programme pour débutants

Bonjour a tous voila je débute le musculation et j'aimerais avoir des avis sur mon programme merci d'avance je suis en format fullbody donc pec 1 serie pompes écarté 20-30 rep 4 series de dips 6-10 rep et pour finir 1 serie pompes écarté 20-30 rep ensuite les bras 4 serie curl rotation 8-12 rep (parfois je change et je fait du curl normal m├¬me si je compte m'acheté une barre ez ) dips prise serré 4 series rowing prise serré 4 series 10 rep voila je sais je ne fait pas le dos et les cuisses car manque de temps je fait des études resultat 37 h de cours donc pas la motivation ,pour le dos j'ai remarqué qu'il prend forme sa doit ├¬tre le rowing menton et pour les jambes je fait du velos . donc en gros ce que je voudrait améliorer c'est avant tout mes bras je voudrais savoirs si je pourrais utilisé ce format pour les bras curl rotaion + curl marteaux vu que je suis ectomorphe (pas l'éctomorphe sec ) en gros avoir des biceps massifs ansi que les avant bras pour info j'ai 16 ans je fait 1 76 pour 64 killo et je fait du 28 cm de tours de bras pas énorme mais bon j'en suis fier c'est un début ... pour l'anecdote j'ai entendu parler de ce site dans le bus deux gars parlait musculation et un a parler du site donc me voila .

Salut et bienvenue. Concernant ton programme, comme tu le sais et le dit toi m├¬me, il est incomplet. Il manque aussi des infos comme le temps de recup entre chaque serie, entre chaque séance, bref. Avec des séries de 6 ├á 10 reps, tu es dans ta cible. Tu fais tes series de rowing menton avec une barre ? Si tu as deja une barre, peut etre faudrait il a present investir dans des supports ou un banc que dans une seconde barre m├¬me EZ ..

merci pour ta réponse effectivement je n'ai pas de supports pas de banc rien , par manque de place du coup je m'adapte je fait des dips entre deux chaises m├¬me si je vais peut ├¬tre me fournir des tréteaux . Sinon je n'ai aucune barre je travaille juste aux haltères en ce qui concerne le temps de repos entre les series je dirait 30 sec je fais mes séances vers 21h30-22 h tout les deux jours donc je garde toujours un jours de repos . Voila désolé de pas l'avoir dit tout de suite , et sinon j'ai un bon format pour mes bras ?

Salut et bienvenue, c'est déj├á bien de faire une activité et de comprendre qu'il faut du repos, c'est ├á ce moment l├á que tes muscles se construisent. Je suis du m├¬me avis que Christophe au sujet des barres, il faut quand m├¬me un minimum de matériel pour bien avancer. Sinon je ne sais pas si c'est autorisé mais j'ai déj├á vu un jeune de ton age s'entra├«ner dans un jardin public avec les balan├ºoires, tractions, développé couché inversé etc... C'est vrai que l'hiver il fait noir assez tôt mais pourquoi pas. La gars que j'ai vu avait l'air très fort et endurant, il n'en était pas ├á son coup d'essai c'est s├╗r.

Peux tu lire cet article et voir ce que tu en tires comme conclusions par rapport à ton entraînement actuel : https://letempledelaforme.fr/blog/287/comment-prendre-de-la-masse-musculaire

En gros je doit travaillé lourd avec un mouvement contrôlé pour l'instant c'est ce que je fait je fait du curl rotation alterner a 8 kg pas énorme mais c'est un début je fait des series de 12 donc le mieux c'est de faire des series de 10 répétions m├¬me si j'ai vu sur d'autre sites que 8 était parfait bref pour l'instant il faut recruter le plus de fibres musculaire donc je pense que c'est bon le curl rotation est trés complet . Les dips aussi ansi que le rowing menton aux niveau alimentation je mange de tout viande légumes ect et je mange trés souvent je me goinfre un peut je me fait souvent des sandwichs (varié quand m├¬me ^^) ou alors je mange juste du pain de temps en temps . C'est vrai que mes séances sont tardives 21-22h mais c'est le moment ou je suis le plus motivé . en période de cours je dors 6-7 h mais d'un autre côté une fois chez moi je lis , joue , sors avec des amis bref c'est vraiment un repos total . Du coup je compte bien m'acheter la barre ez pour travaillé vraiment lourds m├¬me si du coup le mouvement seras moins complet mais j'ai pensé a ce format curl barre lourd 4 series 10 rep (30 s repos) 3 series curl marteaux 10 rep (30 s )et varié en milieux de semaine avec du curl rotation donc une séances curl barre + marteaux /curl rotation/curl barre + marteaux voila merci pour le lien :) et pour vos réponses ( en gros le muscle c'est de l'entrainement mais surout une bonne alimentation et surtout du repos car le muscles se blesse et se reconstruit au repos voila aprés je débute donc ne m'en voulez pas ^^ )

Salut Foleur, Comme Paris ne s'est pas fait en un jour, il en va de m├¬me pour ton corps. Le tout est d'├¬tre fidèle ├á son objectif et constant dans l'action de nutrition comme dans celle de la musculation, l'une ne va pas sans l'autre. Bien s├╗r qu'il faudra travailler lour, mais cependant au début, il faut ├¬tre modeste pour éviter la casse et le dégo├╗t de l'effort. Place ton objectif dans le temps, sur un planning de 10 ans. Chaque années alterner les cycles PDM/sèche tu devra. Et si tu travaille dur et te nourrit sainnement, tu peux espérer construire 5 ├á 8Kg de viande sèche et cela fera toute la différence. A+ Ragnvald