petit dejeuner vraiment costaud

bonjour a tous , je panique un peu parce que l├á je viens de manger comme 4, vous allez surment halluciner ce matin en me levant je ne sais pas ce qui m'a pris mais j'ai peter un cable toute la semaine jme suis fais 2h00 de natation par jours , hier jen ai fais 4h00 et le soir n'ayant pas trop faim j'ai manger une salade avec 2 tranche de blanc de dinde , et ce matin , j'ai bu pas mal de lait écrémé,manger 300 gr de pain au fromant(sans rien dessus) ,un pe de flocon d'avoine une banane et j'ai fini les céréale au fruit rouge (pas énormément) qui rester au fond du paquet j'ai pris mes calories pour toute la journée au moin l├á donc ce midi et ce soir sa va ├¬tre vraiment leger question bouffe comme vous le savez en plus je ne peux plus faire de muscu je reprend au moi de septembre donc manger tout sa et en plus ne pas s'entrainer c'est pas top, je présise je suis a 60 kilo pour 1m79 (pas ectomorphe enfin je pense) c'est la premiere fois que je pete un cable, ques que je pourrais faire pour rééquilibré tout sa sil vous plait ? je ne recommencerais pas c'est sur 8O pour calmer tout sa je pensais manger une ou 2 tranches de blanc de dinde avec des légumes ce midi et une soupe ce soir,(je vais surment courir ce soir) (je tiens a présiser que quand je faisais de la muscu et quand je vais reprendre , c'est uniquement de la prise de masse) voila et mon frere qui me dit mais put... manges ,c'est pas comme si tu t'étais enfiler des saloperie du style nutella, snikers , ou des bonbons mais bon sa me rassure pas plus que sa

pf euh désolé les gars j'avais oublier qu'il fallait manger pour prendre de la masse et puis c'est pas pour une fois,jveux pas devenir comme ces personnes qui veulent faire des seche au bout de 3 mois sa y'est je vais mieux :) de toute facon en septembre jvais trop me déchiré :sm2: Saluttttt

En effet c'est un petit dejeuner copieux. Beaucoup de glucides mais peu de protéines... Cependant je ne pense pas que se soit exessif. C'est compréhensif que tu es faim si tu as fais beaucoup de cardio cette semaine. Moi je mange 5blanc d'oeuf et un oeuf entier+ 200gr de FB% + 100gr de pain avec un peu de confiture + café + un grand verre de sirop. Et quand j'ai faim je rajoute des flocons d'avoine (25gr) dans mon FB. Donc rassure toi tu ne va pas devenir obèse avec un petit déjeuner de temps ├á autre comme le tien.