:
Ds le cadre de mon régime ne vaudrait-il pas mieux que je reste ├á la
Whey de SC à l'eau à 75 Kcal que celle à 200 Kcal (400 Kcal de +
ds la journée !) ??


Pour donner qqs news de mon évolution physique également :

Séance de Squats en charge guidée aujourd'hui en bonne forme et ... :

70 kgs X 12 X 3 séries (les 2 dernières justes forcées)
80 kgs X 6 toute seule. 8O

J'en revenais pas.. très heureuse car je vise 70kgs X 10 pr ds 1 mois !
Alors je vais continuer a bosser très dur et chercher ├á progresser
encore jusqu'au bout.

Et vous tenir au courant..

Merci.. :D

Désolée c'était ├á force que l'on me répète depuis des mois partout ou je passe que le squat complet est dangereux que je l'ai cru. Du cou j'ai si peur de me faire mal que je m'échauffe bien et que je suis très concentrée et très prudente sur les mouvements... Tu me diras tant mieux :wink: En tt cas 1 chose est s├╗re cependant : il est carrément + dur !! :P 162 g de protéines ??? Waouuu je sais m├¬me pas si j'arrive a avaler tout ca -). Faut -il que je prenne + de milk shake protéinés dans la journée ? Pour le cardio je ne peux malheureusement pas en faire. Penses tu que je puise perdre ce poids tt de m├¬me ? Pour les glucides ca m'amène ├á 79,5 gr. Dc pour limiter au max les lipides je supprime tout les aliments type fromage ds mon plan alimentaire ? Pour les 2L d'eau va falloir que je m'y mette aussi, mdr parce-que l├á j'en suis bien loin. Je vais tester... Tes conseils et ta gentilesse me motivent d'autant plus :D . Je vise 3 ├á 4 kgs et (tu n'as pas l'air d'aimer les on m'a dit.. d'ailleurs tu as raison) on m'a dit qu'├á 17 % de masse graisseuse ca allait ├¬tre dur de perdre. Pourtant je t'assure la masse graisseuse qu'il reste je la vois.. si si il doit y avoir 16,5 % dans mes cuisses ) A ce propos qqch de + ciblé, j'ai lu que le surplus de graisse était généralement lié ├á un désequilibre hormonal différent selon l'endroit de stockage de ce surplus... en l'occurence pr les cuisses ca disait que c'était lié ├á un excès d'oestrogène. Question : la pillulle peut elle avoir un rapport avec cela ? :(

euh les squats c'était pas ce soir rassures toi c t juste pr te donner un exemple... :D

et aux squats après un bon échauffement ├á vide puis ├á 20 kgs :

En flexion complète :
- 30 kgs X 12 / 40 kgs X 12 ... jusqu'à 65 kgs X 6 (avec aide).

En 1/2 flexion :
- j'arrive à monter jusqu'à 70 kgs X 15 pour le mieux que j'ai fais.

Malheureusement pour l'examen et malgré le danger on nous demande
la flexion complète (pli de l'aine sous le genou).

Que penses tu de tt ca ?

Alors en général 4 séries de 12 répétitions pour travailler la résistance
et l'endurance de force.

Pour les gros muscles comme le dos ou les pecs je vais jusqu'à 3 exos
de 4 séries.
Pour les + petits muscles 2 l'une après l'autre.
Pour les muscles récalcitrants 3 dont 2 exos en supersets.

Pour les tractions je me fais aider sur les dernières ( 5 seule)
4 séries : 2 de 12, 1 de 10, et 1 de 8 (après peu plus :wink: )
DIPS : 4 X max environ 8, 5, 4, 4.

Par ex ce soir j'ai fait pour les pectoraux:
3 séries d'échauffement : 1 en DC, 1 en dvlp incliné et 1 en Dvlp décliné.
- au D.C. 20 kgs X 12, 25 kgs X 12, 30 kgs X 9, 35 kgs X 7 (+2)
, 37 kgs X 6 (+2), 30 kgs X 7.

- des écartés haltères 4 séries X 7,5 kgs / 10 kgs / 12,5 kgs puis 10kgs

- papillon 4 séries de 12 ├á 10kgs / 5 / 5 / 5 kgs.

Puis pr les triceps :

- 4 séries de DIPS ( moins bien ce soir)
et en superset = 4 X 12.
- haltère nuque avec 2 mains ├á 5 kgs.
- tirage corde poulie haute à 10kgs.

= Haltérophilie, Culturisme et Musculation Educative sportive et d'entretien...(ouf c dit -) )


Merci pr la bienvenue :D

Je ne fais pas de cardio actuellement et ne peux malheureusement pas
en faire momentanément pour des raisons compliquées.

[i:83535c6acf]L'examen se décompose comme suit :
- tractions = 1 point par répet. (objectif 10 reps)
- Dips = 0,75 point par rep. (objectif 14 reps)
- Dvlp couché = 37 kgs X 10 pour viser la moyenne. (en fait 0,7 X mon
poids de corps = 1 point par rep.)
- squats = 70 kgs X 10 pour viser la moyenne. ( 1,3 X mon poids de
corps.)

Ensuite il y a un oral sur la réglementation des 3 disciplines et des fédés.
1 écrit de 3h sur les 3 sujets.
et 1 épreuve péda sur l'option choisie (pour moi MESE) + entretien
1 épreuve péda sur 1 autre discipline tirée au sort + entretien[/i:83535c6acf].


Personnellement je m'entraine actuellement 3 fois par semaines :

Lundi : Pec et triceps. ( + travail spé des DIPS et Dvlp couché)

Vendredi : Dos et biceps. ( + travail spé des tractions)

Samedi : Jambes (travail spé du Squat), abdos et lombaires + triceps
car petite faiblesse des triceps qui craquent avt les pec ds le Dvlp couché
dc je les bosse en super set 2 X /semaine.

