régime et cardio besoin de conseils pour un débutant

Bonjour tout le monde, je mesure 1M80 et je pèse 103 kilos! J'ai décidé de commencer un régime depuis lundi et j'ai perdu deux kilos mais bon je pense pas mal d'eau. Le matin je mange un boll de céréales all bran aux fibres donc, ├á midi escaope de dinde ou de poulet et légumes et salades et le soir je mange du poisson dans un bouillon, des p├ótes ou du riz et de la salade. Je grignote une fois par jour et encore c'est du fromage blanc O% j'ai donc la quantité de protéines idéales je pense et le soir, une heure après le repas je fais une heure de vélo d'appart! Le souci c'est que je pense manger un peu trop de féculents (le soir une bonne assiète) mais je me dis que ├ºa va partir dans la cardio de toute fa├ºon que je fais une heure après. Que pensez-vous de ce régime ? Dois-je manger moins de féculents (genre 100Grammes par jour) ? Il faut dire qu'avant mon alimentation était très mauvaise, le matin je mangeais du pain avec plein de nutella et un chocolat chaud, ├á midi étant étudiant je mangeais un sandwich au thon bouré de mayo ├á la cafet l'après midi des barres de chocolat genre snickers mars et le soir pizza sandwich p├ótes sauce crème fromage rapé etcc et m├¬me avant de dormir je me faisais encore du pain et du nutella ou des sandwich plein de mayo et de fromage. J'ai donc arr├¬té tout ├ºa ├ºa fait un gros changement en plus de la cardio tous les jours mais j'ai peur de mal faire donc j'attends vos conseils Merci beaucoup !!!

Bonjour ├á toi carlos67 et félicitation pour cette prise de décision :TPLF+:

carlos67 a écrit :
J'ai décidé de commencer un régime depuis lundi et j'ai perdu deux kilos mais bon je pense pas mal d'eau.

Non pas vraiment ça ne marche pas comme ça. Tu as perdu de la graisse principalement.



Pour le régime tu fais:



Le midi féculent et légumes 50/50 et pour soir féculent et légumes 33/66 ou 25/75 ou que des légumes.

Une portion de viande blanche ou poisson ou œuf, sinon viande rouge pas le soir.

Ok merci pour ces conseils je vais les appliquer!

Je voulais vous donner une journée type de régime pour que vous me donniez vos conseils et me dire ce qui ne va pas. Le matin un boll d'all bran avec du lait et c'est tout car je n'ai pas faim le matin en général et les all bran sont aux fibres alors ├ºa bourre bien Le midi deux escalopes de dinde ou deux steacks (j'en mange deux pour l'apport en protéines et parce que je les cuits sans graisses) avec trois cuillères ├á soupe de riz, de blé ou de p├ótes et des légumes (épinards, choux, brocolis) avec une salade de tomates et de salade verte cuites avec une vinaigrette que je fais moi-m├¬me et sans graisses. Je ne mange pas l'après-midi. Le soir pareil que le midi. Enfin 1 heure de vélo d'appart tous les soirs Comparait ├á l'alimentation avant c'est un véritable effort je ne mange plus de sucres rapides et j'ai arr├¬té tout ce qui est mayo fromage rapé plats gras genre lasagnes plats en crèmes frites etcc A mon avis l'alimentation que j'ai actuellement est bonne pour quelqu'un qui veut manger équilibrée mais l'est-elle pour une personne qui souhaite maigrir ?? Je me dis que les féculents que je mange matin midi et soir partiront dans la journée pendant la marche par exemple et surtout dans le vélo d'appart que je fais tous les soirs. J'ai lu un régime sans glucides dans lequel on perdait vite sans sensation de faim gr├óce aux corps cétoniques me le conseillez vous ? Sachant que j'ai 25 kilos ├á perdre. Je sais que ce régime est difficile et qu'après la stabilisation doit bien se faire mais bon j'ai lu que la sensation de faim disparaitrait au bout de trois jours. En gros, je pense que je devrais arr├¬ter les féculents le soir et vous quels sont vos avis ?? mer d'avance !!

