objectif volume : lourd ou leger ?

moi je vise le volume alors que me conseiller vous du lourd ou du leger ? rep courte ou longues ? au fait vs avez pas un pti prog pour prendre rapidement du bras ?? merci encore et dsl de vs importuner

momo11 a écrit :
moi je vise le volume alors que me conseiller vous du lourd ou du leger ?
rep courte ou longues ?
au fait vs avez pas un pti prog pour prendre rapidement du bras ??
merci encore et dsl de vs importuner

Pour avoir un gain de volume, je te conseil de faire 3 - 4 séries de 10 à 12 répétitions par muscles.
Comme j'ai deja dis, lorsque tu fais ta 12e répétition, tu ne devrais pas pouvoir en faire un 13e.

Pour ce qui est de faire un programme, ca serait trop long d'en faire un ici.

Alors, si tu axes ton plan d'entraînement sur ce que je vien de te dire, ca devrait bien aller.
Si tu as d'autres questions ne te gêne pas. :wink:
J'espere que ca va t'aider
Nicolas

Tu peux jeter un oeil au 10/10. Tu trouveras un article sur ce site. Le 10/10 consiste à faire 10 series de 10 reps avec des charges de 75% de ta charge max. Loudss