Publié le 11. Apr 2011
Bonjour !! Voil├á, je suis nouvelle, je viens de poster un post de présentation et me voil├á déj├á dans la section perte de poids ! Je vous explique : Pour faire simple, avec les années j'ai grossi, et l'an passé j'ai fait le régime dukan o├╣ j'ai perdu 11 kilos mais j'en ai repris depuis... Je suis passée ├á une alimentation végétarienne, sans oeuf ni lait (sauf éventuellement dans des préparations mais j'évite) et j'aimerai perdre le gras que j'ai repris... Que je n'ai jamais vraiment perdu.. Je suis en train de devenir une adepte de sport.. J'ai commencé par la course ├á pied en 2009, au départ ├á 5 minutes et maintenant je fais plut├┤t des courses de 1h en moyenne... Depuis février, je suis inscrite en salle et j'essaie d'y aller 3 fois par semaine, plus si je peux, faire surtout des cours et du cardio ! PAs trop de muscu.. En fait j'ai vraiment pas envie de prendre du volume mais j'imagine qu'au début, on est bien obligée... Je souhaitais vous demander des conseils sur la fa├ºon de manger dans un cadre végé et quels sports faire pour perdre le gras ! Car il me pourrit la vie et je me dis que sport + régime alimentaire vaut mieux qu'une lipo... Dernière info : je suis un carré 1m65 et 65 kil, un peu plus en ce moment merci de vos conseils, Au plaisir de vous lire =) Pims !
Publié le 13. Apr 2011
Bon, ok, d'accord tu veux perdre du gras, c'est du moins ce que tu dit, sauf que : Est-ce vraiment vrai, vrai de vrai en ton ├óme et conscience ? Si tel est ton désir le plus profonds, cela deviens très simple, sauf que ce qjui est simple dans la nature devient viet complexe pour un humain... Donc, 1 - Organisation : plan de bataille, objectif précis ├á désigner, logistique ├á définir, carnet de bord etc.... rien que le fait de te mettre dans l'état d'esprit est déj├á tout un un programme. 2- Analyse de ta nutrition habituelle sans rien changer pour l'instant, le but étant d'analyser ton comportement alimentaire et de vérifier ton rapport PGL habituel, 3- le sport pourquoi pas, mais c'est pas vraiment utile pour perdre de la graisse dans un premier temps, jouer simplement sur ta nutrition il te faudra. 4 - diminuer ta nutrition habituelle de 500Kcal dans un premier temps avec un rapport PGL de 60.10.30 ou 60.20.20 si tu trouve cela trop dur,ne te méfie pas des lipides mais surtout des glucides dans un premier temps. 5 - le temps joue pour toi, donc inutile de te presser, il faut te h├óter sans te presser.... donc plannifie une perte de poids sur au moins 5 ├á 6 semaine pour une première phase sinon c'est juste de l'eau que tu perdra et du muscle. 6 - une fois la première phase entamée, l├á tu peux débuter le sport dans le but de tonifier ton corps et d'éviter de perdre trop de muscles, mais avec 60% en apport de prot, tu compensera largement. 7 - bosse, bosse et ne devie pas de ton objectif sinon c'est qu'en fait tu ne désir pas perdre de la graisse, tout cela n'est qu'un alibi de plus, donc bosse 8 - Dunkan lui m├¬me l'a déj├á dit, oublie le mot régime, et pense nutrition, et cela, c'est ├á vie qu'il faut penser, pas ├á court terme, ce qui se passe avec Monsieur ou Madame tout le monde, c'est qu'une fois le poids souhaité atteint, les gens pensent qu'ils peuvent s'empifrer comme avant, or c'est ce qui va faire qu'il redeviendrons comme avant voir pire qu'avant ! voil├á pour l'instant ! A+ Ragnvald
Publié le 14. Apr 2011
Merci ragnvald1 !!! :D Des conseils simples mais judicieux... Je pense que, clairement, mon soucis se situe au niveau alimentaire pour l'instant... J'avoue que je ne me nourris pas forcément que de bonnes choses.. Et ne mangeant pas de viande, poisson, lait tout ├ºa, ├ºa devient difficile de faire 60% protéines... Bon, j'y viendrais.. En attendant, je vais faire comme tu dis, carnet de bord (du moins alimentaire car j'ai déj├á mon sportif) et baisser les calories, ce qui ne devrait pas ├¬tre trop dur, du moins dans la théorie :) En tout cas, je veux perdre sur le long terme et rester mince et tonique (quand j'y arriverai :P ) alors je ne compte pas perdre les kilos avant l'été, de toute fa├ºon je n'ai pas de vacances aahha Je viendrai faire des "comptes rendus" des efforts et résultats :) Merci en tout cas de ton post :wink:
