Présentation

Bonjour lectrices et lecteurs, J'espère être sur le bon forum Je suis nouveau sur ce forum et je me propose avant toute chose de me présenter. Je suis âgé de 57, bientôt 58 (avril 2006), j'habite une commune de la Région Bruxelloise et je travaille comme employé au sein de la société de transport en commun. Suite à un blessure sportive, il y a très longtemps déjà, j'ai abandonné toute pratique sportive et bien sûr les kilos se sont accumulés au fil du temps. :cry: Mais j'ai décidé de prendre « le taureau par les cornes », j'ai repris le vélo de manière régulière au cours de l'été passé et j'ai fait l'acquisition d'un vélo elliptique « Coach Trainer » DD en novembre dernier. Depuis, je m'entraîne en intérieur depuis le 1er novembre, 3 fois par semaine, en augmentant progressivement la difficulté. J'en suis arrivé à 1 heure d'exercice (programme 6 – force 3) [ceux qui possèdent un équipement identique comprendront]. Le but recherché est non seulement de perdre du poids (ce qui est le cas), mais aussi d'améliorer ma condition physique lorsque je reprendrai mes « promenades cyclistes ». Ma démarche à pour but de m'assurer auprès de spécialistes de cet équipement si je dois poursuivre dans cette voie au bien s'il y a lieu de modifier la méthode d'entraînement ? Je reconnais que mes performances n'évoluent pas (± 22,5km/h - ± 510 Kcal) :? , alors que de la force 1 à 2 tant la vitesse moyenne que la dépense calorique augmentaient au fur et à mesure des entraînements. S'il est vrai que ce post est un peu long, je compte sur vos précieux conseils pour pouvoir progresser. La reprise des sorties à vélo se rapproche rapidement. Dans l'attente de vos nouvelles Bien à vous

Bonjour Jean-Pierre et bienvenue sur le TDLF! L'évolution de la performance cardio-vasculaire ne se mesure pas au kilométrage ni au nombre de calories indiquées par la machine (référence d'ailleurs assez douteuse et inutile: à NE PAS corréler exactement avec une estimation de la graisse perdue durant l'exercice). L'amélioration des performances cardiaques se manifeste par une diminution de la fréquence cardiaque nécessaire pour effectuer le même travail. C'est pour cela que, parfois, on utiise un cardio-fréquence-mètre durant l'exercice. Subjectivement cela se marque par un essoufflement moindre. L'elliptique est un très bon choix: peu de contraintes articulaires, et un travail en charge (c'est à dire qu'on est debout), qui favorise donc la minéralisation osseuse et de bons cartilages. Trois fois une heure par semaine, c'est déjà très bien. Mais il faudrait veiller, les quatre autres jours, surtout si ton métier est sédentaire ou semi-sédentaire, à effectuer au moins 30 minutes en continu, un exercice modéré à intense. Si tu ne veux pas te dégoûter de l'elliptique, il y a le nettoyage, le jardinage, laver et astiquer la bagnole, etc. En plus ta femme sera contente. Et n'oublie pas que la santé est aussi dans l'assiette.