Reprise de musculation : Vos Conseils!

Salut! ├ºa fait un bail! Presque 4 ans! J'ai décidé de reprendre la musculation et avec, mes messages sur ce forum! je vais essayer de faire bref! + J'ai fait de la musuclation pendant presque un an y'a 4 ans. J'avais suivi exclusivement un Programme Type Split Routine de 4 séances par semaine (dos+biceps pecs+triceps cuisses+mollets épaules+abdos) et j'ai pu passer, ├á terme, de 62 Kgs ├á 75 (pour 1.77m). j'en étais satisfait (un peu trop puisque j'ai décidé d'arr├¬ter croyant, ├á tort bien s├╗r, que c'étais assez!) + ├ºa fait ├á peu près 3 ans que j'ai arr├¬té presque tte activité physique + j'ai décidé de reprendre cette semaine : j'aimerais bien avoir vos conseils par rapport : - Full Body ou Split, sachant que je ne peux pas faire plus que trois séances/semaines...pour l'une comme pour l'autre, je vs serai reconnaissant de proposer des exemples de programmes.. - Je pense intégrer 22 min (15 jogg + 7 bike) de cardio en guise d'achauffement mais aussi pr améliorer ma condition physqiue...Je compte forcer un peu! je sais pas si c'est recommandable ou faut il se limiter ├á 5 min comme j'ai lu quelque part sur le net parceque ├ºa pourrait engendrer chez les gens qui gagnent difficilement du poids (j'en fais partie) ├á une régression/stagnation de masse. - Qu'en est il du stretching? uniquement en fin de séance en salle, ou vous me conseillez de faire des séances supplémentaires chez moi.. - J'ai eu récemment des problèmes du bas du dos, mais ce n'est plus aussi atroce qu'avant, je présume que je pourrai pas faire du squat ni ds SDT ni tte autre exercice sollicitant les lombaires. mais y'a tjrs des variantes moins traumatisantes..├ºa c'est ├á revoir avec mon doc.. Bon voil├á pour l'instant..s'il faut plus de détails.. ) Merci ├á l'avance pour vos consils/remarques..

Nobody to help? :roll:

Je te conseillerais un full body léger pendant 2semaines pour te remettre en forme et puis après un split ou un full body plus chargé. Pour le cardio une fois par semaine pour la prise de masse je dirais et pour le stretching en fin de séance ├ºa peut ├¬tre super bénéfique. :)