qu'en pensez vous?

salut a tous!! voila sa fait un an et demi que je pratique la musculation sans vraiment trop mi mettre et j'aimerais vraiment mi mettre et j'ai pensais a ce type de programme: lundi : pec / triceps : seance avec barre mardi: dos /epaule / biceps : seance avec haltere mercredi : repos jeudi : pecs / triceps : seance avec haltere vendredi : dos / eapule /biceps : seance avec barre samedi : jambes dimanche: repos ou cardio je ferais 3 voir 4 exos par exos qu'en pensez vous ? merci

et bien qu'il n y a rien d'obligatoire de faire une séance barre et une séance halteres mais bon c'est toi qui verra et si c'est une reprise ├ºa va faire un peu beaucoup toutes ces séries parce que 12 séries de dos plus 12 séries d'épaules et 12 séries de biceps bon courage ├ºa va etre chaud donc a toi de voir mais pour moi ca risque de faire beaucoup vachement bien trop :wink: :wink:

je ferai une seance avec des series de 10 et l'autre seance des series de 6

c'est toi qui voit tiens nous au courant

Si tu fais 12 séries par groupe musculaire, c'est que tu ne charges pas assez, et tu travailles donc l'endurance, pas le volume et encore moin ta force... Quand on parle de faire des séries de 8 répétitions pour le volume, il faut ajuster le poids pour permettre de faire 3 séries en moyenne par exercice.Il faut que tu rame un peu pour arriver a en faire 8, il faut forcer pour etre fort (je sais plu qui avait écris ca dans sa signature :D )