Rubrique Nico69007

Noelito a écrit :
merci les gens. oui nico je me rappelle : bravo pour tes perfs 8) c'est vraiment bien !

Me concernant, je ne fais plus que de la remise en forme et le triathlon j'ai arr├¬té :!:

Ah oui pourquoi celà ??
Perso j'arr├¬te cette année aussi, trop de temps, d'argent, d'effort etc...

TU fais quo maintenant en muscu ?? Remise en forme tu sous entend quoi ?

Bonjour, je ne sais pas si tu te rappelles de moi, je squattais pas mal le forum il y a 3-4 ans....├á l'époque nous avions échangé au sujet du triathlon ! Bref, si jamais tu me remets, juste pour te dire que j'ai fais 3 saisons de triathlon et que j'ai bouclé l'ironman de Nice l'an passé !!!!!! Je suis passé de 80kg....├á 69kg pour 1m85, et l├á je me remet ├á la musculation, objectif 80 kg sec et propre...y'a du boulot. Au plaisir de te lire. Nico

salut quelle type d'effort vas tu faire en 2h30? C'est une question primordiale pour te guider. Ensuite oui tu devras manger des glucides ├á index glycémiques bas (sucre lent si tu préfères) avant ton épreuve (idéalement durant les 3 4 jours avant ton épreuve). Mais bon tout dépend de ce que tu veux faire, il est tout a fait possible de de faire 2h30 d'endurance ├á je├╗n (meme si je te le déconseille). Pour finir, les barres protéinés ne sont ici pas les aliments adéquates

1m85 80kg 1*140kg je pense qu'on peut prendre super lourd a cet exo, mais en se blessant du dos assez facilement

A ce sujet il semblerai également que l'absorption de protéine en poudre (et m├¬me tout cours) fais que ├ºa surcharge aussi le foie, ce qui peut se répercuter sur l'organisme par des migraines ou des démangeaisons de la peau. Bref ├á priori un excès de prot semble au moins pouvoir ├¬tre ├á l'origine de désagrements... PS: Je dis ├ºa car j'ai un ami de muscu qui a des démangeaisons et des plaques, le docteur et le médecin lui ont jsutifiés cela par la trop grosse absorption de prot (poudre+aliments)... après je sais pas si c'est la vérité ou pas, je met donc tout cela au conditionel

Aucune contre indication ├á faire deux fois du sport dans une m├¬me journée. Regarde les triathlètes, certains arrivent ├á caser jusqu'├á 11/12 séances de sort par semaine soit presque deux par jours... Je m'entraine souvent en bi-quotidien, nat+vélo ou course ├á pied+muscu. Tu ne dois bien sur pas faire ├ºa tous les jours, mais dans ton cas, une fois par semaine c'est sans soucis. Dodoche et antoine-skrela ont raison, penses ├á bien t'alimenter (attention ├ºa veut pas dire bouffer du Mc Do en quantité) et surtour bien t'hydrater (de l'eau hein, pas du ricard:wink: ). Qui sait, tu prendras peut etre vite gout ├á ces journées axés sport.

Moi c'est pareil mais avec les vaches, ├á chaque fois que je mange un steak, je culpabilise...ba ouai après tout le lait de vache que j'ai bu dans ma vis!! :roll:

ouai c'est vrai évite le cardio, ├ºa fait fondre. Echauffe toi un peu en fesant taper le coeur mais surtout pas trop (si tu veux quand meme faire du cardio, fais en mais apres ta séance de muscu, surtout pas avant). Je tourne ├á 7heure de cardio par semaine et j'ai perdu 3kg (de muscle uniquement d'ailleurs, je n'etais pas gras du tout). Mange beaucoup (fromage blanc et blanc de dinde c'est niquel, mais contrairement ce qu'affirme sniperripper, ce ne sont pas des aliments gras, au contraire). Mange du poisson meme si tu n'aimes pas ├ºa (saumon, thon etc...) c'est indispensable pour avoir une bonne quantité de bons lipides. Ca protegera tes articulations et ton petit coeur. Si tu cherches de la masse, fais des exos qu'on appelle de base: SDT Squat Développé couché Developpé couché incliné, decliné Dips Developpé militaire Developpé nuque rowing fentes tractions (large, serré) puis des abdos aussi Voila hésite pas si tu as d'autres questions

Salut. Comme tout le monde, je ne peux que te féliciter pour les résultats. Si jamais tu as le temps, je serai très curieux de connaitre ton training?

C'est bien pour ├ºa papy que nous n'avons pasémis de jugement de valeur, juste (pour ma part) un grand respect d'arriver ├á supporter une telle charge d'entrainement.

