Rubrique ChIlko

Il m'arrive souvent d'├¬tre courbaturé après les entra├«nements, surtout lorsque je change de programme! J'utilise un baume Ehrlich et la douleur dispara├«t beaucoup plus rapidement. :D

Je te conseil beaucoup d'efforts, sur une longue période avec un entrainement intelligent. Peux-etre aussi des protéines comme supplément! Bonne chance!

Avant ou pendant l'entrainement! C'est une excellente source de glucides! :wink: En passant banane + miel est un excellent duo! :) Au plaisir!

Est-ce que tu manges avant l'entrainement? Qu'est-ce que tu consommes durant l'entrainement? Et quoi tu prends apres l'entrainement? Au plaisir! Nicolas

Un bon repas protéiné est nécessaire apres un entrainement ainsi que des glucides pour te refaire une réserve d'énergie :wink: Par contre tes repas dépendent de tes objectifs. Si tu es en prise de masse alors tu peux manger ce qui te tombe sur la main..! :!: Exemple d'un repas apres entrainement: Poulet + Riz + légumineuses :wink: Pour ce qui est des repas avant les entrainements, je favorise un repas riche en glucides. Exemple: Des pâtes! J'espere avoir répondu à ta question correctement! Au plaisir!

Ok je connais pas ce produit, Peux-tu étaler la liste des acides aminés que l'on retrouve dans ce produit?

Salut, Tout dépend de ton âge car la consommation de tribulus est inutile avant 25 ans environ. En bas de 25 ans (environ) ton taux de testosterone naturel dans ton corps est à son maximum alors c'est inutile de prendre du tribulus. Le seul résultat que tu vas avoir c'est des boutons dans le dos (Fait vécu ) Par contre si tu es agé de plus de 25 ans (environ), la prise de tribulus peut vraiment te donner un coup de main afin de maximiser ton taux de testosterone naturelle dans ton corps Personnellement j'ai entendu beaucoup de bon résultats avec la prise de tribulus si il est bien utilisé bien sur! Au plaisir! Nicolas

Les acides aminés est très importants! Tout dépend de quel acides aminés tu prends? BCAA? HMB? ...etc! Chaque acide aminés ont leur caprices concernant leurs utilisation..! :wink:

Moi je te conseils ta prise te protéines et de tes acides aminés à la fin de la séance d'entrainement! :!:

Moi je te conseils de fonctionner en cycles 1er cycle 30 à 40 jours: Créatine+ gainer ou protéines 2e cycle 30 à 40 jours: Protéines Il est important que tu gardes toujours une bonne alimentation durant tes cycles! A+ Nicolas

Tout dépend de tes objectifs Perso je ne vois pas le but de prendre de la whey + gainer Si tu cherches a prendre de la masse pourquoi pas faire gainer + créatine :wink: Mais encore la, à mon avis j'espere que tu es conscient que si tu prends de la creatine monohydrate tu vas perdre beaucoup lorsque tu vas arreter... Je te conseillerais plutot un cycle de créatine glycerol phosphate :wink: Au plaisir de te relire Nicolas

olivia a écrit :
merci pour la réponse, ms je suis pas certaine que ds mon cas ça soit possible parce que j'ai commencé hier et je galère grave

Allo,
Bien je ne viens pas d'Europe alors je ne comprends pas ton expression galère grave :roll:
Si ca veux dire que tu ressens des douleurs durant ton entrainement bien je peux te conseiller de changer la manière que tu fais tes mouvements. Mais je vais attendre que tu me dises ce que veux dire cette expression. :wink:

Pour ce qui est des pompes, encore une fois il y a différentes manières de les faire. Tu peux commencer en t'appuyant sur tes genoux et essayer d'augmenter ton nombre de répétitions GRADUELLEMENT et à ton rythme.

J'espere que ca va t'aider

Nicolas

Je te dirais dès le premier mois! :roll:

À mon avis, les pompes donnent un haut du corps bien sculpté.... Alors :TPLF+: pour les pompes! :wink: A+ Nicolas

petit débutant a écrit :
En règle générale, on ne fait pas travailler 2 grand groupe musculaire dans la même séance, pour des raisons énérgétiques (trop épuisant) mais également pour des raisons liées à l'afflux sanguin dansles muscles travaillés qui permet le congestion et qui ne pourra s'effectuer correctement si tu bosses par exemple les cuisses et les pectoraux juste ensuite.

Moi par exemple ça m arrive fréquemment d enchainer cuisses et pectoraux :mrgreen: ,voir pire, souvent je travailles tout (ou presque) mes groupes musculaires dans une meme seance.Bon ceci dit mon but principal n est pas de prendre du volume ni meme de la force,mais qu'est ce que c'est que cette histoire d afflux sanguin et de congestion?Est ce néfaste pour monc corps ce que je pratique?


