Rubrique Sunden

J'avoue que c'est impressionnant t'es 8 pack :D

Sinon tu peut courir 1x par semaine, minimum 1h30. pour ton ventre. J'avoue que je suis également au lycée, et je fait mon possible pour éviter cette fichu "cantine" :D, je mange chez moi le plus souvent possible.* :mrgreen:

Salut 8) Oubli les Kellogs :) c'est bourré de sucre.. et c'est sans doute une des raison de ta graisse en bas du ventre.. Privilégie le matin : du pain complet, des amandes, des noix, des fruits sec, banane, yaourt, du pain. Et oubli le sandwich a midi aussi, il te faut un repas protéiné.. de la viande blanche avec des légumes ou des p├ótes.. et si tu veux vraiment atteindre ton objectifs, évite les sucrerie ou p├ótisserie.. Sinon tu peut acheter dans un magasin des haltères. Il y a beaucoup d'exercices a faire avec de simple haltères.. Tu arrive a faire 4s de 30 pompes, il faudra donc penser a changer d'exercice ou en mettant du poids sur ton corps, car si tu stagne, tu ne progressera pas... (C'est un conseil de débutant, ├á confirmer).. :mrgreen:

Je veux pas dire de b├¬tise mais je vais quand m├¬me répondre.. Déj├á il semblerait plus logique de chercher a prendre de la "Force" en travaillant non sur de longues répétitions mais sur des rep ├á 8 max par exemple. Il vaux mieux forcer plus ├á chaque série et effectuer moins de séries au total. J'ai trouvé un lien qui peut t'aider : http://www.musculaction.com/congestion.htm :wink:

Figure toi que j'y est pensé mais bon j'ai du mal a en trouver a coté de moi.. :lol:. Et pendant ma séance, j'vais pas faire 1km juste pour faire quelques séries de traction lol ^^

a écrit :
Pourquoi veux-tu à tout prix manger des pâtes ?
Les p├ótes font parti de la famille des céréales, elles sont acidifiantes. Vu que tu as une tendinite ├ºa doit ├¬tre pour ├ºa qu'elle tant donne pas plus.
A l'inverse les légumes sont majoritairement alcalinisant, et on y trouve des minéraux et des vitamines qu'on ne trouve pas dans le riz, les p├ótes, le pain, etc.

Non mais, j'ai un pote a mon père qui fait de la muscu qui mange beaucoup de p├ótes car il veux faire comme moi une prise de masse.. et ├ºa fait plus de 20ans qu'il fait de la muscu, il est comme moi pratiquement 1m75. Pour la nutritionnistes elle ma dit comme tu me dit : que ce n'est pas spécialement obliger d'en manger.. bref bref....:roll:

Donc j'vais essayé de répartir mes besoins en protéines en 4x au lieu de 2.. et j'vais essayé de chercher un programme pour débutant, m├¬me si c'est un peu dur car je travail a la maison, j'ai pas de barre de traction ... (c'est le seul probleme)

En y réfléchissante déj├á il faudrait que je change un peu les exercices.. ne pas faire 10s d'un coup pour les pecs en DC mais peut ├¬tre 3s d'un autre exercices.. mais j'ai peur que ma tendinite me freine pour certains exercices en pronation.

En tous cas merci :)

on va commen├ºais par le début :)

@JasonX

Déja je trouve que j'ai un petit ventre, j'ai donc choisi de courir au moins 1x par semaine, avant c'était 2x par semaine.. mais je prend note "ok" :) ..
tu pense ├á quoi comme protéines exactement ?.. car comme je l'ai dit je ne prend pas de poudre ou quoi que soi d'autre.. :cry:

@yako

Je mange 200g de viande à midi et le soir.. donc vous pensez que mon rapport en prot n'est pas suffisant c'est ça?..
En faite c'est du lait de noisette ├ºa "désacidifie les tissus" qu'elle me dit :D
C'est vrai que 10 born c'est pas super (conteur de la voiture) ça fait un poil plus peut être ? (pour la tendinite)..
J'vais chercher un programme plus adapté alors.

