qu'est-ce qui va pas ds mon entrainement???

Je fais de la musculation depuis un gros mois est-ce que ce programme est bon: [i:48c40b0d01]C'est important pour que je débute correctement[/i:48c40b0d01]...
COMMENT LE FAIRE EVOLUER? QU'EST CE QUI NE VA PAS DANS MA FACON DE TRAVAILLER?

le matin:
10 minutes d'échauffement: rameur
puis[i:48c40b0d01] 5 séries de chaque exercice avec 2 minutes de repos entre les séries[/i:48c40b0d01]
*pectoraux: écarté ├á la machine http://www.akelys.com/exercices/exercice/Ecarte_machine/ecarte_machine.html
*pectoraux: développé droit sur machine http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_droit_machine/developpe_droit_banc.html
*abducteurs: abducteur à la machine
*presse à cuisses: http://www.akelys.com/exercices/exercice/Presse_cuisse/presse_a_cuisses.html
Puis 10 minutes devélo

[i:48c40b0d01]Puis le soir: maxi 30 Minutes[/i:48c40b0d01]
*tirage nuque prise largehttp://www.akelys.com/exercices/exercice/Presse_cuisse/presse_a_cuisses.html
*développé droit en pronation: http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_droit_pronation/developpe_droit_pronation.html
* crunch: http://www.akelys.com/exercices/exercice/Crunch/crunch.html


Puis un jour de REPOS COMPLET

Ceci 3 fois par semaine en salle (lundi, mercredi, vendredi), et 1 Footing de 30 minutes (dimanche matin)

MERCI D'AVANCE...

tirage nuque -> http://www.akelys.com/exercices/exercice/tirage_nuque_large/tirage_nuque_prise_large.html

Pour quel raison tu mets des liens sur tes exos, la plupart des forumeurs les connaissent, ├á la limite pour un débutant! Sinon pourquoi ne prend tu pas un programme déj├á tout fait, il y en a suffisanment sur ce forum.

je vais fouiller...