prise de volume, masse, force diference entre ses 3 termes

bonjour tout d abord je me presente, j'ai 25ans et je suis inscrit dans une salle de muscul, je fait 1m87 pour 74 ou 75 kg je crois, je dois etre de nature ectomorphe je suis long et fin. donc voila je cherche a prendre une peux de poid et un peux du volume. en parcourant le forum j'a lu plusieur avis: moi je travaille de cet facon pour tout les muscle DEVELOPPER COUCHER 1er serie 15 reps a 35kg 2ieme serie 12 reps a 40kg 3ieme serie 10 reps a 45kg 4ieme serie 8 reps a 50kg 5ieme serie 6 reps a 55kg cela est juste un exemple , ofait c'est ma facon de travailler plus j augmente le poid pous le nombre de reps diminue, pouvez vous me dir pour quel type de travail cet methode est adopté ( prise de masse, de volume ou de force) ma 2ieme question est que j'ai mal au dos ( je suis preparateur de commande et je suis a la musculation car j en ai envi et que le medecin me la conseiller surtout pour travailler mon dos et mes lombaire donc ma question est la suivante est ce que je dois travailler mes lombaire a chaque séance de musculation et idem pour les traction est ce que je dois les travailler a chaque seance de muscul? par contre je travail mes abdos a chaque séance de musul, est-ce bon ou mauvais? je m'entraine 3fois par semaine, MARDI: DOS, TRICEPS JEUDI: JAMBE , EPAULE DIMANCHE: PEC, BICEPS MON BUT EST DE NE PAS DEVENIR UNE MASSE voila a peux pres le genre de physique que je recherche http://img149.imageshack.us/my.php?image=booym3.jpg (avant) le premier booba http://img520.imageshack.us/my.php?image=dj3dn2.jpg (apres) le deuxieme djibril cissé: http://img520.imageshack.us/my.php?image=dj1wt8.jpg http://img149.imageshack.us/my.php?image=10735426lm0.jpg j'ai une preference pour le premier physique, celui de booba j'ai mis djibril cissé pour le tracé qu'il y a autou de ses abdos, voila j attend vos réponse. bonne soirée

les lombaires sont un muscle qui recupere vite mais a les travailler a chaque seance , c beaucoup trop 1 jours sur 2 deja c'est pas mal oui, il te faudra quelques temps pour attendre ce niveau deja 3 seances c pas énorme donc faut s entrainer dur et bien manger et puis voila Bonne chance :) ps : tu fait bien a chaque série d'augmenter les poids ├ºa sapelle du travaille en pyramidale mais pour l'instant étant donné que tu es débutant je te conseille de commencer par des poids adapter ex pour t biceps tu charges a 15 kg ta barre tu fait 3 série et pour ta dernière série t'essaye d'augmenter ├ºa sert a rien de faire de la pyramidale des le rebut et pour avoir les abdos de cisser jte conseille d'en faire tout les jours et de travailler bcp les obliques

Ta méthode pyramidale que tu as utilisé est plutot de type force ! Pour le dos, fait des tractions supination et pronation, et du rowing aussi !

ok donc c'est mieux que je face un 10/10 exemple pectoraux et biceps ( dimanche) pec 4 serie de 10 reps au developpé couché sur machine http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-15.html 3 serie de 10 reps au developper incliné sur cet machine http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-14.html 3 serie de 10 reps sur cet machine http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-18.html biceps 5 serie de 10 reps biceps cul barre 3 serie de 10 reps biceps curl pupitre sur cet machine : http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-7.html par contre la il y a que 8 serie , que me conseillé vous pour terminé les biceps? MARDI triceps et dos normalement je commence par des traction sur cet machine mais j'ai un peux de mal: http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-27.html donc je compte utiliser cet machine pour m ameliorer au traction et au dips: http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-13.html 4 serie de 10 au tirage verticale sur cet machine : http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-9.html par contre sur cet machine defois on ramene la barre derriere le cou et défois on la ramene devant quel methode me conseiller vous? 3 serie de 10 tirage horizontale sur cet machine: http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-9.html et les autre 3 serie de 10 c'est les traction. TRICEPS 4 serie de 10 barre au front 3 serie de 10 sur cet machine: http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-8.html 3 serie de triceps a la poulie par contre je ne sais pas ou metre les dips? JEUDI EPAULE ET JAMBE epaule 4 serie de 10 sur cet machine: http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-16.html 3 serie de 10 developper militaire avec haltere 3 serie d elevation laterale sur cet machine: http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-17.html jambe 4 serie de 10 sur cet machine http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-19.html 3 serie de 10 sur cet machine http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-20.html 3serie de 10 sur cet machine http://www.neoness-forme.com/salle-de-gym-equipements-musculation-22.html je travail mes lombaire le mardi et le jeudi et les abdos a chaque seance. que dite vous de mon programme est il bon ou pas, dois-je rajouter un 4ieme seance? pour l instant je ne prend aucune proteine mais j'ai entendu parler des flocon d avoine ( se son des cereale si ma memoire est bonne et a ce qui parait c'est bon pour la musculation) ps: mon objectif et le volume musculaire, je n'ai pas envi de prendre 4 ou 5 kilo peut etre 2, voir 3 au maximum

bonjour tous le monde j'aimerais savoir quoi prendre avant ma séance et combien de temps avant la séance et aussi savoir quoi prendre apres ma séance et combien de temps apres