Malcy n'a peur de rien ! Meme pas des poils sur le torse :mrgreen: Nan sans déconner, tres bon article, j'ai beaucoup appris (en terme d'utilité) dans la première partie, très utile pour ceux comme moi qui en font chez eux, qui n'ont absolument personne qui les aident en salle. Que du bon cet article :TPLF+:
Bienvenu :D J'ai une question ├á te poser, que tu n'as pas précisé je crois...Depuis combien de temps tu touches ├á la muscu ?
Je me permet de te donner mon avis d'ectomorphe :lol: J'ai pris pendant deux mois un gainer (j'en vois te dire de prendre du fromage blanc, bien pour les prot mais nul en glucides) de la marque inkosport et j'ai vraiment pas eu d'aussi bon résultats qu'en mangeant toutes les 3 heures. Si tu n'as pas la possibilité de manger des pates etc en journée (comme moi, en usine c'est dur de se poser avec sa bouffe comme chez soi !) opte pour un peu de pain complet avec des rillettes de thon ou de la viande, une ou deux bananes, pain d'épice,yaourths, biscuits protéinés, muesli le matin, madeleines, tout ce qui bouge :mrgreen: Honnetement j'ai beaucoup réfléchie, si je commence le gainer, en arettant il existera un réel manque kaloriquement parlant, alors oui ├ºa peut te sauver quelques temps, mais moi je préfere m'habituer ├á manger beaucoup, ou souvent en tout cas, pour que ├ºa integre ton mode de vie. Crois moi toutes les 3h j'ai le ventre qui grogne 8O alors qu'avant je me for├ºait ├á manger... J'ai fais long, mais apres avoir testé, manger reste plus efficace...
entre parenthèses, la protéine est naturelle, du moin si tu ne veux pas de protéine du tout, tu devrais aretter de manger presque... la protéine whey est la plus digeste, la plus utilisable par ton corps, et la plus rapidement utilisé, pour cela que beaucoup de gens (moi y compris) en prennent juste apres l'entrainement...
Ya pas de mal(cy :lol: ) c'est cool de partager tes idées et ton avis ! Jsuis sur qu'il y a plein de gens qui lisent ├ºa avec attention.Pour le texte de la créa je lirais plus tard, manque de temps :? Je sais pas, mais il y ├á d'écrit que le changement physique n'est certainement pas l'avantage majeur de ce produit, intox j'en sais rien, mais il y ├á bien marqué Il favorise fortement la récupération/Il engendre un gain énorme en masse musculaire entre autre. Je suis pas un dragueur dans l'ame, et ne trouve pas d'interet ├á exhiber ses tétons sur une plage (sur laquelle je ne suis jamais allé en fait) mais c'est sur qu'on se tappe rarement des entrainement sans vraiment vouloir plaire derriere, ne serait-ce qu'├á soi meme. Pour l'heure j'entraine mon estomac ├á manger vraiment beaucoup, pas besoin de ├ºa encore, mais pour un jour prochain, j'aimerais essayer...la créatine faut d'abord que je lise ton article :D Be natural, be allright :mrgreen:
Doper les résultats, c'est du dopage quand meme :lol: je veux dire par l├á, on est pas dans son etat naturel.Mais je ne parle évidement pas de stéroides :mrgreen: Sinon ce truc, ├ºa semble interessant, mais j'hésite vraiment ├á essayer ! Pas envie de me tapper une crise cardiaque :lol: Malcy la créatine ├á le meme principe ?
