quelles proportions en glu.,lip. et prot. apres une seche!!

bonjour, :P je sors de 2 mois de seche et ,pour l'heure, j'aimerais stopper ma diete mais ayant peur de l'effet yoyo en reprenant une alimentation normale je voudrais savoir comment m'y prendre pour me stabiliser à ce poids et le maintenir dans la durée.Le probleme c'est que mon corps s'etant habitué à ce regime ,j'ai un peu de mal à stabiliser mon poids et j'ai peur de trop degringoler.A ce titre, j'aurais voulu savoir quelles proportions faut il avoir dans cette phase de maintient en glucides ,proteines et lipides ainsi que la conduite à tenir en ce qui concerne l'entrainement muscu+ cardio (series et rep, etc... ). Merci par avance :D ps: (1m83 pour 71 kg et 10%Mg mais j'aimerais stopper et maintenir voir maxi prendre 1 ou 2 kg )

quel style de régime as tu fais car si ton corps a eu des carences il est fort à craindre que tu reprenne tout voir plus. en ce qui concerne la stabilisation du poids j'aurais peut être quelque chose à te prposer, mais avant tout il il faut savoir que ton Poids minimum souhaitable : 64 ton Poids idéal se situe autour de : 72 Poids maximum souhaitable : 80 il existe des programme de stabilisation de poid justement conçu pour éviter l'effet yo yo de l'après régime fait moi savoir si ça t'interresse

salut laraf, :) j'ai fait un regime de seche de type 50% glucide , 40% prot. , 10% lip. Mais je sais que comme tout type de regime, on a, de toutes manieres des carences mais j'ai essayer de jouer essentiellement sur la prise de glucides, c'est à dire baisser la part de celle ci dans l'alimentaion petit à petit toutes les semaines tout en gardant un bon apport de protéine pour pas perdre en definition et par contre j'ai bien baissé ma part de lipide (mais j'ai gardé les graisses cachées dans l'alimentation avec les cereales du type avoine et autres j'ai ainsi limité je pense les carences en lipides) en gros ca a été (pour info je mesure 1m83 et suis passé de 74kg à 70kg en 2mois et 12%à 10.5% de MG et suis de type ecto-méso) 8h00: 50gr de cereales (2part de weetabix+ 20gr d'avoine) 100ml de lait demi-écrémé 1fruit moyen (pomme pas plus de 150gr) 6blancs d'oeufs (200gr qui donne 20gr de prot.) 1thé 1compr. de vitamine (supradine oligo+) + 1 complexe omega3/6/9 11h: 200gr de fromage blanc 0% + une pomme (si faim) 14h: 150gr de feculents +100gr de dinde + 1 yaourt 0% + 200 gr de haricots verts +(une petite salade o jus de citron ou autres sauce 0% avec des epices mélangé à mon yaourt et le tour et joué par exemple)+ 1thé + 3caps de chitosan( ou 3 de limiteur de sucres et lipides)+ 1 comp. fer 17h: comme à 11h en remplaçant des fois pour changer du fromage blanc 2 tranches de blanc de dinde maigre 20h ou 21h: 200gr de salades +sauce 0% + 200gr de legumes cuits (legumes de saison pas trop charger et aussi pour changer des haricots )+ 150gr de cabillaud + 1 thé + meme complexe qu'à 14h +1comp. +1 comp. magnésium voila c'est à peu le type de menu que je me suis fait , et c'est vrai qu'il y a pas d'huile d'olive et mes cuissons étaient faites essentiellement à l'eau et pas de pain complet non plus (avec cependant 1 lachage /semaine et encore je me suis pas trop laché) .En tout cas , j'ai essayer de lire beaucoup de livre concernant la diététique pour eviter comme tu disais les carences mais il doit y en avoir ,je te laisse me le dire Pour l'entrainement j'ai fait en gros 4 sceances de muscu/sem avec 12 à 16rep+ 30 à 45min de cardio + 2 sorties de 1h/sem en natation ou running (mais cool pour utiliser les graisses et pas me crever encore plus) voila je t'ai donné à peu pres toutes les indications, le truc c'est que j'aimerais me stabiliser autour de 70 à 73kg max .Ca fait presque 3ans que je fais de la muscu mais j'ai pas envie de devenir super massif ,en tout cas c'est pas ce que je recherche(suis musikos plus exactement batteur et j'ai besoin d'un mix endurance -explosivité) ,or j'ai toujours fait des rep de 6 ou 8 et j'avais bien prit en 2ans mais ca me convient pas donc le truc que je vise c'est de rester stable et sans carences à long terme à 72-73kg max (qui est mon poids de forme ).Donc en ce moment, ce serait cool si tu pouvais m'en dire plus (niveau alim mais aussi trainning car si je continue celui mis en place en cemoment je continue de secher et la stoppppppppppp :D ) pour me stabiliser et prendre comme tu peux voir 1 à 2kg max et trouver un rythme de crosiere alliant muscu et cardio sans arriver à 64kg éé voila je crois que je t'ai assez saoulé mais je prefere te donner toute les indications pour etre le plus precis possible ,e continue de me documenter en dietetique mes tes conseils sont les biens venus et merci d'avance :D

