Remaniement

Salut ├á tous, Je viens de m'élaborer un nouveau programme aux séances allégées mais nombreuses afin de garder un rythme sans risquer le surentrainement, c'est en tout cas l'effet que j'espère obtenir.^^ J'aimerais donc savoir ce que vous en pensez et recueillir vos avis afin de l'améliorer si possible, et ce doit l'├¬tre! Donc: Lundi Pects/Triceps Développé couché Développé décliné Ecarté couché Barre front Extension haltères Mercredi Dos/Biceps Rowing pronation FIXATEURS Tirage poulie haute mains supination EPAISSEUR Tirage nuque LARGEUR Haltère cuisse Barre pronation Jeudi Epaules Elévations antérieures du bras POSTERIEURES Elévation postérieure des bras debout POSTERIEURES Oiseau assis POSTERIEURES Rowing menton LATERALES Développé Arnold ou Développé nuque LATERALES Vendredi Pects/Triceps Développé couché Développé incliné Développé couché serré Barre front Extension poulie supination Dimanche Dos/Biceps Rowing supination EPAISSEUR Tirage poitrine FIXATEURS Tirage bras tendus LARGEUR Haltères alternés Biceps deux bras sur banc incliné Merci d'avoir pris le temps de tout lire, j'attends vos commentaires.

Bon je vois que ce post n'amène pas beaucoup de réponse... J'ai oublié de préciser que je travaillais chaque exercice en 4 séries de 8 ├á 12 répétitions. C'est sur le point du surentrainement que j'aimerais un avis surtout car on m'a souvent dit que j'en faisais trop et c'est de l├á que viens ce nouveau programme. Voil├á en espérant une réponse.

desolé je suis passé a coté du topic. Tu bosses trop le meme muscle par semaine, pas assez de temps de repos, risque de surentrainement et de regression.

lol a écrit :
C'est sur le point du surentrainement que j'aimerais un avis surtout car on m'a souvent dit que j'en faisais trop

├ça y'a que toi et toi seul qui puisse réponde ├á cette question, tout dépend de ce que tu es capable de faire, si tu sens pr├¬t, et que dans tes séances tu es toujours frais, ben lances toi.

Ensuite sur le programme, il semble bien structuré, les muscles ont le temps de récupérer en toute logique.

Sinon:
- Il n'y a pas de jambes.
- Ta séance épaules me semble un peu chargé, mais après comme j'ai dis, c'est toi qui voit, si tu te sens capable y'a pas de soucis.
- Barre pronation = c'est un exercice qui sollicite plus les avants bras, je te conseillerais plus le curl barre en supination, qui lui sollicite directement le biceps.

:wink:

Merci de ces réponses. En ce qui concerne les jambes c'est un choix de ne pas en faire en muscu, j'en fais par ailleurs tous les jours dans mon sport, en courant, sautant etc... Elles sont bien massives par de risque que la différence entre le haut du corps et le bas devienne choquante. En ce qui concerne les épaules c'est vrai qu'elle est chargée mais je ne la fait qu'une fois par semaine donc j'imagine qu'il y a largement le temps pour récupérer. Enfin seancassidy tu crois vraiment que 12 séries tout les 3 jours et demi en moyenne pour des gros muscles comme les pects et le dos, et 8 pour des petits comme biceps et triceps c'est du surentrainement? Je suis sur que ce que tu me dit est fondé mais dans ce cas l├á que faire? Je ne vais pas faire 12 séries par semaine pour les pects, un muscle si fort... ou deux séances a 8 séries donc deux exos me paraissent vraiment trop faible... C'est vraiment une question difficile de savoir gérer la charge de travail... 3 jours et demi de recup ne suffisent vraiment pas a ton gout?

ce que je veux dire c'est que tu bosses trop de fois le meme muscle par semaine. Les triceps seront sollicités dans ta seance triceps, dans ta seance pecs, dans ta seance epaules, ikls n'auront pas assez de temps pour recuperer et se reconstruire

Je travaille mes triceps le m├¬me jour que mes pects, le travail de ces deux muscles forment une seule et m├¬me séance, et dans la séance épaule seul le developpé arnold les sollicite, ce qui est négligeable ce n'est que 4 séries et ce sont les épaules les plus visées. Les 3 jours et demi de recup y sont non?

lol a écrit :
En ce qui concerne les épaules c'est vrai qu'elle est chargée mais je ne la fait qu'une fois par semaine donc j'imagine qu'il y a largement le temps pour récupérer.

N'oublies pas qu'elles sont sollicitées dans presque tous les exos du haut du corps :wink:

Mais sinon essaies ton programme quelques semaines et tu vois ce que ça donne.

Oui c'est vrai qu'elles sont souvent sollicitées mais les prendre en strict me fait du bien car pour pousser plus il faut de toute fa├ºon de bonnes épaules, tout par de la.