Impossible de prendre du muscle ! HELP :(

Bonsoir à tous.:roll:

Je viens de commencer la musculation début Novembre 2009 (5 mois) je mesure 1m75 pour 66kg 22ans je me considère plut├┤t comme un ectomorphe (mais pas trop ^^) et j'ai vraiment du mal a prendre de la masse, et du muscle. Je suis en train de suivre un programme de musculation et une nutritionniste est derrière moi depuis 3 mois..

Je vais vous poster mon programme de musculation ainsi que ma nutrition de tous les jours, je voulais avoir un avis personnel d'une personne qui fait de la musculation depuis longtemps, car peut ├¬tre que la nutritionniste n'est pas si expérimenté que ├ºa en thème de prise de masse pour la musculation.. :? bref. ou c'est mon programme qui n'est pas terrible !
C'est un peu long je l'avoue.. et nécessité pas a me dire ce qu'il ne va pas ou ce qu'il faudrait mieux faire pour atteindre mon objectif.
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[size=18:65009df341]NUTRITION : [/size:65009df341]
-Matin : 1 cuillère ├á soupe de pollen dans un bol de lait + 1 grand verre de lait d'amande (Car j'ai une petite tendinite, mais elle commence a partir) + 8 abricots sec + 1 yaourt + 1 banane

- Midi : [color=brown:65009df341]200g de viande blanche[/color:65009df341] ou 300g de poisson sauvage ou 3 oeuf + [color=brown:65009df341]2 bols (riz rouge, petit pois, lentilles, pois chiche, riz long)[/color:65009df341] + 1 morceau de pain et du fromage + compote

-Après midi : des fruits, si je suis chez moi.

- Soir: Pareil que le midi + une soupe en début de repas (2/3 louches) mais un yaourt remplace la tranche de pain et fromage.
[size=18:65009df341]MUSCULATION :[/size:65009df341]

LUNDI : Repos

MARDI : 10km de course a pied (environ 50 minutes)

MERCREDI: : MUSCULATION haut du corps

JEUDI : : Repos

VENDREDI: : MUSCULATION haut du corps

SAMEDI : : MUSCULATION bas du corps

DIMANCHE: MUSCULATION haut du corps

-> [i:65009df341]après la séance de muscu et le soir avant de me coucher [/i:65009df341]je prend un mélange écolier (Noix de cajou + amandes + noisettes + raisin sec)

-> [i:65009df341]Avant l'entrainement[/i:65009df341] : En faite j'ai dit a ma nutritionniste : "Je comprend pas !!! ├ënormément de gens mange des p├ótes avant l'entrainement". Elle ma donc suggérer de prendre
2 bonne tranches de pain + 1 morceau de fromage

Je ne prend pas de "la poudre" Whey ...^^ ma mère ne veut pas! Cependant ├ºa pourrai vraiment m'aider dans ma progression?


Mon programme de musculation :[/i]

Je cherche a prendre de la masse, donc programme prise de masse durée 1h ├á 1h30 chaque séances, je tiens a dire que mes répétition sont lente (il parait que c'est intéressant pour la prise de masse) 1sec pour levé le barre du DC 1sec pour descendre (├á peu près)
Mes répétitions sont pas explosives en faite :)
Et je remarque que si je fait des répétitions plus vite je peu levé plus lourd .
C'est vrai que mes poids reste faible dans l'ensemble ?! :(

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MERCREDI

PECTORAUX : développé couché [color=orange:65009df341]EN INROAD[/color:65009df341] (├ºa vari..) [color=red:65009df341](mes poids sont sans la barre de 10kg)
[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]15kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]20kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]24kg[/color:65009df341]
[color=red:65009df341]4s (9 rep à Inroad) 26kg 30kg 32kg 35kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]24kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]18kg [/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]15kg[/color:65009df341]

PECTORAUX : Développé incliné

1s 11 rep [color=red:65009df341]12kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]14kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]16kg[/color:65009df341]
[color=red:65009df341]4s (9 rep à Inroad) 18kg 20kg 22kg ..kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]16kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]14kg [/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]12kg[/color:65009df341][/i]

EPAULES/DOS : Rowling vertical avec barre curl [color=orange:65009df341](LEGER)[/color:65009df341]
1s 9 rep [color=red:65009df341]3kg[/color:65009df341]
1s 9 rep [color=red:65009df341]4kg[/color:65009df341]
1s 8 rep [color=red:65009df341] 5kg[/color:65009df341]
4s 7 rep [color=red:65009df341]6kg[/color:65009df341]
1s 8 rep [color=red:65009df34

Si tu continues tu vas devenir encore plus maigre :) Bon commen├ºons . Diet ├á revoir. Training ├á revoir . Pour la diet nourris toi toutes les 3h en prot,├ºa t'aidera énormément .Ensuite pour le training prends un truc de base que tu trouveras sur un site (programme débutant,full body pour apprendre les mouvements et trouver l'équilibre) Ah oui et si tu veux prendre de la masse, cours le moins possible. Tu peux faire de la marche ├ºa te pètera moins les genoux et en plus ce sera moins fatiguant. Bon ├ºa c'est la base si tu as d'autres questions n'hésite pas . nb: je crois qu'il y'a des programmes pour débutants sur le site.