Au faite, comme vous avez pu le voir elle ne me donne pas de p├ótes a Manger!!! vous trouvez ├ºa normal? ... Enfin depuis la dernière fois elle ma dit : allé au pire tu peut en manger 1x par semaine ... lol
La premier fois que je suis allé chez la nutritionniste, je lui avais bien expliqué que je voulais prendre de la masse, et voyant tous ses légumes j'ai pri peur, je lui et répéter 2 ou 3 fois : c'est normal de ne pas manger de p├ótes vous ├¬tes sur? :D
Info[i:976f197e79] je travaille chez moi avec un banc de muscu , des haltères et une barre Curl ![/i:976f197e79]

Bonsoir à tous.:roll:

Je viens de commencer la musculation début Novembre 2009 (5 mois) je mesure 1m75 pour 66kg 22ans je me considère plut├┤t comme un ectomorphe (mais pas trop ^^) et j'ai vraiment du mal a prendre de la masse, et du muscle. Je suis en train de suivre un programme de musculation et une nutritionniste est derrière moi depuis 3 mois..

Je vais vous poster mon programme de musculation ainsi que ma nutrition de tous les jours, je voulais avoir un avis personnel d'une personne qui fait de la musculation depuis longtemps, car peut ├¬tre que la nutritionniste n'est pas si expérimenté que ├ºa en thème de prise de masse pour la musculation.. :? bref. ou c'est mon programme qui n'est pas terrible !
C'est un peu long je l'avoue.. et nécessité pas a me dire ce qu'il ne va pas ou ce qu'il faudrait mieux faire pour atteindre mon objectif.
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[size=18:65009df341]NUTRITION : [/size:65009df341]
-Matin : 1 cuillère ├á soupe de pollen dans un bol de lait + 1 grand verre de lait d'amande (Car j'ai une petite tendinite, mais elle commence a partir) + 8 abricots sec + 1 yaourt + 1 banane

- Midi : [color=brown:65009df341]200g de viande blanche[/color:65009df341] ou 300g de poisson sauvage ou 3 oeuf + [color=brown:65009df341]2 bols (riz rouge, petit pois, lentilles, pois chiche, riz long)[/color:65009df341] + 1 morceau de pain et du fromage + compote

-Après midi : des fruits, si je suis chez moi.

- Soir: Pareil que le midi + une soupe en début de repas (2/3 louches) mais un yaourt remplace la tranche de pain et fromage.
[size=18:65009df341]MUSCULATION :[/size:65009df341]

LUNDI : Repos

MARDI : 10km de course a pied (environ 50 minutes)

MERCREDI: : MUSCULATION haut du corps

JEUDI : : Repos

VENDREDI: : MUSCULATION haut du corps

SAMEDI : : MUSCULATION bas du corps

DIMANCHE: MUSCULATION haut du corps

-> [i:65009df341]après la séance de muscu et le soir avant de me coucher [/i:65009df341]je prend un mélange écolier (Noix de cajou + amandes + noisettes + raisin sec)

-> [i:65009df341]Avant l'entrainement[/i:65009df341] : En faite j'ai dit a ma nutritionniste : "Je comprend pas !!! ├ënormément de gens mange des p├ótes avant l'entrainement". Elle ma donc suggérer de prendre
2 bonne tranches de pain + 1 morceau de fromage

Je ne prend pas de "la poudre" Whey ...^^ ma mère ne veut pas! Cependant ├ºa pourrai vraiment m'aider dans ma progression?


