BON DEPART

Comme vous avez pu le constater dans le titre je suis debutant en musculation, avant tou pour vous faire un idée de l' état physique dans lequele je sui un petit descriptif : 17ans - 1m79 - 55kg. J' ai dans l' optique de commencer un programme 10/10 : Seance 1 : Pecs/triceps/abdos Seance 2 : Dorsaux+lombaires/biceps Seance 3 : Cuisses / fessiers / abdos Seance 4 : Epaules / trapezes sup / mollets J' aurais deja pour commencer quelques questions bien précises: - Citez moi les 3 exercices qui font le plus travailler les pectoraux - les epaules - les bras - les muscles du dos (ceux qui te taille en V et ke bruce lee avait developé). -Combien de temps dois-je attendre pour commencer a voir les premiers resultats? Merci d' avance.

Sangoku a écrit :
(ceux qui te taille en V et ke bruce lee avait developé).

nyerg il a besoin de toi :mrgreen:

non mé serieu yoré pa moyen davoir quelques reponses

Sangoku a écrit :
non mé serieu yoré pa moyen davoir quelques reponses

Moi je ne réponds que pour du travail complet ,sinon ce n'est pas sérieux / on dit pas à un prof de judo:bon,moi je bosse qu'au sol et pas debout, et je ne fais que les armlock ... a la rigueur quelques kata ,mais je ne chute pas...

non mais des fois :roll: :mrgreen:

Il te suffit de lire un minimum ce forum pour avoir très rapidement les réponses à tes deux questions.

Sangoku a écrit :
- Citez moi les 3 exercices qui font le plus travailler les pectoraux - les epaules - les bras - les muscles du dos (ceux qui te taille en V et ke bruce lee avait developé).

-Combien de temps dois-je attendre pour commencer a voir les premiers resultats?

Merci d' avance.

Zut dur les questions d'exam cette année bon je fais l'impasse sur la question un et je mise tout sur la deux. Donc pour les premiers résultats 19 ans x la séance 2 multipliée par 79 cm donne: 27 jours, 3 heures et 11 minutes.

J'espère avoir la moyenne :wink:

Tu vas peut etre avoir une mention avec ca ) LOL

et bien non, car il a oublié le facteur déterminant 55 kgs... Ce qui nous donne, non pas 27 jours, 3 heures et 11 minutes, mais 27 jours, 4 heures et 15 minutes... Dommage tu aurais pu avoir une trés belle note sur ce coup çi !

dos en V:traction,traction,traction a la barre fixe -dos +biceps et aussi derriere la nuque - pec:pompe 1main,DC,DI,dips jbe:squat 1 jbe + ischios. abdos:relevés de buste a la verticale, corps pendant dans le vide, tibia coincé dans un support horizontal. resultats: avec le temps. disons 3 mois pour que ça commence a bien se voir et 3 ans pour bien developper.

nyerg a écrit :
resultats: avec le temps. [color=red:595929b1be]disons 3 mois pour que ça commence a bien se voir et 3 ans pour bien developper[/color:595929b1be].

Waouw tout ça sans savoir le niveau sportif du gars qui pose la question ni sa fréquence hebdomadaire d'entraînement......... Nyerg le Nostradamus de la muscu mais il est vrai qu'entre 3 mois et 3 ans il y a de la marge :wink: :wink: :wink:

argh a écrit :

nyerg a écrit :
resultats: avec le temps. [color=red:8f9a9caa89]disons 3 mois pour que ça commence a bien se voir et 3 ans pour bien developper[/color:8f9a9caa89].

Waouw tout ça sans savoir le niveau sportif du gars qui pose la question ni sa fréquence hebdomadaire d'entraînement......... Nyerg le Nostradamus de la muscu mais il est vrai qu'entre 3 mois et 3 ans il y a de la marge :wink: :wink: :wink:

:mrgreen: :mrgreen:

ah ok... jpensais pas ke sa pouvai allé juska 3 ans pour ce sculpter un corps... 8O en tout cas merci d' avoir repondu mé j' ai une question comment faire pour ke ma barre de traction ne defonce pas les 2 murs sur leskelles elle sera appuyé?

oui c vrai, jtai sure que jaurais été monsieur muscle en 27 jours, 4 heures et 15 minutes... Aussi place a sur des poutre ou tu la pose au plafond si tu peut avec des crochets... si ta pose dans le gyproc sa va juste toute arracher... :lol: