votre avis sur mon programme...

salut j'aurais besoins de votre avis et vos conseils sur mon programme en sachant que mon but et de perdre du gras... alors je fais de la musculation depuis le moi de mai avec un arrét d'1 moi a cause des éxamens... :mrgreen: je recommence durement depuis mi juillet c'est à dire environ 1h30 a 2h tous les 2 jours(sa peut étre plus ou moins...) :roll: alors mes séances se composent la plupart du temps par: -15 min d'élliptique -20 min de vélos -10 min de patins(je sais pas éxactement comment sa s'appelle...le flottement!!! :?: ) -6 séries de 15 abdos a 90 kilos -3*10 séries de dorsaux a 10 kilos -5*20 séries de jambes(abducteurs et adducteurs) a 30-35 kilos voila a peu prés en ce qui concerne le sport ensuite vient mon alimentation........... :( alors voila le topo: matin:1 fruit+1 yaourt 0% midi:salade+pomme le plus souvent parfois sandwich gouter:pomme soir:la c'est plus dur....soit je le saute pour étre sur de ne pas me gaver ou alors je mange ce qui est prét....et moman aime la bonne cuisine.... :? je bois 3 litres d'eau par jour... voila si j'ai fais une bourde ou quoi d'autre (en ce qui concerne le forum) je m'en escuse mais je vais apprendre... ha...je signale que je fume...et que le cardio est assez dur pour moi l'élliptique et le patin sont de vrai moment de souffrance pour moi......... :| merci d'avance

personne ne veut m'aider?? j'ai peut étre poser des questions déja posé mais je voulais aussi un pti avis sur mon programme de muscu.... tampis.......... :cry:

Tite question, vu le pseudo, tu es une fille ou non ? Difficile de conseiller un plan alimentaire si c'est le cas :?

.. au vu du programme et de le diète (de misère) c'est une fille (femme?) a coup sur... quand je vois et lis çà j'ai vraiment bcps de tristesse pour ces nanas qui se martyrisent pour des résultats médiocres....

Ton régime est beaucoup trop restrictif. Tu n'arriveras pas à le maintenir, et tu vas craquer (d'ailleurs tu le fais déjà), tu vas perdre tous tes muscles et t'épuiser. Tu dois manger beaucoup plus la journée, et avec des protéines dès le matin, sous forme, par exemple, de fromage blanc à 0 %. Il faut manger beaucoup plus à midi (ex.: blanc de poulet nature, légumes vapeur, mini-portion de pâtes nature) Et le soir, il faut manger, mais pas n'importe quoi: de nouveau des protéines (thon au naturel, blanc d'oeuf, ou fromage blanc de nouveau) et des légumes. Quant à l'entraînement, cela me paraît à peu près OK, mais pourquoi ne travailles-tu pas aussi les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers?

oui je suis bien une fille et oui c'est un programme de misére et c'est bien pour cela que je suis venue ici ...pour avoir des conseils... merci pour ces petits conseils...j'ai déja commencer a les appliquer puisque je me suis bien rendu compte de se que je fesais... alors matin tartines avec beurre+yaourt 0% midi:staeak haché 5%ou autre viandes maigres+légumes ou salades soir:salades+yaourt sa me semble correcte la non? dodoche:je fais des fessiers et des quadriceps de temp en temps mais pas réguliérement comme la séances types donné ci dessus... merci de m'avoir répondu

Je pense que ton programme d'entrainement est trop poussé tout comme ton régime.. Je m'explique pour la 1ere affirmation pour l'autre tu as déjà eu de bons conseils.. Tu ne me semble pas particulièrement sportive a la base.. je me trompe ?? Dans ce cas aller a la salle de sport tout les 2 jours et t'imposer un tel régime.. ne fera pas long feu ! Choisis plutot de te rendre à la salle 2 fois par semaine par ex pour commencer (mais sans faute), mais à être sûre de tenir le rythme sur le long terme et pourquoi pas par la suite ajouter une séance dans le cadre d'une adaptation de ton programme en vue d'une évolution supplémentaire. Ce que je te conseillerais également c'est de trouver une manière de faire du cardio qui ne soit pas un supplice pour toi, car se torturer n'est pas une solution pour les mêmes raisons. :roll: Donc testes la marche, la course, le vélo ellyptique, vélo assis.. il y a tellement de choix.. et si vraiment tu n'accroches a aucun tournes toi vers des cours collectifs concernant la partie cardio : les Mills me semblent être d'excellents compromis entre cardio et renforcement musculaire : Body pump par exemple. En résumé soit moins exigeante, envisages les choses davantage sur le long terme, et cumules cours collectif et muscu sur 2 séances semaines ds un 1er temps. Courage, et surtout fais toi plaisir ds ta pratique... :D

pour le haut du corps, ce serait bcp mieux de faire des dips et des tractions: http://youtube.com/watch?v=3FS8qHByo2U http://youtube.com/watch?v=5y9AnAVlF-g generalement le cardio c'est mieux apres la gym, et un peu de stretching (10mn) (epaule,buste,jambes) avant.

merci a tout les deux pour vos réponces.... poussin:tu as bien raison je suis loin d'étre une sportive mais je ne demande qu'a changer...ce n'est pas un supplice d'ller a la salle de gym bien au contraire je m'arrange pour y aller le plus souvent avec plaisir.... :P mais avec mes horraires de boulot c'est compliqué... enfin je me concentre sur au moins 2 fois par semaines et si c'est plus c'est tant mieux... j'ai ralentit les séances a 45 min de cardio en tout genres et je souffre un peu moins je ne me force pas j'y vais si je le sens... :mrgreen: nyerg:je n'ai pas ce genre de machines la ou je vais n'y la possibilité de faires du bodypump... ce ne sont que des machines a poids ou pressions... :cry: je vais essayer de me concentrer sur le haut du corps.... j'adorerais avoir les épaules de la fille sur lavidéo :lol: dis moi le cardio est bien le meilleur moyen de perdre du gras??? en tout cas merci pour vos réponces....