Publié le 4. Jul 2007
Bonjour je suis novice en musculation, j' ai 17ans, je mesure 1m78 pour 55kg et j' aimerais savoir si ce programme est un bon programme pour mes premiers pas? : programe 10/10(avec mon gabaris vous vous doutez ke je cherche de la masse :D ) lundi : pectoraux - dos/biceps mardi : repos mercredi : épaules/triceps - jambes - pectoraux jeudi : repos vendredi : triceps/biceps - abdos samedi : repos dimanche : repos J' aimerais aussi vos conseils pour appliquer les exercices les plus efficaces sur chaqun des groupes musculaires. Merci d' avance. :wink:
ju187
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Publié le 4. Jul 2007
Il y a plus de jour de repos, que de jours d'activité dans ton programme ! Si tu ne peux t'entrainer que 3 jours dans la semaine, optes pour ces groupes à travaillés : -Pecs+biceps -Dos+épaules,triceps -jambes
