Perdre de la graisse

Bonjour donc comme l'indique mon sujet j'aimerai perdre de la masse graisseuse pour certaines raisons.Tous d'abord je joue au rugby en -17ans en teuliere A pour ceux qui connaissent a un niveau assez soutenu.Cet année je joue seconde ligne pour le moment mais j'aimerai jouer 3eme ligne centre voir 3eme ligne aile. C'est la que j'ai besoin de vous car je suis assez musclé mais il y a un peu de graisse autour.Je fait ca seulement sur le plan sportif pas esthétique. J'aimerai si vous le temps que vous me fassiez un mini programme type sur une semaine sachant que je m'entraine le mercredi soir, le vendredi soir et le samedi j'ai match. Il me faudrai juste un programme pour perdre cette graisse .Je suis pret a faire le plus dur des programmes pour arriver a mon but Merci

Si tu veux qu'on t'aide, tu dois renseigner ton ├óge, ta taille, ton poids (éventuellement ton taux de graisse si tu le connais), ton régime alimentaire actuel (complet et sincère) et plus ou moins ton niveau d'activité physique.

Donc j'ai 16 ans, je fais 1m75 pour 80 kg.Niveau régime alimentaire je ne fait rien pour le moment j'essaie juste de manger equilibré je ne prend pas souvent de poids. Je pratique le rugby 3 fois par semaine le mercredi soir, le vendredi soir et le samedi apres midi match.En paralléle je cours le dimanche matin pour un petit décrassage et je fait des halteres tous les soirs