Programme de musculation efficace en 3 séances??

Bonjour ├á tous, Je viens de me présenter dans la section vestiaire. Je fais 60kg pour un peu moins de 1m75 et pratiques la musculation depuis 6 mois environ de fa├ºon fullbody en 3 séances d'une Heure/ semaine. j'ai bien progressé dans mes charges, et me suis bien dessiné, mais pas de prise de kg M'ayant vraiment pris de gout pour ce sport j'aimerais m'améliorer mais surtout améliorer mes séances. Pour cela je comptes ne plus travailler en fullbody mais en partitionné: Mon objectif: me développer en volume que sur la partie haute. (je pratiques d'autres sport qui me suffisent pour l'inférieur) Après quelques conseils je penses faire en 5x10: Lundi: Pec / biceps dvper couché, incliné, décliné, papillon / biceps assis, biceps marteau Jeudi: Dos / épaules Rowing, tirage nuque, tirage sol / dvper nuque, élévation latérale Samedi: Rappel / abdos dvper couché, biceps barre, tirage nuque, elevation laterale / abdos Déj├á qu'en pensez vous?

salut est les triceps il sont ou !! après pour la repartition du nombre d exos par groupe musculaire nu !! c est comme sa que l on n est disproportionnée !! Gros muscle 12 series ( 4 exos de 3 series ) Petit muscle 9 series ( 3 x 3 )

merci de la réponse, rapide et claire... ok je rajoute les triceps dans ma séance de rappel. Sinon, cette séance de rappel est elle vraiment intéressante, ou est il préférable que je la remplace par une séance triceps abdos par exemple? et dans ce dernier cas, si je n'ai qu'une séance de pectoraux et biceps par semaine est ce vraiment suffisant???

Oui c est assez travailler le muscle une fois par semaine , c'est pas la quantitee mais la qualiter on veux faire du muscle , si tu en fais trop sa sera l effet inverse et sa finira pat le surentrainement !! Programme Pec bi Jambes mollet Epaules tri Dos trapeze Ou apres un muscle par jours sa depend de tes disponibilitees

Merci pour toutes ses réponses. Donc je vais également arr├¬ter de faire du 5x10 et vais passé suivant vos conseils a du 3x12 pour les gros muscles et du 3x9 pour les petits. Pour ├¬tres certains: Les gros muscles sont: Pec, jambes, epaules, dos Et petits muscles biceps, mollet, triceps, trapeze ????

Oui c est sa epaules normalemnt petite mais fait comme les grands c est se que je fais )

Au top toutes ses réponses et en plus rapide. Merci Je vais faire cela pendant ce mois de juin, 4 semaines, puis ferait un petit topo et échange après.... (mais je ne m'arr├¬terai pas bien sure )