Rubrique Chuss

Salut à tous ! Je poste pour faire part de mon expérience en matière de sèche - J'ai commencé la muscu depuis 5 mois - aujourd'hui 1.93m / 84 kgs - avec un petit bidon !! mon objectif perdre ce bide et me tailler qq peu en consacrant 5 heures par semaine. Pulsar m'avait conseillé d'entamer une sèche car je prenais doucement en muscle mais le bide restait voire s'amplifiait !! Alors depuis 2 mois j'ai réduit les hydrates - pas de pain le soir ni de pâtes ou riz et peu de pain le midi quand j'ai commencé la muscu je pesais 83 kgs et je suis monté à 88 kgs à me baffrer mais je me baffrais sainement : 200 à 300 gr de pa^tes ou riz, ou bien 5 ou 6 patates cuites à l'eau en plus de la viande, une collation avec banane, raisns secs, amandes, noix et noisettes, 2 carrés de choc noir, repas accompagné de 3 ou 4 tranches de pain de campagneaux graines, seigle, blanc ... J'ai donc supprimé la collation, alléger les hydrates et en effet j'ai réduit le volume de mon bide encore un peu mais le résultat est visible...patience... Ce qui est chi.... ce sont les crises de faim pendant la journée enfin plutôt vers 11h30 et 18h00 et le fait que mes perfs augmentent faiblement et je prends peu de volume :cry: !! mais on ne peut pas tout avoir !! je me fixe fin août, je prends le mètre ruban, et même si je n'ai pas perdu du bide, je BOUFFE ! ! A++

Bonjour à tous. Etant intolérant au lait de vache, je prends du soja 80 en lieu et place de la whey comme complément protéiné. Mais là où j'habite il n' y a pas de boutique spécialisée et de plus par internet je préfère éviter d'acheter car je me suis fait déjà alléger de 8000€ en fraude à la CB !! Je me suis rendu à la boutique de diététique du bled (Rambouillet 78) et le gars m'a conseillé de la protéine de pois qui est en fait un complément alimentaire tout comme ses bases au soja pour des gens qui font des régimes - le taux de prot pour 100gr de produit est de 78 mais je ne vois aucune indication sur les AA ? alors que je suis sur qu'il y en a ! pensez vous que c'est ok qd même comme complément au développement musculaire (je suis en sèche depuis 2 mois...) Merci à tous

Ok merci l'ami - J'achète le mien NON bio chez Decathlon mais je suis sceptique qt à la qualité - en revanche prix de 15€ pour 750 gr !!

tu n'as pas grand chose en prot mais tes repas sont light mais équilibrés. Au petit déj ajoute fromage blanc 0%, à 16 h00 aussi et le soir pour augmenter la prot.

10 blanc d'oeuf tu es à 30 gr de prot Ton croque il y a du fromage pas bon le soir mais le midi ok mais c'est du jambon donc du cochon, c'est un peu gras - pour les prot si tu te colles dedans une tranche de 100 gr tu seras env. à 20 gr de prot donc baisse le nb de blancs pour arriver à tes 30 gr de prot max par repas toutes les 3 heures - prends 4 blancs et ton croque et c'est bon. Ce st les croques maison ou les croques de m.... de chez Hert...ou autres ?

Bonjour à tous ! Qq'un connait la qté en gr de prot pour 100gr de blanc ? et combien cela fait de blancs env. ? Merci

yannicc a écrit :
Perso depuis le debut du mois je me suis mis à la prot de soja que je prend dans un bio ,au niveau des resultats je peu pas dire encore mais au niveau digestion s'est le top :wink:

Salut à vous tous !

Où achètes tu ta prot de soja ? ds une petite boutique Bio près de chez toi ? la marque de la boite tu connais ? c'est 750 ml ?

Je tolère mal le lait - la whey j'ai arrêté car c'était le festival des pins... :sm2: et le ventre gonflé toute la journée :(

A+

en effet le matin tu es plus grand: voute plantaire et vertèbre - je mesure 1.93 et tous les matins et soirs je règle mon rétro intérieur pour qu'il soit bien centré ! Donc passe ton test le matin! et c'est quoi ce test au mm près ?

3 fois / semaine c'est bien mais passe plutôt à 40/45 mn. Cours à 60/70% de ta FCM avec parfois des séries courtes à 90% de ta FCM et surtout ton alimentation: supprime les graisses et sucreries (car si tu ouvres le robinet pour vider les calories 3X/sem pdt 30mn mais que tu le fermes pendant le reste de la semaine.... :sm31: ) Je me suis mis à mieux manger depuis un peu plus de 4 mois avec du sport et je commence à perdre mon bide !...avec même parfois des sensations de faim pdt 1 mois où j'ai fait diète...c'est dur et il faut en vouloir. En bref fin mai c'est hier ! donc courage...

