merci :)

Bonjour a tous :) alors voila ce vendredi ou samedi je compte m'acheté une barre Ez . Donc j'ai préparé un nouveau programme car l'autre n'était pas complet . programme en fullbody 3 fois par semaines . dos : rowing allongé ( rowing horizontal allongé barre droite supination ) 4 serie 12 rep (30 sec recup) pec : pompe echauffement 2 series 25 + / dips 4 series 10 rep (30 sec recup) bras : curl barre 3 series 10 rep (30 s) + / 3 series curl rotation 12 rep (30s) ou 3 serie curl marteaux 3 series 12 rep (30 s) en milieu de semaine pour bosser les avant bras :) . tricebs : kickback 3 serie 12 rep
épaule : 4 serie rowing menton 12 rep prise large (30 s)(pour la carrure ) +/ 4 serie rowing 15 rep prise serré (trapèze ) jambes squat poid du corp aucune idée pour les series *rep abdos 2 series crunch pieds au sol 20-30 rep +/ 2 series enroulement bassin 20 rep voila merci a superchristophe,Mcvince,ragnvald1 pour leur conseilles :) pour info je suis pareille que celui d'en bas mais moin sec donc en gros mon objectif un peut plus large épaule rowing j'ai du mal avec les elvations latéral et plus de masse sur les pec :) un peu comme ├ºa http://img809.imageshack.us/img809/3591/torse.jpg :)
m├¬me si j'ai des doutes les dips peuvent t-il donné de telle resultats ?

En gros je doit travaillé lourd avec un mouvement contrôlé pour l'instant c'est ce que je fait je fait du curl rotation alterner a 8 kg pas énorme mais c'est un début je fait des series de 12 donc le mieux c'est de faire des series de 10 répétions m├¬me si j'ai vu sur d'autre sites que 8 était parfait bref pour l'instant il faut recruter le plus de fibres musculaire donc je pense que c'est bon le curl rotation est trés complet . Les dips aussi ansi que le rowing menton aux niveau alimentation je mange de tout viande légumes ect et je mange trés souvent je me goinfre un peut je me fait souvent des sandwichs (varié quand m├¬me ^^) ou alors je mange juste du pain de temps en temps . C'est vrai que mes séances sont tardives 21-22h mais c'est le moment ou je suis le plus motivé . en période de cours je dors 6-7 h mais d'un autre côté une fois chez moi je lis , joue , sors avec des amis bref c'est vraiment un repos total . Du coup je compte bien m'acheter la barre ez pour travaillé vraiment lourds m├¬me si du coup le mouvement seras moins complet mais j'ai pensé a ce format curl barre lourd 4 series 10 rep (30 s repos) 3 series curl marteaux 10 rep (30 s )et varié en milieux de semaine avec du curl rotation donc une séances curl barre + marteaux /curl rotation/curl barre + marteaux voila merci pour le lien :) et pour vos réponses ( en gros le muscle c'est de l'entrainement mais surout une bonne alimentation et surtout du repos car le muscles se blesse et se reconstruit au repos voila aprés je débute donc ne m'en voulez pas ^^ )

merci pour ta réponse effectivement je n'ai pas de supports pas de banc rien , par manque de place du coup je m'adapte je fait des dips entre deux chaises m├¬me si je vais peut ├¬tre me fournir des tréteaux . Sinon je n'ai aucune barre je travaille juste aux haltères en ce qui concerne le temps de repos entre les series je dirait 30 sec je fais mes séances vers 21h30-22 h tout les deux jours donc je garde toujours un jours de repos . Voila désolé de pas l'avoir dit tout de suite , et sinon j'ai un bon format pour mes bras ?

Bonjour a tous voila je débute le musculation et j'aimerais avoir des avis sur mon programme merci d'avance je suis en format fullbody donc pec 1 serie pompes écarté 20-30 rep 4 series de dips 6-10 rep et pour finir 1 serie pompes écarté 20-30 rep ensuite les bras 4 serie curl rotation 8-12 rep (parfois je change et je fait du curl normal m├¬me si je compte m'acheté une barre ez ) dips prise serré 4 series rowing prise serré 4 series 10 rep voila je sais je ne fait pas le dos et les cuisses car manque de temps je fait des études resultat 37 h de cours donc pas la motivation ,pour le dos j'ai remarqué qu'il prend forme sa doit ├¬tre le rowing menton et pour les jambes je fait du velos . donc en gros ce que je voudrait améliorer c'est avant tout mes bras je voudrais savoirs si je pourrais utilisé ce format pour les bras curl rotaion + curl marteaux vu que je suis ectomorphe (pas l'éctomorphe sec ) en gros avoir des biceps massifs ansi que les avant bras pour info j'ai 16 ans je fait 1 76 pour 64 killo et je fait du 28 cm de tours de bras pas énorme mais bon j'en suis fier c'est un début ... pour l'anecdote j'ai entendu parler de ce site dans le bus deux gars parlait musculation et un a parler du site donc me voila .