Que faire contre les courbatures ?

Hello tout le monde ! Voila je voulais savoir quelles sont vos techniques lorsque vous avez des courbatures ? Est-il bon de s'étirer ? Serait il efficace de prendre un peu de gainer ├á la fin de l'entrainement ? Car au fond, les courbatures, c'est le muscle qui se reforme non ? Allé bon aprem ├á tous !

Une flore intestinale la plus en forme possible. Du magnésium (1gr/jour de magnésium élément) Du zinc (15mg/jour) Des antioxydants (complément ou/et fruit, légumes) Oméga 3 (poisson gras, huile colza, graine de lin (├á broyer)) et évidement diminuer les oméga 6 si en excès Tu mets tes muscles dans un bac d'eau froide tout de suite après ton entra├«nement. Surtout si tu les a fait bien travailler ├ºa fait trop du bien, sauf si c'est trop froid ou la, c'est assez désagréable.

Tout ├ºa s'achète en pharmacie ou parapharmacie ? Une fois que tu les as les courbatures, s'étirer est-il utile voir bénéfique ?

Il est clair que les étirements sont la chose numéro 1 ├á faire après un entrainements pour éviter les courbatures, et toujours boire beaucoup d'eau (pour évacuer les toxines, acide lactique, présents dans les muscles et responsables des courbatures) Bonne continuation !

bertrand75 a écrit :
Il est clair que les étirements sont la chose numéro 1 ├á faire après un entrainements pour éviter les courbatures, et toujours boire beaucoup d'eau (pour évacuer les toxines, acide lactique, présents dans les muscles et responsables des courbatures)

Bonne continuation !

Exactement de bons étirements en fin de séance, ainsi qu'une alimentation au poil, j'espère ne pas raconter de connerie mais les protéine juste après le training serve ├á éviter ce catabolisme non ?

J'ai vu dans un reportage sur le rugby, et m├¬me procéder pour nos handballeurs fran├ºais : des bains glacer, puis de l'eau très chaude ceci répété quelques fois. J'ai tester et c'est très efficace

bertrand75 a écrit :
Il est clair que les étirements sont la chose numéro 1 ├á faire après un entrainements pour éviter les courbatures, et toujours boire beaucoup d'eau (pour évacuer les toxines, acide lactique, présents dans les muscles et responsables des courbatures)

Sans vouloir t'offenser, on dirai le discours des années 90. :lol:

patrick54 a écrit :
j'espère ne pas raconter de connerie mais les protéine jste après le training serve ├á éviter ce catabolisme non ?

A ralentir!
L'association glucides/protéines est encore plus efficace.

AmpliOp a écrit :
Tout ├ºa s'achète en pharmacie ou parapharmacie ? Une fois que tu les as les courbatures, s'étirer est-il utile voir bénéfique ?

Les 2 je crois bien.
Mais l'alimentation peut aussi déj├á t'en apporter pas mal.

yako a écrit :
Sans vouloir t'offenser, on dirai le discours des années 90. :lol:

Et m├¬me des années 70 :) mais c'est la base qu'on t'enseigne toujours quelque soit le sport ^^

Après oui les compléments aident, y'a m├¬me des produits spécialisés, mais autant commencer par le plus simple et le moins cher :)

Une séance en séries longues pour la récupération

AmpliOp a écrit :
Une fois que tu les as les courbatures, s'étirer est-il utile voir bénéfique ?

La courbature est un phénomène assez complexe.
Ce que l'on sait, c'est que lors d'un effort physique intense (comme la muscu) des microtraumatismes sont créer dans le muscle et l'étirement ne fera qu'amplifier tout ├ºa.
Perso, je m'étire seulement 24H après et sans forcer.
S'étirer anesthésie légèrement le muscle pendant environ 1h, on pense avoir moins mal mais la douleur lié ├á la courbature revient (A moins de s'étirer toute les heures :mrgreen:)

Le fluage (gain d'un étirement) = [u:3447450271]Force exercée x Temps de l'étirement[/u:3447450271]
[color=#efefef:3447450271]--------------------------------------------[/color:3447450271] Coefficient d'élasticité du muscle