euh ,et oui ca m'interesse t'es programme de stabilisation pardon éé j'avais pas trop repondu à ta question :D

je viens de voir ton message simpas le programme mais un peu contraignant voir lassant à la longue non..... que se passera t il lorsque tu ne le suivra plus à la lettre ? d'après ce que j'ai regardé ton métabolisme au repos brûle entre 1808 et 1930 calories (estimation) ton facteur en protéine est quant à lui de 75 entre 75 et 100 il faut savoir que chaque kilogramme de masse maigre brûle environ 28 calories par jour tandis que les tissus adipeux n'en brûle que très peu environ 4 calories par kilogramme et par jour. l'important étant donc dans la phase de stabilisation qu'il faut consommer autant de calories que ce que ton organisme en brûle. si tu souhaite plus de renseignement je peux te communiquer mon adresse internet?

euh oui je veux bien ton adresse :D car j'avoue que tu me donnes des renseignements que je n'avais pas prit trop en compte car je ne savais pas combien je brulais par exemple de calorie au repos etc... Et donc ,je veux bien de plus amples renseignements, pour eviter de faire n'importe quoi :roll: Ensuite, c'est vrai que c'est assez contraignant comme programme mais j' arrive à le suivre (biensur des fois, emplois du temps ou autres facteurs font que je ne peux m'y tenir mais bon...),il y a aussi une forme de lassitude c'est vrai mais je m'y suis habitué en changeant les menus avec les equivalences ,mais comme tu dis je sais pas ce qui va se passer si j'arrete ce type de regime ,et c'est un peu le flippp la!!! Je me dis que comme je fais cependant pas mal de sport , je brule quand meme pas mal de calories donc meme avec des gros ecarts ca n'affecte pas mon poids mais c'est vrai que j'ai perdu un peu en volume,ceci dit c'était obligé ,je pense, puisque je ne bosse plus sur des series de 6 ou 8. Ensuite par rapport à ton message , c'est quoi le facteur en proteine qui serait de 75 pour moi ??Je compte entamer la phase de stabilisation la semaine prochaine(comme ça ca fait 2mois de seche et pareil je pense pour la stabilisation) et j'avais compter me caller sur du 1800 à 2000kcal, ca à l'air de coller avec ce que tu me donnes , Euh enfin le mieux est peux etre que tu me donnes ton adresse car c'est vrai que j'ai un peu 20000 questions qui arrivent, en tout cas sympa de m'aider merci :D :D :D

tu peux me joindre sur l'adresse *************@wanadoo.fr

pardon mais as tu une adresse autre car la ca m'envoies sur outlook6 et je peux pas envoyer de message par outlook sinon je suis sur msn si tu veux je te donne mon adresse : *************@hotmail.com

Avant tout je te pris de m'excuser j'avais cru dans un premier temps que tu étais une femme. Désolé. Donc les premiers renseignements sont erronés. Voici donc les nouvelles données : Vous êtes un homme. Vous mesurez 183 cm et pesez 70 kilos. Poids minimum souhaitable : 67 Votre Poids idéal se situe autour de : 77 Poids maximum souhaitable : 84 Ton facteur protéines : est de 115 (ce que l'on appelle facteur protéines est l'apport quotidien recommandé en protéines en grammes) Ton organisme au repos brûle donc entre 1530 et 1650 calories au repos. Quant au programme que je te parlais (programme que j'essais moi-même dans le cadre de la prise de poids). C'est un programme à base de protéines. Tu dois substituer une préparation du programme à un de tes repas (de ton choix petit dej, repas de midi ou repas du soir) et surveiller que tes quantités en protéines des autres repas ne dépasse pas 125 g. ensuite tu as une aide pour les menus et un suivi gratuit durant toute la durée de ton programme. C'est plus pour aider les personnes qui le souhaitent car bien des personnes se sont cassé le nez à tenter maintes et maintes solutions pour arriver à trouver la réponse à leur problème. Et il n'est pas toujours évident de parvenir seul à réaliser son objectif poids si on a pas toute les réponses à ses questions. Si je te parle de ses produits c'est que j'y crois dur comme fer. Il est vrai que je les commercialise mais je l'ai ai testés et je l'ai est fait essayés à ma mère et ma belle-mère également mais là dans le cadre d'une perte de poids. Si tu as des questions n'hésite pas. je te renvois le message sur cette boite car le mail ne passe pas

