Rubrique Couette

[color=olive:da6d2dddd1]:sm2: Bienvenue stan,

Passe de bons moments, ainsi que de bonnes lectures !

:sm11: [/color:da6d2dddd1]

[color=olive:a25180a8a3]:sm11: Bienvenue mac187,[/color:a25180a8a3]

Anyo a écrit :
Moi, j'habite dans la rue du ludoval! qui sont les personnes que tu connais?

[color=olive:a25180a8a3]:lol: Cooooool, je penserais à toi lorsque j'irais voir ma famille, car je passe dans cette rue :lol:

8) Les personnes que je connais son mon oncle, ma tante et leurs 3 enfants :wink: [/color:a25180a8a3]

[color=olive:65ac64ff18]:sm11: Bonjour flo13,

Alors, je vais te donner les charges minimales ( généralement conseiller par l'instructeur !! ) à utiliser lors du cours.
Ensuite, je te donnerais mes propres charges. Je pratique le Bodypump depuis 8 ans, j'adore ce cours très complet au niveau musculation.

Pour que l'on soit d'accord sur les charges:wink:
- 1 gros = 4 kilos
- 1 moyen = 2.50 kilos
- 1 petit = 1.25 kilos

:arrow:[i:65ac64ff18] L'échauffement[/i:65ac64ff18], le maximum sur la barre est pas plus d'un gros
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Cuisses [/i:65ac64ff18]: squat --> 1 gros minimum, ( je mets 2 gros + 1 petit ).
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Pectoraux [/i:65ac64ff18]: develloppé couché --> 1moyen + 1 petit minimum, ( je mets 1 gros + 1 moyen ).
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Dorsaux [/i:65ac64ff18]: la même charge que pour les pect, voire un peu plus lourd. ( je mets un kit complet ! ).
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Triceps [/i:65ac64ff18]: minimum 1 moyen ( je mets 1 gros + 1 petit ).
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Biceps [/i:65ac64ff18]: la même charge que pour les triceps .
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Fessiers [/i:65ac64ff18]: fente --> charge plus faible que celle des squats.
:arrow: [i:65ac64ff18]Les Epaules [/i:65ac64ff18]: si poids libre dans les mains, 1 moyen, sur la barre 1 petit ( je mets le minimum ).

Tu ne risques pas de gonfler, puisque les répétitions sont assez longues. Depuis, que je pratique le bodypump, j'ai bien fondu et je commence à voir le dessin de mes muscles :lol: et je ne suis pas devenue musclor :lol: :lol:

Voilà, j'espère t'avoir aidé !!

:sm11: Bon courage !![/color:65ac64ff18]

[color=olive:3437bb4f2f]:sm11: Bonjour Paspaya et bienvenue sur ce forum,

J'ai deux questions qui me viennent à l'esprit avant de répondre à ta requête.

:?: As-tu fait ta réeducation périnéale ?
Tu dis avoir eu un bébé au mois d'avril, donc il a 2 mois.
La réeducation est très importante dans le sens que cela t'éviteras d'avoir des fuites urinaires :? ainsi qu'une descente d'organe. Aussi, si cette réeducation n'est pas effectuée, ne reprend pas le sport et SURTOUT pas d'abdos !!

:?: Est-ce-que tu allaites ton bébé ? Si oui, je te conseille de ne pas te mettre de suite au régime. Car tu as besoin de nourrir correctement ton bébé, et toi de reprendre des forces !!


:) Par contre, si ta réeducation est faite et que tu n'allaites plus ton bébé. Alors, je vais juste te dire de reprendre une activité physique progressivement. Ton corps a mis 9 mois pour faire ton bébé, il va mettre 9 mois pour retourner à la normal :wink:
Une grossesse est un bouleversement au niveau du corps de la femme, surtout à l'interieur, il faut que tout se remettent en place.

Pour le reste Pulsar a donné de bons conseils )

:sm11: Patience et bon courage. Bizzzzzz[/color:3437bb4f2f]

[color=olive:1a300d0d47]:sm11: Coucou rams,



Merciiiii pour le lien :D



Pour répondre à ta question, j'ai des stagiaires Métiers de la Forme.[/color:1a300d0d47]

rams a écrit :
mais j'espère qu'on est pas obliger d'aller dans une école sportive, parce que athlétisme, natation, gym, judo, etc....



moi ca m'interesse pas!!

[color=olive:1a300d0d47]:) Bien sur que non, tu prends la discipline sportive dans laquelle tu veux passer ton diplôme. Pour ton cas, vu que c'est la muscu, tu dois prendre l'option Métiers de la Forme.[/color:1a300d0d47]

mignonnette67 a écrit :
Contrairement au CREPS, les élèves sont toute la semaine en formation dans un club où ce pratique les cours et la pratique.

[color=olive:faa9f7ddd6]Au C.R.E.P.S, l'avantage est que tu as beaucoup de structures à ta disposition ( salle de muscu, salle de cours co', etc .... ), où tu pourras t'entraîner seule.

Par contre, tu dois te trouver une structure d'accueil ( centre de remise en forme, association ...... ) pour effectuer tes heures de stages, pour valider ton U.F. pratique. ( Les éléves ne sont pas toute l'année dans un club).

De plus, au sein de cette structure, la formation est en contrôle continu des connaissances. Donc, tu as juste des évaluations tout au long de l'année.[/color:faa9f7ddd6]

mignonnette67 a écrit :
Quels sont les avantages et les inconhvénients d'une formation telle que celle-ci ?

L'examen final est-il plus dur ?

[color=olive:faa9f7ddd6]En école indépendante, cette formation te prépare à passer l'examen en candidat libre, le concours est national, donc moins de chance d'obtenir ce diplôme.



:sm11: Bonne continuation pour la suite ![/color:faa9f7ddd6]

[color=olive:76dc29b301]:sm11: Oui, je connais le ludoval. J'ai de la famille qui y habite juste à côté !

bizzzzz[/color:76dc29b301]

[color=olive:1f14e520e0]:sm11: Bienvenue CedLaBaL et Zoubo

:?: Zoubo et Anyo, vous êtes Rémois ??? Vous vous entraînez dans quelle salle de muscu ?[/color:1f14e520e0]

[color=olive:53c8340719]:sm11: Coucou The Undy,[/color:53c8340719] [color=olive:53c8340719]:? Alors pour te muscler sans matériel, il existe quelques exercices. Mais il est vrai que pour avoir des resultats plus visibles plus vite, et de pousser ( ou soulever ) des poids !![/color:53c8340719] 1) [color=red:53c8340719]les abdos [/color:53c8340719](des conseils aussi pour qu'ils soient visibles)[color=olive:53c8340719] : au sol, relevé de buste, relevé de bassin.[/color:53c8340719] 2) [color=red:53c8340719]les pectoraux [/color:53c8340719][color=olive:53c8340719]: pompes [/color:53c8340719] 3) [color=red:53c8340719]les biceps[/color:53c8340719][color=olive:53c8340719]: si tu posséde une barre de traction, tu peux faire des tractions ( paume de main à l'interieur ).[/color:53c8340719] 4) [color=red:53c8340719]les dorsaux[/color:53c8340719][color=olive:53c8340719]: idem, avec la barre de traction, mais paume de main vers l'exterieur [/color:53c8340719] 5) [color=red:53c8340719]les épaules[/color:53c8340719][color=olive:53c8340719] : pompes[/color:53c8340719] [color=olive:53c8340719]Voilà, désolé, il n'y a pas grand chose :? :sm11: Bon courage ![/color:53c8340719]

[color=olive:a7e0700fa2]:sm11: Coucou shandhra,

:D C'est très bien de faire beaucoup de cardio , et il est vrai que ce serait bien d'associer un petit peu de muscu pour continuer ton amincissement.

Pour cela, tu dois faire de longues séries, avec des charges légères, ainsi tu ne gonfleras pas. Mais cela permet à ton corps de se sculpter, et de s'affiner.

:?: Que fais-tu comme appareil de cardio ??? Combien de fois vas-tu à ta salle de sport ???

:sm11: à bientôt pour lire ta réponse ![/color:a7e0700fa2]

Annick a écrit :
Bonjour!

Je m'appelle Annick et j'ai 25 ans.je pèse 59kg pour 1m64. Je souhaite affiner ma silhouette car j'ai quelaques rondeurs, surtout les cuisses et les fesses. On m'a conseillé de muscler tout ca, ce que je fais depuis que je me suis inscrite dans un fitness. mais voila que depuis quelques jours, mes cuisses sont plus volumineuses et mes pantalons me serrent! Mes muscles deviennent apparents, mais sont loin de m'affiner. On m'avait pourtant assuré que cela ne se produirait pas. Que se passe-t-iiiiiiiiiiiiiiiiil?

[color=olive:b88bf47632]:sm11: Coucou Annick,



Est-ce-que tu pratique uniquement la musculation ????



:roll: Peut-être ne fais-tu pas assez de longues séries pour affiner tes jambes. Généralement, on conseille des series de 3*20 pour le bas du corps ( enfin pour affiner, raffermir ). Si tu fais des séries courtes, c'est normal que tu prennes du volume :wink:



:D Si tu veux des résultats, je te conseille de pratiquer le step ( ou bodystep ) en cours collectifs, rien de plus efficace pour avoir des jambes ( cuisses / fesses ) toniques. Ainsi, que les séances de renforcements musculaires ( style : fessiers / abdos / cuisses ..... ).



:sm11: Bon courage !![/color:b88bf47632]

[color=olive:314d70448f]:sm11: Coucou kapun,

:arrow: Tout d'abord je te conseille, de faire du vélo à une allure constante pendant plus d'une demi heure, voire à 1h30-2h.
:arrow: Ensuite, toujours sur la même durée de temps, tu peux varier les niveaux de difficultés. Style : pédalage mouliné, pédalage en danseuse ( imagine que tu grimpes une côte ), ensuite, tu mettres en position de course debout sur ton vélo . Tout en augmentant la résistance au pédalage.
:arrow: Tu peux aussi faire du travail intermittent. Par exemple : 20 rapide / 40 lente 30 rapide / 30 lente 40 rapide / 20 lente 1' rapide / 1' lente. Tu peux le faire en progressif, en pyramide ......

:?: Tu demandes avec quoi tu pourrais assimiler le vélo : lorsque tu as fini ta séance, je te conseillerais de faire une bonne série d'abdos crunch / et taille.

:sm11: Voilà, j'espère t'avoir aidé. Bon courage pour la suite de tes objectifs.[/color:314d70448f]

[color=olive:46bca5223d]:sm11: Coucou big_paire,

:arrow: A 14 ans, tu as d'autres moyens pour te developper correctement, sans pour autant faire de la musculation.
:arrow: Patience, tu es jeune, ton corps n'a pas fini de se former :wink:
De plus, généralement dans les centres de remise en forme, les mineurs ne sont pas acceptés. Sauf, sur avis médical et une autorisation parentale !

:mrgreen: Comme le dit si bien RobertRobert, pratique les sports collectifs et la natation.

:sm11: Bon courage ![/color:46bca5223d]

[color=olive:cbc28d458b] :oops: De rien,

:D Oui, tiens nous au courant. Car je ne posséde pas ce diplôme, de mon temps loooool il n'existait pas :lol: :lol:

Cela me permettra ainsi de mieux savoir le contenu de cette formation ( même si j'en connais un tit peu, étant donné que j'ai des stagiairses hihihi !! ).

:sm11: Bonne fin de journée ![/color:cbc28d458b]

rams a écrit :
et ces des années d'études pour passer cet examens??

[color=olive:d4b3971055]:sm11: Re-Rams :lol:



* Alors pour avoir plus de renseignements concernant ce type de formation. Je te conseille d'aller voir ( ou téléphoner ) la Direction Régionale et Départementale de le Jeunesse et des Sports ( D.R.D.J.S. ).



* Généralement, ces formations s'effectuent sur une année civile, ou en formation modulaire ( par étape, mais tu dois être titulaire du Brevet d'Etat 1er Degré ). Dans un Centre Régional d'Education Populaire et Sportif ( C.R.E.P.S. ).



* Voila, les renseignements !!



:sm11: Bizzzz[/color:d4b3971055]

croc a écrit :
dois-je obligatoirement être titulaire d'un bemf ou bees pour animer ce genre de salle?

Si oui existe-t-il une formation uniquement ciblée sur la musculation.

[color=olive:03d779983b]:sm11: Coucou croc,



* Si tu as l'intention d'animer des séances de musculation, tu dois obligatoirement être titulaire du Brevet D'Etat d'Educateur Sportif des Métiers de la Forme ( B.E.M.F ) )



* Par contre, si ton but est d'ouvrir une salle sans diplôme. Tu as le droit aussi, mais pas le droit d'enseigner quoi que se soit. Tu devras donc employé du personnel qualifié !

Enfin, sache que tu seras beaucoup plus crédible avec un diplôme spécifique ( vis à vis des tes adhérents ) ) que rien du tout en poche !!



:sm11: Voilà, bonne chance dans ton projet )[/color:03d779983b]

[color=olive:6a9dbe732e]:sm11: Coucou Rams,

Bien sur que tu pourras exercé en salle de muscu musclé ou pas :lol: !!!

Il te faut pour cela passer le diplôme de Brevet D'Etat d'Educateur Sportif 1er degré aux Métiers de la Forme !!

:sm11: Bonne chance pour tes examens )[/color:6a9dbe732e]

rams a écrit :
des répétitions d'exos rapides 2série de grande répétitions avec 30s de recup entre les séries.

avec des charges légéres, et surtout courir!!!

[color=olive:e573328bba]

:oops: Désolé, Rams.

:D Oui, je suis d'accord avec toi !!



:sm11: Bizzzzzz[/color:e573328bba]

[color=olive:6c07aa13f3]:sm11: Coucou Annick,

Je suis du même avis que foxfab :)

Tu devrais faire des séries de 3*20 sur chaque groupe musculaire à travailler, avec des charges légères, pour ainsi affiner ta silhouette.

A part la musculation et le cardio, est-ce-que tu pratiques aussi des cours de fitness ????

:sm11: bonne continuation :sm11:[/color:6c07aa13f3]

[color=olive:8c669a4f35]:sm11: Merciiiiiii PuLsaR et Tyou de votre accueil:)[/color:8c669a4f35]

PuLsaR a écrit :
Tu aimes voir les gens souffrir, t'inquiète pas on est pas à une ou un sadique de plus sur ce forum lol.

[color=olive:8c669a4f35] Hihihihi non, je ne suis pas sadique :lol: ( ) ). Mais souvent je dis aux adhérents que je me nourris de leur souffrance :lol: Surtout en cours collectifs, où tout le monde a mal, sauf mouaaaa loooool !!!



:sm11: Bizzzzzz, à bientôt :sm11:[/color:8c669a4f35]