Prise de masse avec peu de gras des conseils svp

bonjour Voil├á je débute, Je fais 1m83 et pese 82 kg. Ca fait 8mois que j ai commence avec la musculation et une consommation de whey 3x30g. Soit sur un cycle de 8 jours 5 jours de musculation comme ce ci : jour 1 - pectoraux + triceps + abdo jour 2 - jambes + biceps + abdo jour 3 - dorsaux + épaules + abdo jour 4 - repos jour 5 - pectoraux + triceps + abdo jour 6 - repos jour 7 - dorsaux + épaules + abdo jour 8 - repos Voil├á le résultat, maintenant j aimerais prendre plus de volume mais avec pas trop de gras. J aimerais votre avis pour ce programme que je vais faire pour 1 mois. puis le mois suivant le meme sans le gainer. matin petit dej 30 g prot 100 % WHEY PROTEIN scitec + bol cereales + jus d orange repas classic viande + riz ou pates + fromage blanc 16h30 si sport avant 6 gellules bcaas reflex et ap 100 g VOLUMASS 35 pro scitec + fruit sinon jour de repos 30g prot 100 % WHEY PROTEIN scitec + fruit (ou bien dois je prendre 100g de volumass je ne sais pas ?) repas soir classic viande + riz pates + fromage blanc 22h30 jours avec sport fromage blanc jours sans sport 30 g prot 100 % WHEY PROTEIN scitec Bon je sais que c'est pas beaucoup equilibre voire pas suffisant. Mais disons que c'est a peu pres ce que je peux faire sans que madame fasse la gueule. (en ce qui concerne les repas :wink: ) Merci pour vos conseils. le vendeur des proteines m a conseille de faire 1 mois avec gainer puis 1 mois sans. Efficace pour prendre du volume sans trop de graisse ? Sinon je pense rajouter a mon programme 1 ou 2 seances cardio de 1h

:cry: Ben alors personne pour donner son avis ou des conseils.

perso je ne pense pas que tu puisses de maniere naturelle grossir sans prendre de gras, mais tu pourras corriger cela avec quelques séances cardio. tu mises beaucoup sur les prots, tu sais peut etre que la whey est facilement assimilable par l'organisme alors peut etre prendre une prot plus classique pour la collation du soir. aucun des produits que tu cites ne sont prevus pour faire du volume a proprement parlé, tu veux juste grossir c'est ton travail en salle qui te fera prendre du volume musculaire et les compléments (car ce sont bien des compléments et pas des rempla├ºants) ne serviront pas a grand chose si les séances ne sont pas de niveau suffisant il faudrait que tu nous dises de quoi sont composées tes séances afin qu on regarde perso je trouve ca plutot lourd sur le papier mais si ca te plait cette routine

:lol: merci pour tes observations. voil├á comment se compose mes seances jour 1 pectoraux : developpe couche 4x10 developpe incline 4x10 butterfly 4x10 pull over 4x10 triceps : kick back 4x10 poulies 4x10 abdos : crunch 3x30 relevés de jambes sur plan incline 3x15 jour 2 - jambes : squat 4x10 mollets debout 4x10 - biceps : curl barre 4x12 curl pupitre 3x12 + abdo (meme programme) jour 3 - - dorsaux : tirage nuque 4x10 tirage sol 4x10 - épaules : developpe devant 4x10 rowing menton 4x10 elevation lateral 4x10 + abdo (meme programme) jour 4 - repos jour 5 - pectoraux + triceps + abdo (le meme que le jour 1) jour 6 - repos jour 7 - (chez moi) - dorsaux : rowing barre 4x10 rowing un bras 4x10 - épaules : rowing menton 4x10 elevation lateral 4x10 + abdo (meme programme) jour 8 - repos Voil├á mon programme en gros. Si vous trouvez cela bad faite le moi savoir et surtout proposez moi un autre plus optimum. merci d avance. Sinon en ce qui concerne le gainer lequel prendre justement pour aider la prise de masse et avec peu de gras. merci

je vais tenter de repondre en général, il faut deja que tes 10 reps soient 10 reps juste en clair que tu galeres a partir de la 8eme rep et surtout ne pas finir a la fin du 4 x 10 les doigts dans le nez. pour les jambes c'est bien trop faible cherche d'autres mouvements pour monter a 3 exos pour 12 séries pour le dos, il faudrait ajouter un exo a 4 séries a toi de voir si tu privilégies la largeur a l'epaisseur. et puis je te conseille surtout de varier les plaisirs d'une séance a l'autre, tantot barre tantot haltere. voila je n'ai peut etre pas tout vu d'autres vont arriver et pour le gainer, regarde les compositions mais ca passera par une augmentation des calories jour en plus de ton gainer :wink:

Je ne sais pas si t'es rassassié avec autant de compléments alimentaires. en tout cas vaut mieux prendre des proteines naturelles, les autres ne sont que des complements pour optimiser le developpement musculaire et ne doivent aucunement remplacer les prot issues du thon, boeuf, saumon, blanc d'oeufs, fromage 0%... Enfin, pour le mode de prise des prot vaut mieux demander ├á ton entraineur qu'au vendeur de prot A+