je voulais dire salades vertes cuisinées avec une vinaigrette sans huile et ├á la fin merci d'avance j'ai écris un peu trop vite lol

généralement le soir il faut éviter les glucides, donc si tu arrive ├á supprimer les pates ca serait pas mal. par contre t'a pas fait après ton cardio le soir? perso je fais le cardio avant manger, et je mange très léger après, car si je fais l'inverse, vers 22h-23h j'ai un creux au ventre.

carlos67 a écrit :
Le matin un bol d'all bran avec du lait et c'est tout car je n'ai pas faim le matin en général et les all bran sont aux fibres alors ├ºa bourre bien

Il te faut un fruit en plus

carlos67 a écrit :
Le midi deux escalopes de dinde ou deux steaks (j'en mange deux pour l'apport en protéines et parce que je les cuits sans graisses) avec trois cuillères ├á soupe de riz, de blé ou de p├ótes et des légumes (épinards, choux, brocolis) avec une salade de tomates et de salade verte cuites avec une vinaigrette que je fais moi-m├¬me et sans graisses.

2 c'est quand m├¬me beaucoup (1 portion et demi ├á la rigueur), vérifie qu'ils sont faibles en lipide!

carlos67 a écrit :
Je ne mange pas l'après-midi.

Il te faut une collation

carlos67 a écrit :
Le soir pareil que le midi.

Il faut varié ┬£uf, poisson, volaille et ne dépasse pas viande rouge 1 fois par semaine.

carlos67 a écrit :
Enfin 1 heure de vélo d'appart tous les soirs

C'est bien

carlos67 a écrit :
Comparait ├á l'alimentation avant c'est un véritable effort je ne mange plus de sucres rapides et j'ai arr├¬té tout ce qui est mayo fromage r├ópé plats gras genre lasagnes plats en crèmes frites etc

Si tu as peur d'être tenter alors n'en mange pas, mais si tu veux manger une portion de frite par exemple toutes les 2 semaines tu peux.

carlos67 a écrit :
A mon avis l'alimentation que j'ai actuellement est bonne pour quelqu'un qui veut manger équilibrée mais l'est-elle pour une personne qui souhaite maigrir ??

Oui. Maigrir c'est simplement avoir une quantité calorifique inférieure ├á celle des besoins. Il est conseillé dans ton cas de perdre 1 kilo par semaine pas plus. Au début généralement on en perd plus et vers la fin on en perd moins.

carlos67 a écrit :
En gros, je pense que je devrais arr├¬ter les féculents le soir et vous quels sont vos avis ??

Non comme je t'ai dit sur le 1er message (25% / 75%)
Tout les régimes: hyperprotéiné ou hypglucidique etc┬à c'est de la merde tu perds 4 kilos et tu en reprends 8kg 2mois après.

Tu peux éditer ton message si tu oublies quelque chose.

Merci ├á tous de vos réponses ! J'aimerais perdre deux kilos par semaine et encore ce n'est pas trop les kilos qui m'importent c'est surtout l'apparence physique. Disons qu'en ao├╗t je vais un mois avec des amis en Espagne et je n'ai vraiment pas envie que mon surpoids m'emp├¬che de m'amuser, d'en profiter. J'ai bien conscience que je ne serais pas mince en ao├╗t mais lorsque je pesais 90 kilos bizarement j'étais pas trop mal foutu c'est sur j'avais un peu de ventre mais j'étais vraiment bien dans ma peau etc et l├á quand j'ai pris ces 15 kilos en un an environ je me suis senti mal. Donc je me demande si le fruit le matin est si important sachant que je peux réellement m'en passer j'ai peur qu'il freine mon amincissement qu'en pensez-vous ? En fait les deux escalopes de dinde ou morceaux de poisson que je mange il n'y a quasiment pas de lipides et de glucides moins de 1 g/100G de plus je les cuits sans huiles. Mais j'avoue que j'ai souvent faim vu qu'avant je mangeais tout le temps, pensez-vous que ├ºa durera ou l'estomac s'y habitue ├á force ? Quand tu dis que maigrir c'est baisser ses calories c'est ├á dire que je dois baisser ma quantité calorique de mon ancienne alimentation ou celle de mon métabolisme de base ? De plus, je n'ai pas de montre qui calcule ma fréquence cardiaque donc je pédale bien mais je ne suis pas essoufflé c'est comme ├ºa qu'il faut faire c'est cela ? Pédaler en pouvant tenir une discussion ? Enfin, j'ai une dernière question : donc pendant le mois d'ao├╗t j'irais un mois en Espagne je ne pourrais pas faire mon vélo quotidien je vais donc nager et marcher le plus possible et le gros souci c'est que l├á-bas j'y vais avec des amis et c'est la f├¬te tous les soirs on boit tous les soirs ! whisy vodka etc alors je vais prendre ├ºa avec uniquement du coca light ├ºa sera toujours ├ºa de glucides en moins et je vais manger très léger pendant ce mois pour compenser l'apport calorique de l'alcool auriez-vous d'autres recommandations pour ne pas que je reprenne tous les kilos susceptibles d'├¬tre perdus pendant mon régime actuel ? Merci d'avance