Voila j'ai l'habitude de prendre un shake de whey juste apres l'entrainement, en plus de bien manger la journée biensur, et j'ai un peu regardé ce qu'on pouvait trouver d'autre pour la musculation.(par simple curiosité !) Auncun étonnement, créatine etc.Mais mon attention s'est retenue sur un produit, dont je n'ai jamais entendu parler, je ne souhaite donner aucune envie c'est simplement pour demander si quelqu'un connais ! Il s'apelle pump O2 et voici la fiche detaillée (c'est un peu long mais lisez c'est plutot interessant...) : ├Ç partir de l'acide aminé arginine, le corps fabrique de l'oxyde nitrique, un gaz contribuant ├á la construction musculaire, qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, de m├¬me que de la créatine. Traversant rapidement la membrane cellulaire, le NO a un effet vasodilatateur. Il renforce le développement des unités contractiles des muscles, appelées sarcomères et entra├«ne un développement en longueur (bout ├á bout) des cellules musculaires. Le corps a également besoin de l'oxyde nitrique pour sécréter l'insuline, hormone anabolisante. L'oxyde nitrique n'est seulement présent que très peu de temps lorsque les sarcomères musculaires et les vaisseaux sanguins se dilatent. Son action est d'accro├«tre le flux sanguin, l'apport en oxygène, la prise de glucose, la rapidité de l'influx musculaire, la force et la croissance musculaire. Lors de l'entra├«nement, de l'oxyde nitrique est libéré un cours instant causant un afflux sanguin qui cause ce que l'on appelle couramment l'effet vasodilatateur qui gonfle les muscles (pump en anglais). Mais comme cet effet est temporaire, vous perdez cet effet vasodilatateur peu de temps après la fin de l'entra├«nement. Le Pump-O2 génère une vasodilatation permanente en for├ºant le passage aux agents constructeurs de muscles ├á rester en position ouverte tout au long de la journée. De bonnes raisons pour utiliser ce produit innovateur : - Il génère un effet vasodilatateur - Il accro├«t votre force - Il booste votre endurance musculaire - Il engendre un gain énorme en masse musculaire - Il accélère le temps de réaction des muscles - Il favorise fortement la récupération C'est du dopage j'en suis conscient, au meme titre que la créatine...N'empeche que c'est plutot interessant :?
Dis lui de se forcer ├á manger.. au début je galerais pour manger beaucoup, je stagnais eternellement ├á 52kg....meme avec la muscu...faut surtout qu'il se bouge sur ├ºa !
Nan nan je les travaille juste une fois, j'ai mal pendant 2 ├á 3 jours apres en moyenne donc je les travaille plutot bien ! Sur que ├ºa ne pousse pas comme des radis :mrgreen: Depuis peu je mange aussi 6 fois par jour, je ne calcul pas les quantité de prot etc mais je mange vraiment bien, et j'ai eu de bonnes remarques de mon entourage... Je pense que seul le temps peu me montrer si ce que je fais me convient. J'ai beaucoup de mal pour ce qui est d'augmenter les poids, je pense que le mieux serait d'augmenter lorsqu'on stagne, pour l'instant je me developpe petit ├á petit et j'essaye de toujours perfectionner l'execution des mouvements je pense que c'est tres important.
Pour dav je me rapelle avoir lu que plusieurs personnes lui reprochaient de faire trop lourd, ├á moin que c'etait trop de séries le probleme ? je ne sais plu... Pour l'histoire du banc, on va dire qu'il y a le plan horizontal, et trois crans au dessus :? c'est ├á dire 3 inclinaisons...3 DI quoi :? Le 10x10 me plait ├á priori, je pense l'attaquer en aout, le soucis c'est que je mange énormément ces temps ci, et que je prend pas mal de gras, alors c'est pas évident de voir une progression, quand les muscles sont moin apparents !
Rebonjour ├á tous :) ├ºa fesait un petit moment que je n'avais pas posté ici, alors j'aimerais vos avis sur ma séance. Je suis un peu perdu sur plusieurs points, d'abord je me demande si je ne devrais pas bosser lourd sur mes séances (dav ├á bien réussi ├á prendre 15kg en 6 mois en chargeant comme un boeuf), ensuite j'ai une question existencielle sur mon banc ├á dc, il possede 4 inclinaisons, en plus du décliné...J'ai peur de louper des angles, je ne travail qu'en décliné, incliné au max, et horizontal. Je pose ma séance actuelle des pecs en espérant avoir des avis dessus. Dips : 5x12 (en alternant prise sérrée et plus ecarté) DI (halteres) : 2x12x20 1x10x24 1x8x28 1x12x24 DC (barre) : 2x12x26 (sans le poids de la barre) 2x10x30 1x12x26 EI (ou EC) (├á la barre. nan je déconne :mrgreen: ) 2x12x12 (au total, pas par haltere !) 1x8x8 1x12x6 jusqu'├á echec avec 4kg (toujours sans les barres) Je travail donc en séries de 12 la plupart du temps, je ne sais pas si c'est une bonne chose, j'ai une bonne congestion ├á chaque séance, mais de l├á ├á dire si c'est éfficace pour le volume, j'en sais trop rien... Sinon, j'ai suivi le conseil de malcy, je ne fais qu'un exo écarté par séance, et j'ai réussi ├á adapter mes poids selon les répétitions, je suis souvent au bord de l'échec, mais je finis toutes mes séries...
Tout est relatif je pense, il y a étirements et étirements... Apres ma séance je tend juste les mains vers le haut ce genre de chose, et le lendemain j'y vais juste un peu plus fermement, mais tant que ├ºa reste leger et non douloureux ├ºa ne t'abimeras rien... Le seuil est facilement reconnaissable, quand ├ºa fait mal ben c'est que c'est vraiment tendu, enfin c'est mon avis...
Ou alors ya toujours les implants en silicone (ouai ├ºa éxiste pour les mecs :mrgreen: ) et l├á en 2 semaines, tu auras un corps sculpé 8) Sans déconner, j'ai baclé mes premiers mois pensant qu'il suffisait de se déchainer sur des halteres et des pompes, j'ai rien pris.J'ai appris ensuite la discipline et la patience, en 4 mois j'ai pris 4 kg.... En un an d'entrainement sérieux avec une bonne diététique, un bon programme tu arriveras ├á te faire un peu remaquer déja :D
Bon voil├á un ptit résumé de ma séance de ce soir, visant le dos ! Trapèzes poulie : 12x20 12x20 12x20 12x20 Trapèzes haltères : 12x20 12x20 10x24 10x24 Rowing un bras (vraiment mieux pour la sécurité par rapport ├á la barre :D ) : 12x10 12x10 12x10 12x10 10x12 Tirage poitrine : 12x35 12x35 12x35 12x35 Tirage nuque : 12x35 12x35 12x35 12x35 Les séances de 12 rep et 130 de repos me donnent des sensations merveilleuses, comme je n'en ai jamais connues, le manque de poids est vite rattrapé par le nombre de répétitions qui corse la séance. Je vise des séance de 20/23 séries maxi, étant éctomorphe je ne veux pas abuser, puis je ne suis pas préssé pour mon physique, je veux juste prendre beaucoup de plaisir ├á pratiquer. 8) Aussi j'hésite ├á placer les épaules et les bras dans la meme séance, et faire une séance jambes (j'ai peur que ma séance bras/épaules soit trop lourde :? ). Vous en pensez quoi..? Certains d'entre vous le font ?
Non ce que je veux dire, c'est que par exemple j'en vois bosser tout les angles des pectoraux en une séance, je trouve que c'est largement réalisable non..? Ma séance de ce soir n'est pas bien..?? si j'ai un peu ramé c'est surtout ├á cause du temps de repos écourté mais c'etait pour tester, rien de plus... Je sais pas, j'ai fais 20 séries tout pile, en bossant le tout, j'ai du mal ├á te suivre c'est tout malcy :D
Pour la barre c'est de l'├á peu près...je m'enfiche complètement... Ce qui ne me convient pas dans ta proposition c'est le fait que je devrais alterner des exos une semaine sur deux, je n'aime pas tellement... Ce que j'apprécie c'est les dips comme échauffement, ainsi que la répartition des poids sur les séries, mais encore une fois je paufine, j'ai besoin de me repérer quand ├á mes capacités. Pour le niveau j'ai quand meme un an de muscu derriere moi, meme si faut l'avouer je ne suis pas très fort...
