Rubrique flo13

Il n'y a personne qui peut me répondre? :(

Bonjour à tous, je pratique le vélo en salle et j'aimerais savoir quelle est la puissance minimale à développer ( en watts) pour sécher. (Je fais entre 45 et 60 min de vélo à une moyenne de 110 watts). Merci par avance.

Bonjour à tous. J'ai commencé il y a qques temps un régime basé sur la chrononutrition. Le but est de mincir en ayant une silhouette harmonieuse. Les principes de la chrononutrition sont: manger gras le matin (ex pain beurre fromage), dense à midi (viande, feculents ou légumes verts), léger-sucré pour le goûter ( gras végétaux+ fruits et dérivés sucrés), et le soir dîner léger (poisson+légumes verts) ou ne pas dîner. Les quantités sont fonction de la taille et de l'activité quotidienne. Par curiosité j'ai calculé ma ration calorique, elle tourne entre 1300 et 1800 kcal en moyenne 30% des calories viennent des lipides, 30 à 40 % des protides et 25 à 35 % des glucides. Est-ce une bonne répartition glucides protides lipides pour moi qui veut surtout dessiner et affiner mes muscles? ( je précise que je fais environ deux heures de fitness par jour, environ 1 h de cardio en cours ou sur vélo + 1 h de renforcement musculaire en muscu ou cours). D'ailleurs malgré tout ça je n'ai pas les résultats escomptés :cry: Qui peut m'aider?

Merci couette pour tes indications. En fait je charge légèrement moins que toi, plus facilement sur des muscles tels les cuisses que par exemple sur les épaules . Je voulais juste avoir confirmation du fait que, même en chargeant, ce cours permettait de dessiner son muscle sans prendre trop de volume, puisque les séries sont longues. Merci encore! Et le pump j'adore! :sm2:

Bonjour à tous, je suis nouvelle sur ce forum. Je pratique le pump depuis plusieurs années et j'ai toujours entendu dire que l'on pouvait y charger sans crainte de gonfler car c'est un cours où les répétitions sont assez longues. Je veux plutôt dessiner mes muscles que les voir grossir mais j'ai l'habitude de charger, surtout pour les cuisses où je mets 16 kg sur la barre. Est- ce trop? Et qu'en est -il pour les autres muscles?