Rubrique JasonX

Une séance en séries longues pour la récupération

Tout dépend de ta morphologie . Le pompes et les dips ne sont pas adaptées pour tout le monde.

J'avais fait des recherches à un moment apparemment c'est plus pour les triceps. Pour le haut des pecs il y'a mieux en tout cas.

Lol bah souffle dedans ├ºa ira plus vite^^ Le haut et le bas des bras c'est quoi ├ºa? Enfin bref si le problème persiste , assure toi: 1-de bien te reposer 2- de ne pas trop en faire 3-de bien manger 4- de bien faire le mouvement 5-de faire des séries longues pour créer de la fibre 6-des séries courtes pour faire grossir les fibres 7-Si tu as les bras longs faire des exo d'isolation 8-si tu as les muscles courts persister! Mais je crois que tu peux commencer avec les 4 premiers points Ton ami ne te vole pas ta nourriture ├á la cantine ? c'est peut ├¬tre pour ├ºa qu'il a les bras plus gros^^

Si tu continues tu vas devenir encore plus maigre :) Bon commen├ºons . Diet ├á revoir. Training ├á revoir . Pour la diet nourris toi toutes les 3h en prot,├ºa t'aidera énormément .Ensuite pour le training prends un truc de base que tu trouveras sur un site (programme débutant,full body pour apprendre les mouvements et trouver l'équilibre) Ah oui et si tu veux prendre de la masse, cours le moins possible. Tu peux faire de la marche ├ºa te pètera moins les genoux et en plus ce sera moins fatiguant. Bon ├ºa c'est la base si tu as d'autres questions n'hésite pas . nb: je crois qu'il y'a des programmes pour débutants sur le site.

Ouais par contre sur du lourd j'utilise du partiel parce que des séries longues en amplitude complète ├ºa tue pas mal les articulations je trouve.

Des naturels et des bosseurs . Pour le DC j'ai ce problème, je fais du partiel bas mais je ne touche pas la poitrine autrement j'ai comme une faiblesse,en fait c'est plus du partiel milieu^^,je rajoute des élastiques et c'est pas trop mal .

Euh pas trop fatigué? Avec que des séries de 6 ├ºa doit devenir éreintant ├á la fin non?^^ Donc tu fais tout les muscles en pseudo force ,et sur quasiment tout les exos?

Salut Décris nous ton entrainement de foot, le nombre d'heures pratiquées ,ect... Pareil pour la muscu. Ensuite ,ce que tu manges . Voil├á :) Ensuite viendront les réponses concrètes .

Si tu prends autant de viande fais attention ├á avoir un bon équilibre acido/basique. Cela pourrait jouer des tours. Pour le full body ,si ├ºa marche autant continuer rien n'est fixe. Par contre ├ºa m'a toujours fait un peu peur,c'est pour ├ºa que je préfère le half-body

Surtout vu le prix

Tu peux faire de l'explosif aussi mais ├ºa nécessite un peu d'entrainement, surtout pour rester sous tension et pas se faire mal aux coudes. Phase 1 tu recrutes le muscle. Phase 2 tu détruis le muscle. C'est marrant quand on voit les vidéos de pros qui s'entrainent on remarque qu'ils font de l'explosif mais aussi qu'ils sont tout cassés^^

Depuis que je fais du partiel bas en séries longues, c'est la f├¬te du pecs . Tu peux aussi faire du DC en série très longue pour mieux recruter ensuite.Après les sensations seront extra^^

Oui voil├á ├ºa dépend de la souplesse de chacun,mais c'est s├╗r que pour maximiser l'étirement il faut descendre bas , d'o├╣ l'abandon du DC pour certains au profit du DCH,DIH .

"les dips a faire en 1er avec du developpé serrés si possible, la poulie haute et les extension halteres ( plus discutable ...) sont plus des exos de finitions" Les dips peuvent ├¬tre totalement inefficaces m├¬mes si cela exploite bien la règle tension-longueur (surtout pour un individus aux longs membres!) Pareil pour le DCS en plus au niveau des articulations ,c'est l'enfer .Pour les autres exercices, ils sont très utilisés en premier exercices et c'est ceux l├á qui procurent le plus de sensations et de résultats dans mon cas. Surtout pour l'extension haltère (un bras),très bonnes sensations! Pour résonner correctement il faudrait conna├«tre la morphologie du posteur initial^^

├ça reste obscure comme post Il faudrait faire la part des choses. Il faut distinguer: -Série de 100 -lourd léger http://www.all-musculation.com/programme-musculation/series-longues-20-100-repetitions/alternance-lourd-leger-avantages.html -technique de vitesse pour mieux recruter -méthode Dessel

C'est mignon comme programme. Tu arrives ├á progresser au niveau du Dos et des bras? Je ne comprends pas:"legune stylé haricot ( un peu sucré ) " Des Haricot azuki? Pour ton programme alimentaire il faudrait manger avant ton training sinon tu as une baisse de performance importante . IL faudrait aussi consommer des glucides pendant . .

Le développement des triceps est assez fastidieux pour moi aussi. Si tu as un triceps court,des bras longs et fins ├á la base et si en plus c'est un point faible ├ºa peut ├¬tre problématique . Pour aller au plus efficace je dirais : - 1 série de 100 pour les recepteurs - prendre les exos ou tu as le plus de sensations - essayer les séries longues - prendre des points de récupération en rempla├ºant une séance d'un point fort par une séance tri je ne comprends pas trop : "3 séries d'échauffement, poulie a 1 bras jusqu'a l'echec 8-10 reps " Si tu te grilles déj├á ├á l'échauffement .... Chez moi ├ºa donne ├ºa: Extension haltère Poulie haute Dips pour le fun Le tout en séries longues.

Lol pourquoi que 4x6?quel dr├┤le d'idée^^ Il faut varier les plaisirs . Tu sens tes muscles? Je te conseillerais de changer tout ├ºa et de prendre un programme classique. Il faut savoir aussi qu'en faisant les tri le lendemain des pecs ├ºa pourrait nuire ├á ta progression ,hormis si tu fais des séries longues pour la récupération bien s├╗r. Essaie de séparer les gros groupes pour pas trop te crever. Si tu veux progresser, il y 'a déj├á trois règles de base(les plus simples): -Bien manger le matin -bien dormir -Ne pas faire que des formats 4x6 :)

prise supination? Si c'est le cas j' avais lu un article dessus , je vais essayer de retrouver l'article c'était sur le net. http://www.muscle-fitness.fr/457.html