quelques petites questions

salut, je vais commencer un programme 10-10 et je voudrai savoir si il est vraiment important d'alterner entre différent exo ? j'ai aussi quelque souci quand je fait des crunch, j'ai beau faire l'exercice comme il faut j'ai toujours une forte raideur dans la nuque ce qui me gène énormément et m'oblige a soutenir ma nuque avec mes mains. et j'ai entendu dire qu'il y avait 2 parties dans le grand droit et que les crunchs ne musclait que la partie supérieur, vrai ou faux ?

youngsoung a écrit :
je vais commencer un programme 10-10 et je voudrai savoir si il est vraiment important d'alterner entre différent exo ?

D'alterner quoi?

youngsoung a écrit :
j'ai aussi quelque souci quand je fait des crunch, j'ai beau faire l'exercice comme il faut j'ai toujours une forte raideur dans la nuque ce qui me gène énormément et m'oblige a soutenir ma nuque avec mes mains.

Il ne faut pas mettre les mains derrières la t├¬te car on a tendance ├á s'aider avec sur la montée. Si tu as mal tu as peut-├¬tre une cervicalgie. Le kinésithérapeute arrangera tout ├ºa.

youngsoung a écrit :
et j'ai entendu dire qu'il y avait 2 parties dans le grand droit et que les crunchs ne musclait que la partie supérieur, vrai ou faux ?

Oui.

yako a écrit :
D'alterner quoi?

ce que je veux c'est est-il important de changé de mouvement pour un m├¬me groupe musculaire pendant la m├¬me séance ?

et il y a t-il des mouvement pour muscler la partie inférieur du grand droit qui ne nécessite pas de matériel particulier ?

youngsoung a écrit :
est-il important de changé de mouvement pour un m├¬me groupe musculaire pendant la m├¬me séance?

Oui, surtout sur du 10/10, on travaille généralement sur 3 exos.
(exemple classique sur les pecs: DC 4 séries, DI 3 séries, écarté couché 3 séries).

youngsoung a écrit :
Il y a t-il des mouvement pour muscler la partie inférieur du grand droit qui ne nécessite pas de matériel particulier ?

Oui, cela:
http://www.musculaction.com/abdos2.htm
http://www.musculaction.com/abdos3.htm
http://muscul.az.free.fr/ae26.htm

merci beaucoup pour tes réponses :D mais c'est mouvement sont-il vraiment efficace et sont-il nécessaire pour bien développer le grand droit et raffermir la taille ou est ce que de simple crunch suffise ?

Pour les 2 questions: oui, ils le sont!

youngsoung a écrit :
merci beaucoup pour tes réponses :D

De rien! :wink:

heu... oui il sont nécessaires ou oui les crunchs suffisent ? :lol:

Oui il sont nécessaires et non les crunchs seules ne suffissent pas.