Mon programme de musculation :[/i]

Je cherche a prendre de la masse, donc programme prise de masse durée 1h ├á 1h30 chaque séances, je tiens a dire que mes répétition sont lente (il parait que c'est intéressant pour la prise de masse) 1sec pour levé le barre du DC 1sec pour descendre (├á peu près)
Mes répétitions sont pas explosives en faite :)
Et je remarque que si je fait des répétitions plus vite je peu levé plus lourd .
C'est vrai que mes poids reste faible dans l'ensemble ?! :(

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MERCREDI

PECTORAUX : développé couché [color=orange:65009df341]EN INROAD[/color:65009df341] (├ºa vari..) [color=red:65009df341](mes poids sont sans la barre de 10kg)
[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]15kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]20kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]24kg[/color:65009df341]
[color=red:65009df341]4s (9 rep à Inroad) 26kg 30kg 32kg 35kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]24kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]18kg [/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]15kg[/color:65009df341]

PECTORAUX : Développé incliné

1s 11 rep [color=red:65009df341]12kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]14kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]16kg[/color:65009df341]
[color=red:65009df341]4s (9 rep à Inroad) 18kg 20kg 22kg ..kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]16kg[/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]14kg [/color:65009df341]
1s 11 rep [color=red:65009df341]12kg[/color:65009df341][/i]

EPAULES/DOS : Rowling vertical avec barre curl [color=orange:65009df341](LEGER)[/color:65009df341]
1s 9 rep [color=red:65009df341]3kg[/color:65009df341]
1s 9 rep [color=red:65009df341]4kg[/color:65009df341]
1s 8 rep [color=red:65009df341] 5kg[/color:65009df341]
4s 7 rep [color=red:65009df341]6kg[/color:65009df341]
1s 8 rep [color=red:65009df34

a écrit :
je pense que lorsque l'on a 1 tendinitte je ne pense pas que le repos complet sois une solution en tout cas ca n'a pas marché pour moi.

Un de mes pote ma dit exactement comme toi, mais les médecin disent le contraire..:cry:

Comme je l'ai dit ├ºa fait début Juillet que j'avais cette douleur, donc sa fait 4/5mois...

Et je ne forcer pas du tout sur les avant bras, je faisais que tu footing! (aucun exercice de musculation)



la j'ai re-commencé la muscu il y a 2sem je fait pas mal d'étirement matin,midi et soir. Mais comme me la dit mon kiné, la partie ou j'ai la tendinite est dur ├á y "accedé" avec des étirement, c'est pas comme si j'avais une épicondyle par exemple!

a écrit :
par contre faire des avant bras alors que tu a une tendinitte me parait ├¬tre une débilitée.

fait des exo haut du corp mais pas d'avant bras

En se moment je suis en train de faire du développé couché/incliné ! j'ai un léger mal après l'effort, mais après 30min, la douleurs s'estompe.

Je voulais travaillé les biseps en parellele, avec des exercices en supination et non en pronation. Donc tu me le déconseille ^^! (├ºa c'est fait :roll: )



Est-ce que je peut travaillé les épaules par exemple? Quel exercice? sachant que je travail chez moi, et non en salle.

a écrit :
voir infiltrations si vraiment douloureux

J'y est pensé mais mon médecin ma dit que c'était pas possible, car il y a "trop de peau" c'est trop loins... (j'espere me faire comprendre) :oops:

Sinon je bois 1,5L par jour

Par contre! je suis assez "mince" et je souhaite prendre de la masse, donc il faut bien que je mange pas mal de protéine non, je mange souvent des glucides (matin : 2tranche de pain complet, fruit... midi : pates+viande blanche . après l'effort: pates+fruitle soir : pates+viande blanche) :cry: :cry:

Je cours oui... 1j/2 6.5km ... je débute! :oops:

Pardonne moi, mais, je ne trouve pas le topic approprié :oops:

Bonjour a tous :)

Je commence par le début, je traine une tendinite del'avant-bras depuis début Juillet 2009, donc j'ai fait des séances du kiné (onde de choc), des anti-inflammatoire.. tout ├ºa avec du repos.Mais ma tendinite a vraiment du mal a partir..

J'aimerais reprendre la musculation, et j'aimerais savoir quel exercices faire pour ne pas trop "forcer sur cette tendinites" le mal se situe sur la partie haute de l'avant bras (dessus)

je penser a des exercices comme "flexion des avant-bras à la barre, mains en supination" et non en pronation.

j'aimerais avoir des conseils et savoir si quelqu'un a déj├á eu une tendinite a l'avant-bras (ce n'est pas sur le coude comme les épicondyle par exemple)