'entraîne chaque muscle que une fois tous les 4 à 5 jours pas plus en volume
Moi je fait 3 séries de 10 repetitions a 80% tous les jours ou tous les 2 ou 3 jours pour chaque muscles travaillés...Est ce trop?Pourquoi faut il attendre 4 ou 5 jours?

Salut,
Généralement un plan d'entrainement musculaire est pour 2 jours. Alors je comprends pas pourquoi tu dis d'entrainer les meme muscles seulement aux 4 à 5 jours?? 8O
Un muscle prend plus ou moins 48 heures à se réparer...

tk :roll:
A+
Nicolas

Allo,
Si c'est la premiere fois que tu t'entraine sérieusement, je te conseil d'y aller tranquillement et d'habituer tes muscles aux mouvements que tu fais avec ta nouvelle machine (Très nice en passant :wink: )

De plus, c'est très important de ne pas oublier la période d'étirements avant et après l'entraînement. Ca va t'aider à ne pas avoir des douleurs musculaires le lendemain )

Cela dit, pour bien débuter, je te conseil d'expérimenter les différents mouvements que tu peux faire avec ta nouvelle machine et ainsi trouver les exercices que tu préfères pour chaque muscles que tu veux travailler.

Ensuite, pour chaque muscles, je te conseil de trouver ta charge maximale que tu peux exercer lors de ta première répétition. Par la suite, utilise une charge d'environ 60% à 80% de ta force maximale et fait de 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions. (Normalement, tu devrais avoir beaucoup de misère à faire le 12e.)

Pour ce qui est du temps de récupération, tu peux aller jusqu'à 2 minutes mais c'est bon 1 minute 30.

amilo a écrit :
Une fois que j'ai fais le tour des différents muscles, je recommence les mêmes exos encore 2 fois

Je te conseil plutot de faire tes séries sur 1 muscle à la fois.

J'espere que ca va t'aider :)
Nicolas

Tu devrais normalement faire 3 à 4 séries de chaque muscles avec une charge de 40% à 60% de ta capacité maximale ainsi tu vas pouvoir faire plusieurs répétions (Au moins 13 ou plus). De cette manière tu vas brulers des graisses et tu vas définir tes muscles. J'espere que ca va t'aider et si tu as d'autres questions ne te gêne pas. Bon entraînement! Nicolas P.S Les pompes sont très efficaces pour définir le haut du corps! :wink:

bono a écrit :
Je me demandais si il etait plus judicieux de m'entrainer en muscu pour secher ou pour prendre de la masse.
bono08

Salut,
Je crois que tu dois te fixer un but pour ton entrainement. Soit que tu veux prendre de la masse ou soit que tu veux perdre du poids et définir tes muscles. Ensuite tu feras un plan d'entrainement en conséquence.
C'est à toi de voir )

J'espere que ca va t'aider
Nicolas

momo11 a écrit :
moi je vise le volume alors que me conseiller vous du lourd ou du leger ?
rep courte ou longues ?
au fait vs avez pas un pti prog pour prendre rapidement du bras ??
merci encore et dsl de vs importuner

Pour avoir un gain de volume, je te conseil de faire 3 - 4 séries de 10 à 12 répétitions par muscles.
Comme j'ai deja dis, lorsque tu fais ta 12e répétition, tu ne devrais pas pouvoir en faire un 13e.

Pour ce qui est de faire un programme, ca serait trop long d'en faire un ici.

Alors, si tu axes ton plan d'entraînement sur ce que je vien de te dire, ca devrait bien aller.
Si tu as d'autres questions ne te gêne pas. :wink:
J'espere que ca va t'aider
Nicolas

momo11 a écrit :
bon je fais bien 30 serie de 12 rep avec 57 kg alors quel poid me conseille tu et combien de rep aide moi stp

Tout dépend si tu t'entraine au gym ou chez toi et si tu as l'équipement adéquat. Il est évident que tu dois augmenter la charge mais de combien c'Est toi qui dois l'essayer.
Normalement lorsque tu fait 12 répétitions, le 12e doit être très difficle à faire. Tu ne devrais pas être capable d'en faire un 13e.
Alors c'est à toi de faire des tests afin de trouver ta charge.

momo11 a écrit :
pui s pour les biceps g le meme probleme je fais des serie de vingt avec 16 voire 18 qd je suis pas fatigue et mon bras ne bouge pas ???

C'est normal qu'après 16-18 répétitions tu ne sois plus capable de faire des tractions car tu travails en endurance et l'acide lactique s'accumule dans ton bras.

Bref, tout dépend de ce que tu veux faire Travailler en force ou en endurance.
J'espere que ca va t'aider
Nicolas