A la salle je tourne aux environ de 2h à 2h30 en prenant mon temps :wink:
J'aimerais ajouter 1 séance le mercredi pour travailler les jambes de
manière décomposée et sur charges guidées ( Quadri, Ischios en
supersets et fessiers).
Mais cela a été pbtique jusque l├á car sur une autre ville le mardi,
mercredi, jeudi.

Merci a toi... :D

Bonjour, je me présente : Noémie 22 ans en formation HACUMESE pour
Novembre 2007.

Etant donné que pour l'examen les charges utilisées sont des multiples
du poids de corps pour les Dvlp couchés et les squats, et que pour
les tractions et les DIPS mon poids de corps est capital...
Je souhaiterais perdre 3 kgs en 1 mois.

Un spécialiste en diététique et nutrition (un indépendant pour 1 marque
de produits), m'a conseillé ceci :
- 15 jours : bcp de légumes et de protéines végétales.
- 15 derniers jours supprimer totalement les glucides.
Allier a tt cela des compléments vitaminiques, Protéines de soja,
du guarana, L-Carnitine...

Non pas que je remette en cause tout cela, mais ca me parait qd même
super dur et strict comme manière de procéder, et pas très naturel
avec tt ce qu'il y a a prendre.

D'o├╣ mon message... Auriez vous une sorte de plan alimentaire adapté
ne supprimant pas totalement les glucides de l'alimentation (j'ai besoin
d'énergie en arrivant l├á bas...).

Je suis par contre relativement motivée et pr├¬te ├á suivre vos conseils,
j'aimerais seulement éviter de prendre toute une floppée de supléments
et autres.

Je mesure 1m60 pour 54 kgs actuellement.
J'étais ├á 17 % de masse graisseuse et quasi 44 kgs de masse maigre
au dernier bilan.
Voici ce que je mange actuellement depuis qqs jours :

Matin :(vers 9h- 10h)
- Soit Muesli aux fruits avec Yaourth nature + kiwi + 1 tranche de pain
aux céréales parfois.
- Soit Flocons d'avoine avec lait 1/2 écrémé + kiwi + tranche de
pains aux céréales parfois.

Midi :
- Blanc de dinde/poulet en tranche ou en viande ou poisson.
- riz ou pates sans sauce ni beurre (avec un peu de sel)
- 1 légume (svt une tomate avec mini-filet d'huile d'olive)
- 1 yaourth ou du riz au lait.

Collation :
- Yaourth nature + banane

Soir :
- Blanc de dinde/poulet en tranche ou viande ou thon.
- légumes ou soupe de légume.
- 1 portion de fromage av 1 tranche de pain aux céréales.
- 1 yaourth nature.

Avt couché :
- 1 protéine.
1 autre après l'entrainement qd il a lieu l'après midi ├á la place de la
collation.


Bon.. alors je conçois que vous ayez des choses à dire.
Et je concevrais aussi que vous n'en ayez pas envie (lassé de toujours
répondre aux m├¬me questions) ce que je comprend tout ├á fait.


Je donne tout ce que j'ai physiquement et intellectuellement pour obtenir
ce BE depuis qqs temps.
Il n'y a que sur le plan alimentaire ou malgré qqs connaissances de base
je n'ai pas la prétention de mettre en place un programme alimentaire
approprié.
Aidez moi à optimiser mes chances.


Mille merci à tout ceux qui prendront le temps de me glisser
ne serait ce qu'un mini post.

Noémie :D

je crois que c'est http://lecesa.free.fr :D

Bonjour, Je revend mes cours HACUMESE très complets + de la documentation pour qq'un désirant se préparer pour 2008. Prix très intéressant, cours en excellent état. Me contacter par MP.

Pour le cesa, j'ai moi souscris ├á une formation par correspondance il y qq temps avec eux, ils t'assurent suivi et tout.. Les chèques sont très vites encaissés, et par la suite plus de nouvelles. J'ai voulu avoir qqs renseignements mais n'ai pas eu de réponses. Un peu léger ├á mon avis, surtout aux vues des prix de formation (pas mieux ├á la SERAPSE d'après ce que j'ai lu). Je ne sais pas cmt c'est sur place en formation continue, mais j'ai lu des choses moyennes. Bref pousses + ton enqu├¬te avant de t'engager.. si j'avais su. Bonne continuation..

Je pense que ton programme d'entrainement est trop poussé tout comme ton régime.. Je m'explique pour la 1ere affirmation pour l'autre tu as déjà eu de bons conseils.. Tu ne me semble pas particulièrement sportive a la base.. je me trompe ?? Dans ce cas aller a la salle de sport tout les 2 jours et t'imposer un tel régime.. ne fera pas long feu ! Choisis plutot de te rendre à la salle 2 fois par semaine par ex pour commencer (mais sans faute), mais à être sûre de tenir le rythme sur le long terme et pourquoi pas par la suite ajouter une séance dans le cadre d'une adaptation de ton programme en vue d'une évolution supplémentaire. Ce que je te conseillerais également c'est de trouver une manière de faire du cardio qui ne soit pas un supplice pour toi, car se torturer n'est pas une solution pour les mêmes raisons. :roll: Donc testes la marche, la course, le vélo ellyptique, vélo assis.. il y a tellement de choix.. et si vraiment tu n'accroches a aucun tournes toi vers des cours collectifs concernant la partie cardio : les Mills me semblent être d'excellents compromis entre cardio et renforcement musculaire : Body pump par exemple. En résumé soit moins exigeante, envisages les choses davantage sur le long terme, et cumules cours collectif et muscu sur 2 séances semaines ds un 1er temps. Courage, et surtout fais toi plaisir ds ta pratique... :D