présentation rapide et demande de conseil

bonjour, Etant nouveau, et ayant parcouru le forum sur différents thèmes, notamment sur les compléments de protéines. JE sais je vais revenir sur un sujet maintes fois débattu mais j'avoue avoir les idées embrouillées. Désolé d'avance ├á ceux qui répondront s'ils se répetent. Donc ma présentation : J'ai 39 ans, mesure 1m90 et pèse ├á ce jour 95 kg (il y a encore 7 mois je pesais 119kg). Ayant des antécédents familiaux, j'ai décidé d'arr├¬ter les conneries et de revenir ├á une hygiène alimentaire "normale"....et ai repris le sport il a un an (handball en compétition, tennis 3 fois par semaine et footing)...Je suis suivi par un toubib et une diététicienne mais les rdv se font maintenant tous les 3 mois donc c'est pas top... POur maigrir en dehors du sport, j'ai réduit en concertation avec les toubibs, mon apport ├á 2000kcal/ Jour. Question : J'ai pas mal perdu de masse grasse mais maigre également. Je me base sur une prise de Prot de 1.5par KG/Jour . Seulement je n'arrive pas via une alimentation hors complément ├á assimiler ces 140/145g par jour (en tentant en + d'équilibrer Prot Animales et végétales). En parcourant le site, j'ai compris qu'en sus, au del├á de 30g par prise, cela ne servait ├á rien car évacuer par les reins...Cela complique encore plus... donc il reste les compléments de protéines (caséine, Petit lait, soja..si j'ai bien compris et la fameuse WHEY....voire le blanc d'oeuf en poudre)... Que me conseillez vous ? J'ai encore du gras ├á perdre (10kg)...donc je vais continuer mon régime et le sport... Mon objectif est de maigrir sans perdre mes petits muscles. Merci de votre aide et encore bravo pour les modo (sans faoytage) car ils font du bon boulot...├á la lecture des interventions....

salut, le matin tu peux manger des oeufs et de l'avoine, le midi pate, ou riz, ou blé, ou autre féculent avec du blanc de poulet. le soir des legumes, du poisson. collation du matin, tu peux te faire un shaker de whey, ou du fromage blanc, avec un fruit et collation apres midi pareil. pas grave si t'es un peu au dessus ou en dessous de l'apport en proteine. y vas rien ce passé.

merci Julien de ta réponse.

julien-64 a écrit :
pas grave si t'es un peu au dessus ou en dessousde l'apport en proteine.

+1

Vraiment , ne te prend pas "trop" la tête avec çà .. -)



Au cas ou tu n'aurais pas vu mon topic sur le sujet

https://letempledelaforme.fr/postt39594.html



a savoir que seb polémique , mais lui aussi s'y colle depuis au régime hypocalorique :lol:



Lis le bien (ainsi que les liens !) avant de reposer des questions, car les réponses s'y trouvent peut ├¬tre déj├á :wink:

a+

merci à vous 2 pour ces conseils. Je vais me remettre à la muscu (cela me rappelera ma prime jeunesse : ) )...histoire de redessiner le haut du corps pour le bas...ça va enfin je pense )