Reprise muscu en prise de masse.

Bonjour à tous,

Après une longue pause , je reviens en pleine forme suite ├á une vilaine blessure.. :roll:

mensu actuel : 1m75 / 70kg , j'aimerais déja reprendre ce que j'ai perdu soit environ 6kg

voici mon programme alimentaire j'attend vos avis :)

(j'ai mis les rapports glucides,proteines,lipides) pas besoin de tout détaillé^^

Hyperlucidiques : 560g de glucides/jours
Hyperprotidiques : 194G/jours
Lipidiques : 105/g/jours

soit environ 3700Kal...
Sans compter les supplement avant training et post training

Avant training (45 min avant)
50gr Whey
ou 2 tranches pain complet + 2 tranches blanc de poulet

Post training:
50gr Whey
+ 1 compote de pomme

Toujours personne pour m'aider? :cry:

avec ce régime, il te faut au moins 4 heures d'entra├«nement par jour sinon c'est de la graisse que tu vas prendre pas du muscle