Probléme avec les pecs...

Je fait de la musculation depuis septembre j'ai pri d'environ tout les muscles que je souhaité, sof des pecs... je n'y arrive pas, je les fait 2 fois par semaine (lundi et vendredi) je commence par le coucher aprés l'incliné (avec haltéres ou non ├ºa dépend) écarté, pull over et dips. Mais AUCUN résultats... Je doit faire quoi?... Merci de votre aide.

bonjour je viens de verrouiller ton autre post évite dorénavant de doubler les posts pour rien merci sinon met nous ce ta routine sur une semaine déj├á mais rien d'obligatoire a faire les pecs deux fois on attend les news

on a le même point faible.. Ben regarde on peut pas t'aider comme tu malcy donne nous ta routine, mais tu en fais surement trop.

Oui je suis désolé pour les 2 post je ne sait pas comment j'ai fait... pour mes séances le lundi je fait: Développé couché : 6 séries de 6 reps (parce que je veux prendre de la force aussi) Incliné haltéres : 4 séries de 10 reps Ecarté haltéres : 4 séries de 10 reps Pull over : 4 séries de 10 reps Dips : 4 séries de 10 reps Vendredi : Développé couché : 5 séries de 10 reps Développé incliné (barre) : 4 séries de 8 reps Ecarté haltéres : 4 séries de 10 reps Pull over : 4 séries de 12 reps Voila pour mes 2 séances de pecs dans la semaines. Et encore désolé pour les 2 post :? .

bon alors il va falloir te concentrer sur ta prise de volume et revenir a du plus classique sans melange de genre car tu souhaites dans l immédiat faire du volume donc ok pour 4 exos de 4 séries de 10 reps et point barre je te conseillerai 1ere semaine dev couché barre dev incliné halteres ecarté couché dips 2 eme semaine dev incliné barre dev couché halteres dev décliné barre ecarté incliné retour 1ere semaine d'autres ont des propositions pour notre ami

Donc je ferais les pecs plus qu'une fois par semaine?

Oui, une fois par semaine c'est suffisant parce que l├á ce que tu fesais c'était trop.. On ne mattraque jamais un muscle plus d'une fois par semaines. Habitue toi ├á t'entrainer comme ├ºa et mine de rien tu vas mieux prendre :wink:

Ok ben merci beaucoup alors :D Mais la je suis complétement vidé donc repos je croit bien... Surentrainement peut étre... (j'ai du perdre 10 bon Kg au dév couché...) Ca fait 2/3 semaines que je suis comme ├ºa :? :cry:

et bah t'as les raisons du pourquoi mec, c'est pas étonant, mais maintenant que tu sais d'ou ca vient a toi de faire les bons trucs pour y remedier et ca passe par du repos

si t'as baissé de 10kg y'a pas de doute t'en fesais trop :? Essaies la méthode pyramidale pour reprendre ces 10kilos le plus vite possible. ├ça consiste ├á augmenter tes charges séries après séries. Ta première séries tu te met une charge avec laquelle tu peux faire 12 reps, et tu augmente les charges après chaque séries pour qu'├á ta dernière tu fasses dans les 5-6 reps. exemple 12*60kg 10*64kg 8*68kg 6*72kg Tu peux m├¬me te prendre une charge qui te permet seulement 4 reps. Comme ├ºa tu fais du volume en fesant un peu de force dans les dernières séries :wink: ├ça a été efficace pour moi.

Ok je vous remerci tous énormément (je vous tiendrai au courant du résultats :P ) je vais faire les pecs une fois dans la semaine. Je remplace la 2éme séances de pecs par quoi? Pour l'instant je fesais : Pecs/ tripeps Dos/ biceps/ jambes Pecs(qui faut que je remplace)/ épaules

tant qu'a faire change toute ta routine, pourquoi ne pas aller sur du : J1 pecs J3 bras J5 Dos epaules J6JAMBES les autres jours étant reservés au repos. Ainsi t'auras tout le jus necessaire pour bosser tes pecs a fond

Ok je vais faire comme ├ºa. En tenant compte de vos remarques j'ai rédigé un programme juste pour les pecs vous-semble t'il bon? Développé couché 4 séries de 10 reps Développé incliné (barre) 4 séries de 10 reps Développé décliné 4 séries de 10 reps Pull over 4 séries de 10 reps Dips 4 séries de 10 reps

impeccable n'oublie pas d'alterner quelques exos mais comme ca tb

Alterner quelques exos, pour les pecs? Comment ├ºa? Désoler... J'ai du mal lol :?

changer les exos de temps en temps. Genre remplacer pullover par EC par exemple.

Ok, je suis désolé j'ai du mal lol. Merci beaucoup a tout le monde :D. Bonne soirée...

derien.. :wink: