Démuni

Bonjour, j'ai 18 ans, 1m77, 63kg. J'ai aucun appareil de musculation chez moi et j'aimerai connaître quels sont les exercices [u:6805c0499a]efficaces[/u:6805c0499a] pour muscler: 1) les abdos (des conseils aussi pour qu'ils soient visibles) 2) les pectoraux 3) les biceps 4) les dorsaux 5) les épaules Merci beaucoup d'avance de m'aider. Il y a vraiment urgence :oops:

un banc une barre 2 haltères 70kg de fonte pour bien débuter. et s'il te reste des sous: un tirage nuque (pour les dorsaux) et une barre EZ Après il faut ue tu te renseignes pour les exos..

Et il y a pas moyen d'éviter une dépense? Il doit bien exister des exercices ne nécessitant pas de matériel pour arriver à quelque chose de correct. Je voudrai juste connaître les exos efficaces qui ne nécessitent pas de matériel.

[color=olive:53c8340719]:sm11: Coucou The Undy,[/color:53c8340719] [color=olive:53c8340719]:? Alors pour te muscler sans matériel, il existe quelques exercices. Mais il est vrai que pour avoir des resultats plus visibles plus vite, et de pousser ( ou soulever ) des poids !![/color:53c8340719] 1) [color=red:53c8340719]les abdos [/color:53c8340719](des conseils aussi pour qu'ils soient visibles)[color=olive:53c8340719] : au sol, relevé de buste, relevé de bassin.[/color:53c8340719] 2) [color=red:53c8340719]les pectoraux [/color:53c8340719][color=olive:53c8340719]: pompes [/color:53c8340719] 3) [color=red:53c8340719]les biceps[/color:53c8340719][color=olive:53c8340719]: si tu posséde une barre de traction, tu peux faire des tractions ( paume de main à l'interieur ).[/color:53c8340719] 4) [color=red:53c8340719]les dorsaux[/color:53c8340719][color=olive:53c8340719]: idem, avec la barre de traction, mais paume de main vers l'exterieur [/color:53c8340719] 5) [color=red:53c8340719]les épaules[/color:53c8340719][color=olive:53c8340719] : pompes[/color:53c8340719] [color=olive:53c8340719]Voilà, désolé, il n'y a pas grand chose :? :sm11: Bon courage ![/color:53c8340719]

Couette a écrit :
1) [color=red:68f9ff514d]les abdos [/color:68f9ff514d](des conseils aussi pour qu'ils soient visibles)[color=olive:68f9ff514d] : au sol, relevé de buste, relevé de bassin.[/color:68f9ff514d]
2) [color=red:68f9ff514d]les pectoraux [/color:68f9ff514d][color=olive:68f9ff514d]: pompes [/color:68f9ff514d]
3) [color=red:68f9ff514d]les biceps[/color:68f9ff514d][color=olive:68f9ff514d]: si tu posséde une barre de traction, tu peux faire des tractions ( paume de main à l'interieur ).[/color:68f9ff514d]
4) [color=red:68f9ff514d]les dorsaux[/color:68f9ff514d][color=olive:68f9ff514d]: idem, avec la barre de traction, mais paume de main vers l'exterieur [/color:68f9ff514d]
5) [color=red:68f9ff514d]les épaules[/color:68f9ff514d][color=olive:68f9ff514d] : pompes[/color:68f9ff514d]

pour les pompes tu vas te muscler mais tu vas stagner rapidement donc bon exo mais pas pour la masse musculaire.

Les dorsaux: faire des tractions c'est excellent mais faut-il ne serait-ce qu'en savoir faire une seule :lol: .

les épaules avec des haltères tu peux encore t'en sortir et les biceps aussi mais ça ne sert à rien de muscler une partie sans les autres car risque de blessure.

Y'a que les abdos que tu peux faire chez toi et encore: a force il faut se lester.(tu peux encore prendre une bouteille d'eau :wink: )

En conclusion:
L'achat de matériel est inévitable. :?

Merci beaucoup de votre aide. Je vais suivre vos conseils et voir ce que ça donne...

Au fait, je voulais demander un dernier truc... Idéalement, il faut que je fasse combien de séries de combien de répétitions pour les pompes et les abdos?

The Undy a écrit :
Au fait, je voulais demander un dernier truc...

Idéalement, il faut que je fasse combien de séries de combien de répétitions pour les pompes et les abdos?

va dans le forum musculation, ces uestions y ont été abordés récemment. :wink:

Pulsar a raison, sans etre mechant, des posts comme celui la, on en a deja traite a foison, alors a toi de chercher. Vas sur le forum muscu et trouve la reponse que j' avais faite a un gars qui etait dans ton cas. Si tu trouves le post qui parle des halteres bonux, t' as trouve le bon! Pulsar etait aussi sur celui la. Pulsar, faudrait faire un post-it du style 'j' ai pas de matos'. Qu' en penses-tu?

Voici le post: https://letempledelaforme.fr/postt2753.html

BST a écrit :
Pulsar a raison, sans etre mechant, des posts comme celui la, on en a deja traite a foison, alors a toi de chercher. Vas sur le forum muscu et trouve la reponse que j' avais faite a un gars qui etait dans ton cas. Si tu trouves le post qui parle des halteres bonux, t' as trouve le bon! Pulsar etait aussi sur celui la.

Pulsar, faudrait faire un post-it du style 'j' ai pas de matos'. Qu' en penses-tu?

ben tu BST tu peux toujours t'investir dans ce genre de post-it ça pourrait peut être en aider plus d'un mais ce qu'il faut voir c'est surtout l'efficacité de l'entraînement.

Un training sans matos ne représente pas vraiment une manière de se dépenser comme il se doit pour évoluer. Personnellement je n'ai jamais travailler sans matos (appart quelques pompes abdos tou ça) et je ne peux donc pas te dire si cela sera bénéfique ou non.(j'ai bien ma petite idée la dessus mais je ne voudrais aps décvoir les pratiquants sans fontes lol).

en fait j'ai pas vraiment d'avis à ce sujet.
Quelqu'un d'autre pour répondre plus précisément à BST ?? :wink:

ou tout simplement va sur www.frequence-fitness.fr

PuLsaR a écrit :
Un training sans matos ne représente pas vraiment une manière de se dépenser comme il se doit pour évoluer. Personnellement je n'ai jamais travailler sans matos (appart quelques pompes abdos tou ça) et je ne peux donc pas te dire si cela sera bénéfique ou non.(j'ai bien ma petite idée la dessus mais je ne voudrais aps décvoir les pratiquants sans fontes lol).

en fait j'ai pas vraiment d'avis à ce sujet.
Quelqu'un d'autre pour répondre plus précisément à BST ?? :wink:

Comme tu le sais, le developpement musculaire est base sur la stimulation suivi de la surcompensation. Ici, on parle de qqn qui n' a jamais fait de muscu. Avec les exos indiques dans le post, la personne va progresser jusqu' a un certain point en force, hypertrophie et endurance. Certains de ces exos sont tres dures (pompes a l' equilibre) ou en tout cas pas facile quand on commence (dips, tractions). Donc le debutant va faire des progres. Ensuite, je suis d' accord, il va stagner en force et hypertrophie parce il ne peut plus ajouter de poids (il peut continuer a faire des progres en endurance en ajoutant des reps/sets). Pour continuer, a gagner en force et hypertrophie sans matos, il faudrait ensuite que le debutant passe aux pompes sur une main, tractions a un bras, squat sur une jambe. Le pb, c' est qu' il y a un monde entre faire 10 tractions normales et en faire une avec un seul bras. C' est comme si tu faisais des combats d' amateur en boxe et d' un coup on te met en face de Tyson - ca le fait pas. Donc ensuite, il faut acheter du matos, on est bien d' accord, pour continuer a progresser.

Mais le debutant peut faire des progres assez corrects pour qqn qui n' a jamais fait de muscu sans matos pour 0 euros avec un peu de volonte et de transpiration.

t'as l'air motivé pour en faire un post-it je t'en prie BST, à toi l'honneur. Si t'as besoin de conseils ou de précisions on est là pour toi. :wink:

J' ai transmis la requete a SuperChristophe et Chakal. C' est a eux de le faire car je ne crois pas que les 'simples utilisateurs' puissent en creer.