ok continuons alors sur le forum si ca ne passe pas par mail. en effet je suis un homme mais tu me donnes moins de calories au repos que si j'etais une femme (tu t'es pas trompé? car à l'autre message tu mettais 1800 à 1900kcal et la c'est 1500 à 1600 kcal ? ) bon prenons le cas ou c'est 1500kcal mon metabolisme de repos . j'ai calculé ma diete autour de 1400 à 1600kcal + tout mon trainning que je t'ai donné precedemment et j'ai perdu du poids et j'en perds encore puisque suis passé de 74-75 à 70kg mais c'est vrai que je n'ai pas prit en compte dans mon calcul ce que je depensais en faisant du sport. mais avant tout quelle repartition dois t-on respecter car depuis que je fais de la muscu et autre sport de façon reguliere je suis plutot sur un type d'alimentation 4/2/1 c'est à dire 60%G, 30%P et 10%L or j'ailuQe les dieteticiens preconise pour un homme sedentaire 55%G, 30%L et seulement 10%P ,et comme je suis pas dans ces repartitions dutout deja peux etre suis desiquilibré depuis un moment ?Mais c'est ce que j'ai lu pour un sportif regulier il faut plutot miser sur les glucides et prot plutot que les graisses donc j'ai suivi ce type d'alimentation avec + ou - d'écart depuis 2ans ce qui a pour effet c'est vrai d'avoir une definition musculaire tout aulong de l'année mais ca fait creuser le visage car onmange moins de lipide que dans la ration donnée par les dieteticiens . Mon but étant de garder un poids stable et sans carence tout en continuant de faire du sport quelles repartition crois tu que je doive prendre? garder celle que j'ai ou bien changer completement? J'aimerai me stabiliser en poids de corps sec aux alentours de 72kg 73 max (73 étant mon poids de forme ) donc prendre petit à petit par la muscu 1 à 2kg de muscle pas plus .comme je disais precedemment je ne cherche pas à devenir arnold loin de la mais pas non plus une crevette !! je depense en moyenne 500kcal/sceance donc ca fait à peu pres entre 2000 et 3000kcal /semaine suivant si c'est plus ou moins) et en ayant comme repartition 4/2/1 (60%glu , 30% prot , 10%lip). Donc est ce que dans ma phase de stabilisation je dois maintenir un regime correspondant à mon metabolisme au repos ou bien ajouter ce que je depense quotidiennement ce qui en terme de calories augmente beaucoup les choses (1500kcal +500(ou 800)= 2000(2300)kcal oe etant actuellement sur du 1500 ca fait entre 500 à 800 kcal/jour en plus ,donc ma question est de savois si ca fait pas trop de calories à reprendre juste apres une periode de seche? ou est ce que tout en maintenant mon sport et donc à cette depense j'augmente en calories et je passe doucement de 1500 kcal à 1800 puis dans 2mois à 2100kcal? J'aimerais bien etre eclairer , ensuite j'ai entendu dire qu'on pouvait apres un regime continuer de maigrir ,et ca , came fait un peu flipper car comme je me vois descendre si tu as des infos à ce sujet ca me branche aussi . Ensuite ton programme est basé sur la prise de poids mais dans mon cas je cherche plutot à me stabiliser j'ai peur de reprendre ce que j'ai perdu et j'aimerai pas remonter en poids d'autant plus si c'est en graisse j'aimerais chopper un programme à suivre à terme avec une alim. équilibré. ce serait cool si tu as des reponses à mes questions et ensuite , ton programme peux peux etre m'interesser il faut voir donne moi plus d'indications ( je veux en tout cas garder en tete d'avoir une alim sans carence et arreter aussi de suivre un type de regime car à terme c'est pas bon et si dans x temps je l'arrete j'ai pas envie de perdre tout le benefice donc c'est vraiment un juste milieux à trouver, mais je reste ouvert à tout type de proposition ) merci

juste un petit mot pour te dire que je vais répondre à toute tes questions laisse moi juste le temps de préparer tout ça car à vouloir répondre trop vite tu vois hier j'ai fais une bourde avec kcal. je te fais ça pour ce soir. essais de m'envoyer par mail ton adresse mail ou vérifie celle que tu m'a déjà envoyé car ça ne passait pas. lara

salut lara, c'est bizarre mon adresse est bien : ******@hotmail.com , je vais essayer de te renvoyer un mail dans la journée voir si ca passe sur la tienne ,mais il semble que tu es un compte sur outlook puisque ton adresse m'y envoie quand je clique dessus .Moi je n'ai pas de compte outlook ou du moins je ne sais pas le parametrer ce qui fait que je n'ai pu t'envoyer de message hier. Sinon , tres bien pour ce soir ,j'attends ton message car je vais essayer de réeajuster mon regime car je perds un peu encore donc il faudraut que je monte en calorie!!! à ce soir donc et mencore merci :D pierre

juste un message pour dire que j'ai reussi à t'envoyer un message à ton adresse par hotmail (*************@wanadoo.fr) ,donc ca marche je pense j'avais du faire un fausse manip hier pierre