Question sur les series d'exercices:

:?: Hello a tous, je suis nouveau sur le forum, je pratique plusieurs sports, notamment la boxe et l'escalade depuis plusieurs annees deja. par contre je n'ai commence la musculation que recemment. Question: Souvent en salle de muscu je vois les pratiquants travailler un exercice (par ex developpe couche) sur plusieurs series, et quand c'est fini il passe a un autre exercice. Recemment j'ai aussi observe certaines personnes travaillant/alternant les exercices, (ex dev couche->squat->biceps curl et puis retour sur dev couche et ainsi de suite) avec peu de temps de repos entre les series. Je suis un peu debutant sur les types d'ex. quelle difference? ou lequel est meilleur? Merci !

pour les exos se sont les polyarticulaire SDT squat dip traction DC developper militaire rowing debout et pencher

la premiere façon serie successive est celle habituelle. en cycle alternée c'est assez rarement utiliser. halterophilie(2 a 5 rep) arraché,rowing,DC,demi squat culture physique(6 a 12 rep) traction nuque et main face au visage(dos et biceps),DC, pompes une main,dips,leg press, flexion complete sur une seule jambe d'appui,abdos attention le squat l'arraché et le rowing sont traumatisants pour le dos en serie de 6 a 12 reps.(HERNIE) Bonne continuation.

ca fait au moin 5 ans que je pratique j en ai 40 et j ai jamais eu de bobo a squatter a + de 10 reps idem pour les autre exos que tu mentionne alors c est peut etre toi nyerg qui a un dos fragile ou bien que tu travail mal

Merci, en fait l'entrainement en cycle alterne (avec trtes peu de temps de repos entre chaque serie) est comme tu dis plutot rare, quels sont les avantages de cette methode compare a la methode classique (meme serie)? Cardio?

avantage: je vois pas a priori. cardio,peut etre oui, je sais pas, je le sens pas du tout cet entrainement cycle alterné, mais ça peut etre une question de feeling personnel. Exo Arraché,rowing,squat. je ne suis pas un specialiste,mais je constate deux choses, deux fait qui sont verifiable en pratique tel quel: dans les salles d'halterophilie ces trois exos sont pratiques systematiquement et a long terme sans probleme(du moment qu'on est en bonne sante et qu'on a pas de pbl de dos) dans les salles de musculations(dix rep) ils sont pratiqués rarement, generalement on prefere les machines et les agres a ces trois exos. enfin de mon avis perso cette fois, a chaque fois que je pense a quelqu'un faisant une serie de dix a l'arraché ou au demi=squat je compte les reps une par une, a trois impeccable pas de probleme,mais a partir de six j'entends le dos qui grince, a dix je me dis c'est pas possible ça va casser. d'autant plus que je vois pas l'interet de faire de l'arraché en serie de dix. c'est un exo ou les dorsaux travaille en isometrie et qui est fait pour etre pratiquer en force, en arrachant. a dix c'est presque de l'aerobic(j'exagere)à a ce stade.ce serait comme travailler le curling(bicepsà en serie de trois reps. ou est l'interet? a par un risque de tendinites eventuel... bon, enfin si ça vous reussit c'est parfait, c'est que vous avez un dos en acier :) je suppose qu'avant de faire dix reps, vous faites pas mal de serie de trois ou cinq. n'empeche que generalement je persiste a dire que ces exos sont dangereux pour la plupart des gens en serie longue, apres c'est a chacun de se faire son avis. Cordialement.

tu commence leger avec 10-12 reps ensuite tu augmente la charge et baisse les reps ca sert d echauffement en meme temps

Ok. :?

hummm... jte donne un exemple pour les demi-squat de mon programme c est un programme qui est assez axer sur le systeme cardio respiratoire tres essoufflant quoi un prog sur 3 mois en passant il n y a pas une sceance identique je te donne juste la serie demi squat sur le debut du programme et une vers la fin du cycle 7 series 1-12 reps a 40% 2-idem 3-10 reps a 50% 4-12 a 45% 5- idem 6-10 reps a 55% 7-10 reps a 60% ca c est le premier training en passant j utilise le demi squat et quart de squat a toute les sauces exp: demi squat accompagner d un developper epaules demi squat +elevation aisselles quart de squat + rowing menton etc etc toujours avec halteres c est juste pour te donner une idee pour la prochaine sceance vers la fin du cycle ca donne 6 series 10 reps a 50% 8 reps a 70% 4 reps a 80% 10 reps a 60% 4 reps a 80% et 3 reps a 90 % voila mais chacun ca facon de faire je fait aussi du poid de corp @+

Ca me fait penser a un truc. A l'INSEP une lanceuse de poids a gagner 20 kilos sur son maxi en squat sans en faire. Elle aimait pas ca donc a la place elle faisait un autre exo (je sais plu le nom). Depart debout avec des halteres tenus a la main au niveau des epaules. Pousses des halteres vrs le haut (comme un DM halteres) et les jambes faisait une fente version haltero (quand le gars fait le jeter). Retour a la case depars et bis repetita en alternans la jambe qui avance. Maintenant ca me reviens c'est du jeter avec halteres. Vu que c'est tres explosif comme mouvement ca muscle exellement bien les cuisses et epaules. Et pas mauvais pour la coordination.

certains font aussi du cinq rep, avec un poids qu'ils peuvent soulever dix fois. 8O j'ai pas compris cette façon de faire, mais bon si ça peut marcher. sinon je vois que les series de dix sont surtout d'echauffement poiids a 50% ou 60%. tandis que vous travailler au max en serie de 3 ou 4. imaginons, les cas de quelqu'un qui fasse ces muscles deux fois par semaines. deux fois par semaines, il fait au cours d'une seule sceance 6 serie a l'Arraché de dix au max a une rep ou deux pres(70 a 80%),puis trois series de rowing a 10 rep(maxi) le lendemain au cours d'une autre sceance y fait 6 serie de demi squat a dix toujours toujours en allant jusqu'au bout(75%) a une rep pres. soit par semaine 12 serie d'arraché, 6 de rowing, 12 de demi-squat, le tout en serie de dix rep en allant jusqu'au bord de l'echec(a une rep presou deux). on est tres loin du 5 fois 5 generalement preconisé en halterophilie. je lui donne 6 mois s'il est en bonne santé avant d'avoir de serieux ennuis. apres c'est a chacun de voir. il y a d'exellentes alternatives a l'arraché et au squat(machine,traction, flexion complete sur une seule jambe) pourquoi ne pas faire un 5series fois 3/5 rep par semaine a l'arraché, au rowing et au demi squat, accompagné de dix serie de dix par semaine avec des exos plus legers (traction,leg press, etc...). c'est une garanti contre les blessures possibles et on y perd rien du tout au contraire.(mixte force/puissance) mais bon, apres c'est a chacun de voir de de gerer son entrainement aussi, de façon a eviter les risques possibles et de progresser. Cordialement.