quelles charges en cours de pump?

Bonjour à tous, je suis nouvelle sur ce forum. Je pratique le pump depuis plusieurs années et j'ai toujours entendu dire que l'on pouvait y charger sans crainte de gonfler car c'est un cours où les répétitions sont assez longues. Je veux plutôt dessiner mes muscles que les voir grossir mais j'ai l'habitude de charger, surtout pour les cuisses où je mets 16 kg sur la barre. Est- ce trop? Et qu'en est -il pour les autres muscles?

[color=olive:65ac64ff18]:sm11: Bonjour flo13,

Alors, je vais te donner les charges minimales ( généralement conseiller par l'instructeur !! ) à utiliser lors du cours.
Ensuite, je te donnerais mes propres charges. Je pratique le Bodypump depuis 8 ans, j'adore ce cours très complet au niveau musculation.

Pour que l'on soit d'accord sur les charges:wink:
- 1 gros = 4 kilos
- 1 moyen = 2.50 kilos
- 1 petit = 1.25 kilos

:arrow:[i:65ac64ff18] L'échauffement[/i:65ac64ff18], le maximum sur la barre est pas plus d'un gros
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Cuisses [/i:65ac64ff18]: squat --> 1 gros minimum, ( je mets 2 gros + 1 petit ).
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Pectoraux [/i:65ac64ff18]: develloppé couché --> 1moyen + 1 petit minimum, ( je mets 1 gros + 1 moyen ).
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Dorsaux [/i:65ac64ff18]: la même charge que pour les pect, voire un peu plus lourd. ( je mets un kit complet ! ).
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Triceps [/i:65ac64ff18]: minimum 1 moyen ( je mets 1 gros + 1 petit ).
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Biceps [/i:65ac64ff18]: la même charge que pour les triceps .
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Fessiers [/i:65ac64ff18]: fente --> charge plus faible que celle des squats.
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Epaules [/i:65ac64ff18]: si poids libre dans les mains, 1 moyen, sur la barre 1 petit ( je mets le minimum ).

Tu ne risques pas de gonfler, puisque les répétitions sont assez longues. Depuis, que je pratique le bodypump, j'ai bien fondu et je commence à voir le dessin de mes muscles :lol: et je ne suis pas devenue musclor :lol: :lol:

Voilà, j'espère t'avoir aidé !!

:sm11: Bon courage !![/color:65ac64ff18]

Merci couette pour tes indications. En fait je charge légèrement moins que toi, plus facilement sur des muscles tels les cuisses que par exemple sur les épaules . Je voulais juste avoir confirmation du fait que, même en chargeant, ce cours permettait de dessiner son muscle sans prendre trop de volume, puisque les séries sont longues. Merci encore! Et le pump j'adore! :sm2: