perte de poids et prendre du muscle

bonjour je voudrais des conseilles pour perde du poids et prendre du muscle j'ai 1m86 et je fais 83 kilos se qui est a peu pres normal mais je voudrais comme meme encore perdre de la graisse !! et prendre du muscle je vais m'inscrire dans une salle de musculation et pense y aller 3 fois par semaine ! je ne mange pas gras j'essaye de ne pas manger entre les repas et je mange normalement depuis environ 3 mois et j'ai perdu 6 kilos :) et j'aimerais encore perdre un peu est assez rapidement ps:j'ai 16 ans merci

thomas_67 a écrit :
bonjour
je voudrais des conseilles pour perde du poids et prendre du muscle
j'ai 1m86 et je fais 83 kilos se qui est a peu pres normal mais je voudrais comme meme encore perdre de la graisse !!
et prendre du muscle
je vais m'inscrire dans une salle de musculation et pense y aller 3 fois par semaine !
je ne mange pas gras
j'essaye de ne pas manger entre les repas et je mange normalement depuis environ 3 mois et j'ai perdu 6 kilos :)
et j'aimerais encore perdre un peu est assez rapidement
ps:j'ai 16 ans
merci

Citation:
pour perde du poids

mange moins ou autrement et fais du cardio

Citation:
prendre du muscle

fais de la muscu régulièrement

questions basiques = réponses basiques

pense a te présenter dans la partie LES MEMBRES SE PRESENTENT stp merci
a+

ps : tu as 16 ans et ton rapport poids taille est excellent soi dit en passant

mais combien de temps de musculation par semaine ?? quelles exercices ? et combien perds t on de kalories en fesant de la musculation ?

thomas_67 a écrit :
mais combien de temps de musculation par semaine ??
quelles exercices ?
et combien perds t on de kalories en fesant de la musculation ?

pense a te présenter s il te plait

toujours difficile de répondre sauf par des généralités...

3 fois pour commencer
tous les muscles
les calories dependent de l intensité et du temps que tu y consacres...

ben je ferasi 3 fois par semaine pendant 2 voir 3 h chaque seance !

thomas_67 a écrit :
ben je ferasi 3 fois par semaine pendant 2 voir 3 h chaque seance !

non et non
une séance de 1 heure 1 h30 c'est suffisant

pourquoi pas 2 h ?

C'est beaucoup trop. Lors d'une séance de musculation, ton organisme et tes muscles sont très sollicités. 45mn ├á 1h c'est largement suffisant. Tu peux ensuite complèter par du cardio et des abdos pour arriver ├á 1h20-1h30 gd max. bon courage

malcy a écrit :

thomas_67 a écrit :
ben je ferasi 3 fois par semaine pendant 2 voir 3 h chaque seance !

non et non
une séance de 1 heure 1 h30 c'est suffisant

et oui douche comprise j'ai bon non ???

et pour le cardio qu'est ce que je peux faire ? que courir ?

thomas_67 a écrit :
et pour le cardio qu'est ce que je peux faire ? que courir ?

si tu as des appareils cardio a disposition non, rameur elliptique, climber vélo etc....
si ce n'est pas le cas alors va courir