C'est vrai que ├ºa a l'air énorme, cependant ├ºa marche peut etre très bien avec lui. John j'attend avec impatience ta participation sur ce topic :wink:

ouai moi je stagne depuis 5 mois, que ├ºa soit en volume et en force j'ai meme regressé au DC). Ma fois va peut etre falloir que je réflcehisse ├á tout ├ºa, mais je pense que tu sais ce que c'est, quand je fais rien je culpabilise ├á mort

Ok merci. Je te tiendrai au jus de tout ce que je fais (l├á j'ai attaqué la natation, j'ai trouvé une partenaire qui a fais 15ans de club donc je profite de nombreux conseils).

salut nianok. Je viens de voir ta répartition sur une semaine type: tu ne fais pas les jambes?? Et tu progresses bien avec si peu de séries (le si peu n'est pas péjoratif du tout je te rassure). Tu fais du cardio ├á coté?

Ok, pourtant malgré ta relative diminution de ton volume d'entrainement consacré ├á la fonte, tu es quand meme bien masique. Comme quoi, on peut réduire l'entrainement sans trop trop perdre... Et sinon pour toi une semaine type de préparation ├á un tri ca ressemble ├á quoi? (si je te pourri ton post tu peux répondre sur mon suivie!!!) :wink:

Salut Nono, merci pour le conseil du sur-entrainement. J'avoue que je suis un peu pomé en ce moment, j'ai du mal ├á trouver l'équilibre entre muscu/cardio (course, natation et vélo). Toi qui t'entraine en vue d'un futur tri, tu réparties tout ca comment? Et est ce que tu continues ├á progresser en muscu en réduisant tes entrainements? PS:bien joué le temps au 200NL (je suis super jaloux l├á)

Alors voil├á, en voyant sur toutes les fiches de suivies de multiples méthodes d'entrainement/répartition je me propose d'ouvrir un post pour que chacun mette une semaine type d'entrainement. il s'agirait juste d'un outil pour comparer et non pas dans le but de crititquer telle ou telle méthode. J'ouvre le bal. L:Pec 20séries + abdos M:Dos 20 séries + abdos M:Epaules 18séries apezes 10séries J:cardio (footing) V:rapel Dos/Pec (8séries chacun) S:Bras D:cardio

Cette semaine j'ai fais un petit retour ├á la muscu. J'ai testé une nouvelle facon de m'entrainer, ├á savoir entrainer PEC-EPAULE-TRI le lundi et jeudi, et DOS-BICEPS-ABDOS le mardi et vendredi. Avec cardio mercredi et piscine le jeudi avant la muscu. En fait ce système me permet d'attaquer les muscles plus souvent, mais je ne sais pas si c'est possible de pogresser avec cette manière de s'entrainer. J'attend donc vos avis svp?

salut ├á tous. Je ne peux plus mettre mes séances de muscu en ligne, c'est dommage pour mon suivi perso, mais bon je n'ai pas accès ├á internet aussi souvent que je le voudrais. Dimanche passé j'ai enfin réalisé mon premier semi marathon, ├á Lyon. Bonne course j'ai fais 1H32min 38sec. Je ne pensais pas en etre capable. Bon certes mes perfs en muscu ont un peu chuté ces derniers temps mais je compte m'y remettre sérieusement. ZELTRON si tu vois mon post, je te remercie pour tous les tuyaux, ├ºa a porté ces fruits. En attendant pourquoi pas un marathon un de ces jours, je vais me consacrer un peu plus ├á la muscu et ├á la natation, tout en fesant mes trois séances de course ├á pied (ba ouai on y prend gout).

Cela fais une semaine que je n'ai pas pu venir sur le forum, et ouai y'en a qui ont repris les cours.

Mais ne vus inquiétez pas mon training continu.Résumé en qq phrases:

dimanche:cardio, j'ai participé ├á un cross vers chez moi, 11km=51min, premier de ma catégorie (on etait 5 lol) j'ai gagné une coupe j'etais super heureux.

Lundi:Pec (20séries)-triceps-abdos

Mardi:dos (20série)-biceps+30min de footing

mercredi:épaule(18séries)-trapeze-abdos

jeudi:20'footing+6' à 85%VMA+ 10*100metre 100%VMA

Là je compte me reposer car dimanche c'est le grand jour, LE SEMI MARATHON DE LYON.

Je suis un peu en stress, j'espere que ├ºa se passera bien et que je souffrirai pas d'affeuse douleur aux mollets comme c'était le cas dimanche passé.

Au fait info pour les accros aux compléments, je me suis acheté une boite de ZMA de chez supragen, je vous tiendrai au courant si je vois une différence.