Bon déj├á 5 mois en fonction d'o├╣ tu es partir je trouve ton corps assez normal. Ensuite, avant de prendre des protéines toutes les 3h, prends s'en déj├á de manière uniforme sur tes 4 repas (matin et après midi par ex). C'est ta nutri qui ta dit que le lait de vache était en enlever le temps que ta tendinite passe ? Bon pour la Whey, tu te fais une petite salade (genre ma├»s thon) ├ºa sera très bien. Tes 2 séances haut du corps son un poil trop rapproché. Pour la course ├á pied mouais ? 10 bornes je ne trouve pas ├ºa énorme. Tu ferais ├ºa 3 fois par semaine peut-├¬tre mais l├á ? Ensuite prends un training tout fait, en plus le tien est trop volumineux (trop de série). Travaille tes répétitions plus rapidement, sans pour autant parler d'explosivité.

on va commen├ºais par le début :)

@JasonX

Déja je trouve que j'ai un petit ventre, j'ai donc choisi de courir au moins 1x par semaine, avant c'était 2x par semaine.. mais je prend note "ok" :) ..
tu pense ├á quoi comme protéines exactement ?.. car comme je l'ai dit je ne prend pas de poudre ou quoi que soi d'autre.. :cry:

@yako

Je mange 200g de viande à midi et le soir.. donc vous pensez que mon rapport en prot n'est pas suffisant c'est ça?..
En faite c'est du lait de noisette ├ºa "désacidifie les tissus" qu'elle me dit :D
C'est vrai que 10 born c'est pas super (conteur de la voiture) ça fait un poil plus peut être ? (pour la tendinite)..
J'vais chercher un programme plus adapté alors.

Au faite, comme vous avez pu le voir elle ne me donne pas de p├ótes a Manger!!! vous trouvez ├ºa normal? ... Enfin depuis la dernière fois elle ma dit : allé au pire tu peut en manger 1x par semaine ... lol
La premier fois que je suis allé chez la nutritionniste, je lui avais bien expliqué que je voulais prendre de la masse, et voyant tous ses légumes j'ai pri peur, je lui et répéter 2 ou 3 fois : c'est normal de ne pas manger de p├ótes vous ├¬tes sur? :D
Info[i:976f197e79] je travaille chez moi avec un banc de muscu , des haltères et une barre Curl ![/i:976f197e79]

Sunden a écrit :
Je mange 200g de viande à midi et le soir.. donc vous pensez que mon rapport en prot n'est pas suffisant c'est ça?..

Pour rapidement résumer, il est mieux de consommer des sources de protéines:
Matin : 100gr
Midi : 100gr
Collation : 100gr
Soir : 100gr

que

Matin : 0gr
Midi : 200gr
Collation : 0gr
Soir : 200gr

Sunden a écrit :
La premier fois que je suis allé chez la nutritionniste, je lui avais bien expliqué que je voulais prendre de la masse, et voyant tous ses légumes j'ai pri peur, je lui et répéter 2 ou 3 fois : c'est normal de ne pas manger de p├ótes vous ├¬tes sur?

Et elle t'a répondu quoi ?

Sunden a écrit :
Au faite, comme vous avez pu le voir elle ne me donne pas de p├ótes a Manger!!! vous trouvez ├ºa normal? ... Enfin depuis la dernière fois elle ma dit : allé au pire tu peut en manger 1x par semaine ...

Pourquoi veux-tu à tout prix manger des pâtes ?
Les p├ótes font parti de la famille des céréales, elles sont acidifiantes. Vu que tu as une tendinite ├ºa doit ├¬tre pour ├ºa qu'elle tant donne pas plus.
A l'inverse les légumes sont majoritairement alcalinisant, et on y trouve des minéraux et des vitamines qu'on ne trouve pas dans le riz, les p├ótes, le pain, etc.

a écrit :
Pourquoi veux-tu à tout prix manger des pâtes ?
Les p├ótes font parti de la famille des céréales, elles sont acidifiantes. Vu que tu as une tendinite ├ºa doit ├¬tre pour ├ºa qu'elle tant donne pas plus.
A l'inverse les légumes sont majoritairement alcalinisant, et on y trouve des minéraux et des vitamines qu'on ne trouve pas dans le riz, les p├ótes, le pain, etc.

Non mais, j'ai un pote a mon père qui fait de la muscu qui mange beaucoup de p├ótes car il veux faire comme moi une prise de masse.. et ├ºa fait plus de 20ans qu'il fait de la muscu, il est comme moi pratiquement 1m75. Pour la nutritionnistes elle ma dit comme tu me dit : que ce n'est pas spécialement obliger d'en manger.. bref bref....:roll:

Donc j'vais essayé de répartir mes besoins en protéines en 4x au lieu de 2.. et j'vais essayé de chercher un programme pour débutant, m├¬me si c'est un peu dur car je travail a la maison, j'ai pas de barre de traction ... (c'est le seul probleme)

En y réfléchissante déj├á il faudrait que je change un peu les exercices.. ne pas faire 10s d'un coup pour les pecs en DC mais peut ├¬tre 3s d'un autre exercices.. mais j'ai peur que ma tendinite me freine pour certains exercices en pronation.

En tous cas merci :)

Une barre de traction, tu en as pour 20€. Perso, j'en fais sur une branche d'arbre. Et ça marche. :mrgreen:

Figure toi que j'y est pensé mais bon j'ai du mal a en trouver a coté de moi.. :lol:. Et pendant ma séance, j'vais pas faire 1km juste pour faire quelques séries de traction lol ^^