Que manger après l'effort ?

Bjr à tous, Je me suis mis à la musculation (3 séances d'1 heure par semaine + 1 à 2X footing par semaine - 40/50mn) et je me demande tjrs quoi manger lors du repas qui suit cet effort de façon à enrichir au mieux les muscles ? Merci pr vos réponses Chussss.............

Un bon repas protéiné est nécessaire apres un entrainement ainsi que des glucides pour te refaire une réserve d'énergie :wink: Par contre tes repas dépendent de tes objectifs. Si tu es en prise de masse alors tu peux manger ce qui te tombe sur la main..! :!: Exemple d'un repas apres entrainement: Poulet + Riz + légumineuses :wink: Pour ce qui est des repas avant les entrainements, je favorise un repas riche en glucides. Exemple: Des pâtes! J'espere avoir répondu à ta question correctement! Au plaisir!

Ok merci pour l'info mais par exemple une banane écrasée avec du miel par ex, il vaut mieux avant ou après ? A+

Avant ou pendant l'entrainement! C'est une excellente source de glucides! :wink: En passant banane + miel est un excellent duo! :) Au plaisir!

juste aprés avoir fini ton entrainement il te faut absorber un sucre rapide( mars ou autre) ce qui t'aidera à une meilleure recuperation

yannicc a écrit :
juste aprés avoir fini ton entrainement il te faut absorber un sucre rapide( mars ou autre) ce qui t'aidera à une meilleure recuperation

Mars pas du tout conseillé car il contient des graisses et des sucres complexes pas facile à digérer qui se révèle rejoindre ton stock de graisse
je te conseillerai plutot une banane, du pain, une orange ou une pomme.

et si on mange un peu de proteine avant la seance et juste une soupe de legume le soir ?? ca favorise un peu le developpement du muscle? (pour affinage)

RobertRobert a écrit :

yannicc a écrit :
juste aprés avoir fini ton entrainement il te faut absorber un sucre rapide( mars ou autre) ce qui t'aidera à une meilleure recuperation

Mars pas du tout conseillé car il contient des graisses et des sucres complexes pas facile à digérer qui se révèle rejoindre ton stock de graisse
je te conseillerai plutot une banane, du pain, une orange ou une pomme.

Tu parles de sucre lent et apres l'entrainement tu as besoin de sucre rapide,tu as pas mal de sucre rapide et s'en matiere grasse, les fruit s'est bien mais avec les fibres la digestion est plus longue.
Pour ce qui est de sucre lent s'est bien avant l'entrainement

Encore un peu de précision... Les sucres lents = pates ou riz complets Les sucres rapides = pates blanches C'est ça ? Merci les cops !

Pour répondre à Gwendel, attention aux calories ! avec ta soupe tu es proche de zéro donc il faut que tu te chopes les 3000 Kcal sur tous les autres repas ! chaud !!

non sucres lent=pates,pain,riz sucre rapide = chocolat,bonbon

Alors c'est quoi l'attrait du complet à part les fibres ?

l'avantage avec un sucre rapide s'est qu'il est digerer tres vite et tes muscle qui on vite besoin de ce resourcer en sucre et proteine seront tres heureux d'avoir un sucre dessuitte et ne seront pas obliger de puiser dans leur reserve :wink:

Chuss a écrit :
Pour répondre à Gwendel, attention aux calories ! avec ta soupe tu es proche de zéro donc il faut que tu te chopes les 3000 Kcal sur tous les autres repas ! chaud !!

lol 3000 cal?? mais quelle horreur 8O gwendel est une fille et comme toutes les filles, fait gaffe a sa ligne...elle souhaite s'affiner, pas devenir body buildeuse :D