petites questions

Bonjour ! J'espère déj├á ne pas m'├¬tre planté de section :D Donc voila : je suis un "grand ectomorphe" (1m94 pour 80 kg). Adolescent je pesait 73 kg pour 1m94 puis j'ai suivit un régime boosté par une nutritionniste qui m'a permis de monter a 76 en 4 mois environ. J'ai pratiqué quelques arts martiaux puis un an de muscu en salle, ce qui m' a permis de monter a 80kg. J'ai ensuite repris les arts martiaux (kendo pdt 3 ans). Suite a un problème inattendu au genoux, (syndrome de l'essuie-glace) je me voit contraint de stopper. j'avoue que cet évènement m'a foutu un gros coup au moral, mais paradoxalement m'a sérieusement motivé a m'entretenir malgré tout (car professionnellement je vais -en plus- passer mes journées au bureau) tant sur le plan santé, (alimentation etc) qu'esthetique, j'assume complètement la simple envie d'avoir un beau corps...et d'arreter d'etre pris pour un cure-dents géant. :roll: Donc pas de solution miracle, j'ai lu les questions/réponses^^ Mais auriez vous des conseils pour bien débuter ? y' a t'il des programmes a respecter pour les ecto de grande taille ? Manger beaucoup, certes comme tout les ecto, mais la taille influe t'elle ? Merci Cuchulain

A priori tu pars sur un programme de prise de masse, autant que je sache, la taille ne joue pas forcément un grand role. Il faut donc augmenter ton apport calorique, en maintenant des proportions correctes entre glucide, lipide et protéine (60, 10, 30 par exemple) et en faisant des exercices de musculation pour affermir, et un tout petit peu de cardio (sans excès) pour garder la forme et éviter de mettre du gras.

identifie les exos de jambe que tu peux faire malgré ton problème de genoux, et fais les, en complément de tractions, rowing barre, développé couché et développé nuque. revient quand tu mettras lourd sur ces exos clés :D

Merci beaucoup ! J'ai ├á ma disposition un banc de Musculation, des halteres, velo/ tapis de marche (a petite dose) et un rameur. Je prends note de vos conseils, tant sur le plan nutritionnel que pour le programme d'entrainement. Je repasse dès que je passe au lourd ! :D