que faire avec un bm 160 et des haltères

bonjour, voila je m'explique,j ai fait l'acquisition d'un bm 160(décathlon),et je souhèterais me mettre ├á la musculation (j'ai déj├á un peu de pratique en salle,car cela faisait partie de mes entrainements en club ), je cherches donc un programme pour prendre de la masse dans un premier temps ,puis ensuite je m'orienterais vers la prise de force,pour enfin bosser en puissance j'ai pas l'habitude de me gérer tout seul en musculation ,vu qu'avant tout était géré par mon entraineur et le moniteur ├á la salle.(et je peux pas trop reprendre les programmes vu qu'├á la salle ,je disposé de plusieurs appareils..... enfin voila , merci de votre aide( futur )

kalani a écrit :
bonjour,

voila je m'explique,j ai fait l'acquisition d'un bm 160(décathlon),et je souhèterais me mettre ├á la musculation (j'ai déj├á un peu de pratique en salle,car cela faisait partie de mes entrainements en club ),

je cherches donc un programme pour prendre de la masse dans un premier temps ,puis ensuite je m'orienterais vers la prise de force,pour enfin bosser en puissance

j'ai pas l'habitude de me gérer tout seul en musculation ,vu qu'avant tout était géré par mon entraineur et le moniteur ├á la salle.(et je peux pas trop reprendre les programmes vu qu'├á la salle ,je disposé de plusieurs appareils.....

enfin voila ,

merci de votre aide( futur )

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