Rubrique akh06

pour ma part , ayant essayer les deux , sa été plus éprouvant un full body! je suis d'accord avec SebMadrid !

j'ai lu que le fait de changer de format ainsi que les exos permettaient de travailler les muscles sous tous les angles et travailler tous les différentes fibres musculaires!! alors que doit je comprendre?

avec toujours des reps de 10 , mon corps ne va t'il pas s'habituer et je ne serait pas en stagnation?

j'ai oublié de marquer que lorsque je vais a la natation je ne fait qu'une demi heure voir aller au grand max trois quart d'heure , pendant ce temps je vais a mon rythme , se n'est pas intense sauf si je le veut !

salut a tous!! voila je viens d'élaborer un programme en collaboration avec la natation.je suis en prise de masse et je pense faire : lundi muscu mardi natation mercredi repos jeudi muscu vendredi natation samedi muscu dimanche natation pour ce qui est de mon programme de musculation je pense faire du full body , qui me semble mieux adapter avec la natation. séance 1 soulevé de terre 3 X 10 DI 10 X 3 tractions pronation 3 X 15 oiseau assis buste penché 6X6 barre au front 8 X 4 abdo séance 2 Fente 10 X 3 Développé couché 3 X 10 rowing 1 bras 6 X 3 curl marteau 3 X 10 abdo séance 3 Dips 4 X 15 traction supination 3 X 20 rowing barre 10 X 3 rowing menton 3 X 10 développé prise serrée 5 X 5 curl barre 3 X 10 abdo les temps de repos seront court lors d' une minute ou une minute et demi, je changerai les exos tous les deux semaines . votre avis est le bienvenu ! merci

je ferai une seance avec des series de 10 et l'autre seance des series de 6

salut a tous!! voila sa fait un an et demi que je pratique la musculation sans vraiment trop mi mettre et j'aimerais vraiment mi mettre et j'ai pensais a ce type de programme: lundi : pec / triceps : seance avec barre mardi: dos /epaule / biceps : seance avec haltere mercredi : repos jeudi : pecs / triceps : seance avec haltere vendredi : dos / eapule /biceps : seance avec barre samedi : jambes dimanche: repos ou cardio je ferais 3 voir 4 exos par exos qu'en pensez vous ? merci

salut bien sur que c'est possible!! moi j'ai pris de la masse sans complement genre whey .... mais faut augmenter repas , moi je fait 3 repas et 3 collations et a la place de prendre du whey je prend autre chose comme du thon du fromage blanc .... en quantité suffisante pour avoir les proteines journaliere qu'il faut!!

salut tu pourrai essayer de pratiquer le programme lafay , il te permettra de pratiquer chez toi et de te maintenir musculairement!

salut a tous et merci d'avance!! voila j'ai acheté le livre la methode lafay!et en ce moment je fai son programme avec ses differents niveaux mais en plus je fait d'autres exos (DC,DI,curl , ....), et je me demander si ce n'etait pas trop? merci!

je fai du crunch,relevé de jambes,double crunch,crunch lateral,sit up, je crois que c tout!

et puis je pratique de la musculation chez moi donc pour la poulie!

non c laplupart des exos pour les abdos, c sa le probleme!! [/b]

salut! je vous remercie aussi de m'avoir eclairée, comme disait kikoboy c'est pas toujours evident ! en tout cas je sait quoi faire maintenant! faire une séche !!! je rigole !!lol

salut! quand tu fai des sujets essaye de pas faire aussi long sa decourage certain a lire jusqu'au bout et donc de pas t'aider! c deja un premier conseil!

vous pensez que sa va etre difficle de descendre plus bas sans séche , ou je peut y arriver ?

je vien de calculer mon taux de graisse corporelle et normalement si c juste je suis a 12% de masse graisseuse!

je vais essayer et si sa a marcher sans faire de séche je vous le dirait, merci

salut a tous et merci de vos reponses! voila , quand je fait mes abdos j'ai mal autant au dos qu'au abdos ces chiants , parfois j'ai meme plus mal au lombaire qu'au abdos, j'avais vu un kiné qui m'avai di que j'avai les muscles du dos trop contracté et quand je pratiqué des abdos sa contracter encore plus ces muscles , mais je sais pas si c sa , on ma di d'acheté un tapis pour etre encore plus comfortable ou peut etre que je fait mal mes exos mais sa sa m'etonnerait!si vous avez une idée , un conseil pour ne plus avoir mal au dos quand je fai mes abdos, merci

salut a tous!! c koi le minimum de kilos pour commencer une sèche? moi comme je les dit dans d'autre sujet, j'ai juste un peu de graisse sur le bas du ventre , le bidon, et légèrement sur le ventre .est ce que pour perdre ce gras je suis obliger de faire un programme séche ou est ce que avec du cardio , des abdos , un programme de musculation et des repas équilibrer je peut y arriver ?merci