Pour savoir si tu as fait une bonne séance de natation, tu dois suer même après ta douche !! c'est ce qui m'arrive, ce qui fait que maintenant je prends une douche rapide à la piscine et une autre en arrivant à la maison. Pour que ce soit efficace, il faut que tu arraches, que tu pousses l'eau à fond et rapidement, que ça te tire dans les bras et les jambes. Sinon en effet, impossible de savoir quelle masse on a soulevé ?

Pourquoi veux tu faire 3 fois du footing par semaine ? c'est quoi ton objectif ?

Tu la prends au niveau de la carotide, au niveau de ton cou -

dadoudou a écrit :
a vrai dire c'est depuis que j'ai arreté la salle et que je travail chez moi que je progresse.

Lorsque je travail les bras je fais des series de 6/7 o début puis progressivement j'augmente en diminuant le poids
je fais 4 series par exo et je fais généralement 3 exo

je privilégie l'intensité mes séance ne sont généralement pas longues ( 50 min o max )

et pi voila

Hello Dadouddou,
est ce que tu peux décrire le contenu de tes séances de 50 ' et la fréquence hebdomadaire ,

merci

a+

L'important pour toute chose, c'est ton OBJECTIF ! en prenant en compte les paramètres maîtres que sont le [u:dcbb0ebefd]temps[/u:dcbb0ebefd] et la [u:dcbb0ebefd]volonté[/u:dcbb0ebefd].

Bonnes résolutions ! met de côté la musculation pour le moment - et si nécessaire va voir un autre kiné ! il vaut mieux avoir plusieurs sons de cloche - Et il vaut mieux avoir l'air con qu'avoir l'air mort ! - je te dis ça car tu parlais de complexe physique de plus tu as 18 ans, tu viens de finir tout juste ta croissance - moi j'ai pris 20 cms en 2 ans entre 16 et 18 ans et je peux te dire que la souplesse ce n'était pas ça ! et aujourd'hui à 40 ans j'ai tjrs des raideurs dans le bas du dos auxquelles je fais attention.

1) est ce qu'aux 2 dernières séries tu gueules comme un cochon et tu es obligé de t'arrêter au milieu du mouvement: échec ou pas ? 2) passe à 3 x par semaine - des tractions c'est rien en temps tu passes devant ta barre, tu t'étires et hop tu fais tes 3 ou 4 séries...

Il faut que tu te prennes une collation qq heures avant de faire ton sport: 1 banane, 1 carré de choc noir, raisins secs, fruits secs, un yahourt ou from blanc et de l'eau... Comme te le dis Chakal ne mange pas juste avant de faire tes séances, ça va refouler...

Bonjour à tous, Y a t'il en particulier des aliments ou nutriments qui peuvent aider à réparer et/ou entretenir cette partie de l'anatomie ? J'ai vu des compléments chez Décat qui contiennent des plantes et du cartilage de raie ? est ce que le cartilage de raie est au ligament comme la corne de rhino pour le kiki ? :lol: Sinon cela contient du magésium, potassium, manganèse, fer, sodium, vit B1, B2, B6 et C. Pipo ou pipo ? :D Merci

Dis donc t'es vraiment alone ! :lol: Si tu as une tendinite, le meilleur moyen de la soigner: stoppe tout ! sinon tu vas l'empirer et te la trainer et trainer...- je m'en suis chopé une au poignet: sage pendant 3 semaines c'est reparti pour un tour ! Pour ton dos , tu es allé voir des spécialistes qui ne décèlent rien à l'IRM ? tu peux donc déjà être rassuré. La muscu avec fonte ou la méthode Lafay, c'est quand même assez violent - Lafay, tu te sers du poids de ton corps (pompes, tractions, dips, flexions...) tu vas donc solliciter tes articulations, tendons... La fonte, tu t'es détruit le dos car ta position devait être mauvaise sur certains exercices et/ou tu as voulu faire trop fort !? Il faut y aller gentiment mais surement... Mais pour ton cas je commencerai par des étirements - va voir un bon kiné qui te donnera des conseils sur les mouvements à pratiquer pour s'étirer. et laisse ton coude tranquille...

Si tu veux surtout bosser les abdos, pas besoin de matos ! 8O Pour les pecs, les tractions (barre 20€), les dips (tréteaux 2x10€ + parpaing de récup pour te réhausser), les pompes (du courage, c'est gratos !) - :wink: Si tu veux vraiment un banc ou bien pour alterner un peu de fonte et la méthode Lafay (banc simple: 50€ / 50 kgs de fonte + 2 barres courtes: 50€) - :!: :arrow: La méthode Lafay: 21€ Tu a 300€ - là tu t'en sors pour: 21 + 50 + 50 + 20 + (2x10) = 161€ Economie: 139 € - on partage ? 70% pour moi, le reste pour toi ??!! :lol: