Rubrique Sangoku

Bonjour je suis novice en musculation, j' ai 17ans, je mesure 1m78 pour 55kg et j' aimerais savoir si ce programme est un bon programme pour mes premiers pas? : programe 10/10(avec mon gabaris vous vous doutez ke je cherche de la masse :D ) lundi : pectoraux - dos/biceps mardi : repos mercredi : épaules/triceps - jambes - pectoraux jeudi : repos vendredi : triceps/biceps - abdos samedi : repos dimanche : repos J' aimerais aussi vos conseils pour appliquer les exercices les plus efficaces sur chaqun des groupes musculaires. Merci d' avance. :wink:

Bon bah tout est dans le titre... si la reponse est non veuillez m' expliquez comment il fau dozé tout sa sur un programme ou je vais a la muscu le lundi, mercredi et vendredi (chak entrainement 19h30/21h30). merci d' avance.

ah ok... jpensais pas ke sa pouvai allé juska 3 ans pour ce sculpter un corps... 8O en tout cas merci d' avoir repondu mé j' ai une question comment faire pour ke ma barre de traction ne defonce pas les 2 murs sur leskelles elle sera appuyé?

non mé serieu yoré pa moyen davoir quelques reponses

Comme vous avez pu le constater dans le titre je suis debutant en musculation, avant tou pour vous faire un idée de l' état physique dans lequele je sui un petit descriptif : 17ans - 1m79 - 55kg. J' ai dans l' optique de commencer un programme 10/10 : Seance 1 : Pecs/triceps/abdos Seance 2 : Dorsaux+lombaires/biceps Seance 3 : Cuisses / fessiers / abdos Seance 4 : Epaules / trapezes sup / mollets J' aurais deja pour commencer quelques questions bien précises: - Citez moi les 3 exercices qui font le plus travailler les pectoraux - les epaules - les bras - les muscles du dos (ceux qui te taille en V et ke bruce lee avait developé). -Combien de temps dois-je attendre pour commencer a voir les premiers resultats? Merci d' avance.