carlos67 a écrit :
J'aimerais perdre deux kilos par semaine et encore ce n'est pas trop les kilos qui m'importent c'est surtout l'apparence physique.

Disons que ce n'est pas conseillé, ├ºa peut passer au début mais ensuite faudra ├¬tre moins strict.

carlos67 a écrit :
Donc je me demande si le fruit le matin est si important sachant que je peux réellement m'en passer j'ai peur qu'il freine mon amincissement qu'en pensez-vous ?

Non, cela ne va pas freiner ton amincissement ├á la limite diminue très légèrement ton lait + céréales. Le fruit du matin est considéré comme indispensable.

carlos67 a écrit :
En fait les deux escalopes de dinde ou morceaux de poisson que je mange il n'y a quasiment pas de lipides et de glucides moins de 1 g/100G de plus je les cuits sans huiles.

Ok.

carlos67 a écrit :
Mais j'avoue que j'ai souvent faim vu qu'avant je mangeais tout le temps, pensez-vous que ça durera ou l'estomac s'y habitue à force?

Si tu veux perdre 2 kilos par semaine sans avoir faim c'est un peu contradictoire, c'est une des raisons que l'on dit maximum 1 kilo/semaine. Si l'envie de plus en plus pesante, alors il faudra augmenter légèrement les calories pour que se soit supportable.

carlos67 a écrit :
Quand tu dis que maigrir c'est baisser ses calories c'est ├á dire que je dois baisser ma quantité calorique de mon ancienne alimentation ou celle de mon métabolisme de base ?

De ton ancienne alimentation.

carlos67 a écrit :
De plus, je n'ai pas de montre qui calcule ma fréquence cardiaque donc je pédale bien mais je ne suis pas essoufflé c'est comme ├ºa qu'il faut faire c'est cela ? Pédaler en pouvant tenir une discussion ?

Oui, il ne faut pas que tu sois essoufflé ├á ne plus pouvoir parler mais ce que tu peux faire, c'est une accélération de 30 sec toutes les 5 min par exemple.

carlos67 a écrit :
Enfin, j'ai une dernière question : donc pendant le mois d'ao├╗t j'irais un mois en Espagne je ne pourrais pas faire mon vélo quotidien je vais donc nager et marcher le plus possible et le gros souci c'est que l├á-bas j'y vais avec des amis et c'est la f├¬te tous les soirs on boit tous les soirs ! whisy vodka etc alors je vais prendre ├ºa avec uniquement du coca light ├ºa sera toujours ├ºa de glucides en moins et je vais manger très léger pendant ce mois pour compenser l'apport calorique de l'alcool auriez-vous d'autres recommandations pour ne pas que je reprenne tous les kilos susceptibles d'├¬tre perdus pendant mon régime actuel?

Une portion de 40 ml d'alcool fort c'est environ 100 Kcal, donc faudra y aller mollo.
Si tu continues le sport l├á-bas et que tu manges légèrement ├ºa devrait aller mais pas ou peu manger mélanger ├á l'alcool, tu risque de partir vite.