Rubrique Loudss

Salut, Il suffit de charger ta barre petit a petit jusqu a ne pouvoir faire qu une seule repetition. La tu auras ton RM (ton max) Ludo

Salut, Style perdre tes bouees avant l ete. Chez moi ca marche bien comme motivation. Je ne faisais quasiment jamais de sport avant et maintenant je suis a 1h-1h30 par jour. Merci a Chirstophe de m avoir file un entrainement!! Et maintenant (ca fait que 2 mois) ca me manque si je ne le fais pas! 8O De plus je me sens mieux ds ma peau, je suis plus en forme et tout va bien! Moins de stress, anxiete... bref c a essaye! moi je l ai adopte :wink:

Aiden : J ai dis que tu ne proposais rien car il me semblait que le 5x5 derivait du 10/10. Je suis un GROS IGNORANT en muscu et je pratique avec les conseils et methodes de SuperChristophe. Pour l instant je me fais plaisirs. Maintenant pas de probleme pour les experiences. Il faut simplement etre moins strict dans tes propos (on se sent agresser! du moins c est mon avis). Propose nous un programme sur une semaine avec detail des exos et nb de reps. Je suis sur qu il y a aura du monde pour l essayer. Comme je te l ai dis propose des programmes, exos, articles a SuperChristophe je suis sur qu il sera content.

J'aime la critique quand elle apporte des réponses. La il n y a rien!! Donnes d autres methodes d entrainement, des programmes... Je suis sur que si tu proposes ton aide aux Webmaster ils seront ravis! Loudss

On en apprends tous les jours. Merci Mr SuperChirstophe et bon week end :mrgreen:

Salut, Si tu as mal au cou c'est que tes mains tirent sur ta nuque. Une solution consiste à mettre tes mains à coté des oreilles. Tes doigts sur tes tempes. Sur le site dans Rubrique tu trouveras des exercices à faire à la maison (dont les abdos, fessiers...) Bonne lecture Loudss

Salut, Sur le site que j ai donne au dessus tu fais des exos avec des sceaux, des chaises, une barre de riedeau et je sais plus quoi. Generalement tu as deja tout sous la main.

Tu peux jeter un oeil au 10/10. Tu trouveras un article sur ce site. Le 10/10 consiste à faire 10 series de 10 reps avec des charges de 75% de ta charge max. Loudss

Tu peux aussi jeter un oeil a ce site et surtout à cet article de superchristophe qui te permettra à coup sûr d'y voir plus clair : https://letempledelaforme.fr/blog/287/comment-prendre-de-la-masse-musculaire

Je ne sais pas ce que c est? Je me doute que tu fatigue ton muscle avant de faire l exercice mais prkoi? Prkoi ne pas augmenter la charge? Loudss

Pr ne pas etre le cobail SuperChristophe :wink: :roll: Loudss

Salut Christophe, Quels exercices peut on faire pr les pecs sans bancs? Je suis moi aussi interresse par la reponse. Loudss

J ai trouce cet article avec un exemple de seance Loudss

Salut, Suite a une recherche sur google voila ce que j ai trouve www.afeb.asso.fr/v2/ebp/nouveaux_aspects_prepa_phys_basket.doc execrices Préparation physique Le prêt-à bondir, position que le joueur de basket adopte lors des fréquentes impulsions et multiples passages qu'il exécute, le met dans l'obligation de développer une grande robustesse générale. Une musculation appropriée le prédispose avantageusement à la pratique de ce sport. Le demi-quat avec barre au niveau de la nuque (maintenir pendant quelques secondes la position fléchie après chaque série), des sauts à pieds joints, enchaînés (en hauteur ou longueur, sauts mixtes) sont des exercices d'entretien. Le pull-over et les lancers de medecine-ball préparent au smash. La torsion du tronc qui accompagne les smashs peut être accompagnée du travail abdominal. Tu devrais trouver d autres resultats avec une recherche plus precise. Celle que j ai utilise est la suivante basket musculation exercice Ludo

Salut Bab, J ai trouve la definition suivante dans le lexique en haut a gauche dans le menu de gauche. Hypertrophie: augmentation de volume du muscle. Louds

Derniere question a quoi sert de faire

a écrit :
apres echauffement : (1'30 rapide et 3' lent) 5 a 7 fois ... puis recup 10 minutes. ...

C est pour avoir du changement ou bien pour le volume ou...

Louds

Que dire de plus que MERCI Je teste ce cycle ce soir et je te tiens au courant. Pour les etirements je suis prenneur Louds

Merci Christophe,

Tes reponses sont toujours claires et c est un bonheur.
Mon but est de prendre mes abdos de Kro (pourtant je ne bois pas de bierre :wink: ) mais si en plus je peux avoir des muscles plus dessines je ne vais pas m en plaindre.

Juste une petite remarque mais 220-30-10 = 180 :wink:

a écrit :
et toutes les 3 seances, faire un interval training long, par exemple :

apres echauffement : 1 minutes 30 grosse acceleration (frequence cardiaque monte jusque (220 - age - 10) soit 190 pour une personne de 30 ans puis 3 minutes recup partielle (frequance cardiaque redescend jusque environ 130/135 bpm. puis recup 10 minutes rytmes tres paisible.

ok je pense qu il faut que je boucle pendant 45min sur ce que tu as indique ci dessus.

Je vais essaye ca ce soir.
Quels etirements me conseilles tu de faire apres?

Louds

La reponse est peut etre simple mais aussi tres imcomplete :!: :mrgreen: Comment s entrainer? Je pourrais me retourner aussi vers Tiger et lui demander quel materiel il a ? De combien de temps dispose t il? .... Enfin je n ai meme pas de reponse ... d accord je me tais! :sm2:

J ai l impression que Vincent2 et moi avons le meme petit probleme! Une boue de sauvetage permanente !! :lol: par contre j ai 30 ans et je ne me considere pas comme sportif :lol: Ludo