Re les gens :D Pour commencer j'ai pesé ma barre, elle fait environ 7kg, mais je préfere ne pas la comptabiliser (├ºa me soul c'est plus simple de compter juste les poids ajoutés...) mais ├ºa me rassure, quand je prennais 42kg en fait j'en avais 50 réels, ce qui n'est pas trop mal sachant que j'en fais ├á peinne 57/58. J'ai fais les pecs ce soir, en baissant les poids comme me l'a conseillé malcy, pour bosser plutot le volume musculaire. Résumé de ma séance : DI: 10x30 10x30 8x32 6x32 (j'expliquerait en bas ce que je dois modifier) DC: 8x30 8x30 8x30 6x32 pas moyen de faire des dips, j'ai essayé de réduire le temps ├á 1 minute, trop court ├á parement j'ai fais moin au DC qu'au DI, alors que le DI est plus dur en general. DD : 12x20 12x20 10x24 8x24 (très bonnes sentations et congestion avec les séries de 12 8O ) EC : 12x12 12x12 12x12 8x14 EI : 12x12 12x12 (l├á j'ai eu un soucis, j'ai eu une douleur au biceps droit :? je comprend pas vraiment, je n'ai jamais ressentit ├ºa, peut etre parce que je descend trop les bras ?? ├ºa tire trop dessus peut etre...) 12x12 7x12 (l├á j'avais trop mal...) voil├á je pense soit commencer plus light au DC et DI et faire 5 séries de chaque, et peut etre faire une série de DD en plus. Vous en pensez quoi, niveau nombre de séries etc..? Cette douleur quelqu'un l'a déj├á eu..? :? Sinon séance courte, surtout avec 1mn de repos au debut (j'ai vite remis ├á 1,30 parce que ├ºa n'allait pas) et vraiment intense, jamais autant transpiré, surtout grace au nombre de répétitions !
Je ne compte pas la barre avec je pensais que personne ne le fesais... il y a deux semaines j'avais pris les mensu du bras pour voir, c'etait 31cm, en plein effort.l├á j'ai mesuré 33, alors je ne sais pas trop si c'est a cause de l'intensité qui est plus forte (temps de récup) ou si j'ai gagné entre temps... Je ne suis pas un fan des mensu, tout simplement parce que seul j'ai du mal ├á les prendre correctement ! Et vu que j'suis ├á nouveau célibataire, ya pas la copine pour aider ! :mrgreen: Je me base donc sur le poids pour voir l'évolution, je verrais d'ici deux ou trois bons mois si je suis sur la bonne voie... J'ai aussi eu la flemme (ca m'arrive pas souvent !) de faire les épaules vendredi...la muscu doit rester une passion, se forcer risquerait de tout gacher...puis ca fait du repos apres tout...
vieux motard que jamais comme on dit... :mrgreen: oups je flood :roll: Sinon pour me rattraper ben, j'espere grimper pour les perfs aussi rapidement que toi, j'ai pris de bonne habitudes depuis peu, comme le chrono par exemple (j'ai acheté une montre ├á 7euro ya la fonction chrono :wink: ) mais je la porte pas, pour moi la vie ne se compte pas en heures... Une hushuaia, Nicolas vous dit merciiiii :mrgreen:
Petite mise ├á jour, pour me reperer d'abord, pour avoir des avis ensuite :D J'ai travaillé les bras ce soir, demain ce sera les épaules. Je note mes exos, si vous avez des remarques, des questions, vous genez pas... Curl barre (prise écarté) : 12x14 8x16 8x16 Curl barre (prise sérré) : 12x14 8x16 8x16 Curl concentration : 8x8 8x8 Prise marteau : 12x6 10x8 8x10 8x10 Triceps poulie : 12x25 8x30 8x30 8x30 Kick back : 12x6 10x6 Extension au dessus de la tete : 10x6 (triceps gauche presque hs) 8x6 (pas moyen de faire plus, pourtat celui de droite pourait encore un peu, j'espere qu'├á force ├ºa ira) Avants-bras poulie : 10x15 12x15 8x20 8x20 voila, ma séance de ce soir, parce contre ne laisser qu'une minutre trente autant cela donne de bonnes brulures, mais en plus ca fait des séances d'une heure ! Mais j'ai entendu que court et intense etait ce qu'il fallait...