[u:3447450271]Pour résumer: [/u:3447450271]
Plus vous forcez et plus vous gagnerez en souplesse (peu recommandé)
Plus vous vous étirez longtemps et plus vous gagnerez en souplesse
Plus vous ├¬tes raide et plus vous progressez (avec un petit bémol car généralement plus on est raide et moins on supporte la douleur de l'étirement, du coup: soit on s'étire moins longtemps, soit on force moins)

Contre les courbatures pour ma part , jamais je rentre d'une séance de sport sans avoir fais des étirements sérieux ,pas ├á la "va vite." Je n'ai jamais rien fait d'autres, et je pense que c'est pour cela que je ne ressent aucune courbature après le sport, c'est la base les étirements pour prévenir les plus grosses courbatures ... Aussi après un effort il est important de boire un maximum,plus que d'habitude.

Il y a une autre raison Delphine.

"Les femmes produisent beaucoup d'┬£strogènes. L'imprégnation ┬£strogénique des cellules musculaires leur fournit une grande résistance et les protège des micro-traumatismes dus ├á l'entra├«nement. Pas ou peu de fissure, donc pas ou peu d'inflammation.
Les femmes peuvent donc faire subir les plus grands outrages à leurs fibres musculaires sans trop de souci au final !"

Etonnant, pourtant certains recherchent à avoir un peu de courbatures...Perso, je suis assez content lorsque ça coince un peu :lol: C'est grave docteur ? Chapeau pour les explications Yako !

Les courbatures (d├╗ ├á l'effort) sont le signe que les fibres ont pété, donc qu'elles vont ├¬tre reconstruite.

Mc Vince : Certains sont plus douillettes que d'autres. :lol:

c'est clair, perso même dans le pire des cas (genre tu peux plus marcher tellement t'as mal aux quadris ^^) et bien c'est un mauvais moment à passer, tu savoures :D

Il est vrai que les courbatures des fois c'est que du beaucoup. "You are sportif? You are maso!" :lol:

Moi j'ai bien avoir des courbatures, ├ºa me prouve que j'ai bosser, mais quand il faut attendre 4 jours qu'elles partent c'est moyen.. Je vais essayer dans un premier temps de beaucoup boire et m'étirer.. Sinon un autre question : que pensez vous de boire "pendant" l'effort ?!

yako a écrit :
Il y a une autre raison Delphine.



"Les femmes produisent beaucoup d'┬£strogènes. L'imprégnation ┬£strogénique des cellules musculaires leur fournit une grande résistance et les protège des micro-traumatismes dus ├á l'entra├«nement. Pas ou peu de fissure, donc pas ou peu d'inflammation.

Les femmes peuvent donc faire subir les plus grands outrages à leurs fibres musculaires sans trop de souci au final !"

Ouai c'est ça Yako :D ,c'est des excuses pour ne pas dire qu'en fait on supporte mieux l'effort que vous :lol: :lol:



non sérieusement,c'est un avantage et je dirais tant mieux parce que des courbatures c'est pas très agréable,mais il y a pas que ├ºa , si on travail pas mal sans jamais s'étirer un jour ou l'autre les courbatures seront l├á .

AmpliOp a écrit :
Sinon un autre question : que pensez vous de boire "pendant" l'effort ?!

Ben, c'est pas trop conseillé.



La ration hydrique: https://letempledelaforme.fr/postt36594.html

Delphine a écrit :
Ouai c'est ça Yako :D ,c'est des excuses pour ne pas dire qu'en fait on supporte mieux l'effort que vous :lol: :lol:

C'est possible, la plupart des scientifiques étant des hommes, ils disent ceux qu'ils veulent. C'est nous les boss! :mrgreen:

Delphine a écrit :
si on travail pas mal sans jamais s'étirer un jour ou l'autre les courbatures seront l├á

Je suis pas contre les étirements, je m'étire d'ailleurs très très fréquemment mais je ne m'étire plus après un effort après l'effort.

Les femmes moins courbaturées ??? Laisse moi rire :lol: Ma copine s entraine depuis plusieurs mois et courbature un max a chaque training. @+