Rubrique diflouche

Au top toutes ses réponses et en plus rapide. Merci Je vais faire cela pendant ce mois de juin, 4 semaines, puis ferait un petit topo et échange après.... (mais je ne m'arr├¬terai pas bien sure )

Merci pour toutes ses réponses. Donc je vais également arr├¬ter de faire du 5x10 et vais passé suivant vos conseils a du 3x12 pour les gros muscles et du 3x9 pour les petits. Pour ├¬tres certains: Les gros muscles sont: Pec, jambes, epaules, dos Et petits muscles biceps, mollet, triceps, trapeze ????

Merci pour ce conseil, mais cela marche m├¬me si je pratique a c├┤té du football et squash chaque semaine? Pour moi avec cela, appart pour la masse, j'ai les membres inférieur assez fortifié.

merci de la réponse, rapide et claire... ok je rajoute les triceps dans ma séance de rappel. Sinon, cette séance de rappel est elle vraiment intéressante, ou est il préférable que je la remplace par une séance triceps abdos par exemple? et dans ce dernier cas, si je n'ai qu'une séance de pectoraux et biceps par semaine est ce vraiment suffisant???

Bonjour ├á tous, Je viens de me présenter dans la section vestiaire. Je fais 60kg pour un peu moins de 1m75 et pratiques la musculation depuis 6 mois environ de fa├ºon fullbody en 3 séances d'une Heure/ semaine. j'ai bien progressé dans mes charges, et me suis bien dessiné, mais pas de prise de kg M'ayant vraiment pris de gout pour ce sport j'aimerais m'améliorer mais surtout améliorer mes séances. Pour cela je comptes ne plus travailler en fullbody mais en partitionné: Mon objectif: me développer en volume que sur la partie haute. (je pratiques d'autres sport qui me suffisent pour l'inférieur) Après quelques conseils je penses faire en 5x10: Lundi: Pec / biceps dvper couché, incliné, décliné, papillon / biceps assis, biceps marteau Jeudi: Dos / épaules Rowing, tirage nuque, tirage sol / dvper nuque, élévation latérale Samedi: Rappel / abdos dvper couché, biceps barre, tirage nuque, elevation laterale / abdos Déj├á qu'en pensez vous?

Bonjour ├á tous, modérateurs comme lecteurs et pratiquants. j'ai 25 ans et pratique des activités sportives en tous genres depuis mon plus jeunes ├óge. En ayant fait mon métier j'ai un bon cardio, et de bonnes connaissance sur le sport en général. Cependant, j'avoue volontiers que la pratique de la musculation demande des connaissances spécifiques et adéquate, ce qui est une t├óche fortement pointue. Je pratiques la musculation de fa├ºon fullbody (que pour le haut du corps ) en 3 seances/ semaines depuis 5 mois. Je me suis bien dessiner mais rien a voir avec les résultats que j'aurais surement pu avoir en ayant de meilleurs connaissances. Je vais donc changer tous cela...afin de gagner en volume et masse. Merci pour les réponses et la prise de temps de chacun sur ce forum, et j'espère que dans quelques temps je pourrais également partager mes expérience :) diflouche